روانشناسی/ آیا فرد غرغرویی هستید؟

بيتوته/ هدف از هفته اي بدون غرزدن آگاه شدن از اين موضوع است که افکار و کلمات ما چقدر مي توانند منفي باشند. هدف حذف شکايت ها و افکار منفي بي مورد تا جاي ممکن و جايگزين کردن آنها با افکار و عادت هاي منفي است. لطفا يک هفته به اين تمرين اختصاص دهيد تا نتايجش را ببينيد. ● روز اول: افکار و کلمات تان را بازبيني کنيد امروز را به بازبيني افکار و کلمات بگذرانيد. از افکاري که به ذهنتان مي رسد و کلماتي که از دهانتان خارج مي شود، شگفت زده مي شويد. نکته کليدي بيشتر از افکار و صحبت هايتان است. ● روز دوم: يک ليست شکرگزاري بنويسيد صبح، هنگامي که از خواب بيدار شديد ليستي از مواردي که به خاطر داشتنشان قدردان هستيد، تهيه کنيد. هنگامي که خودتان را در حال شکايت کردن مي يابيد، بر مواردي که به خاطرشان سپاسگزاريد، تمرکز کنيد. ● روز سوم: پياده روي شکرگزاري کنيد صبح که بيدار شديد، پياده روي شکرگزاري انجام دهيد. درحالي که قدم مي زنيد، به همه چيزهايي که براي داشتنشان سپاسگزاريد، فکر کنيد. تلاش کنيد اين حالت از سپاسگزاري را به خاطر بسپاريد و در طول روز آن را به خاطر آوريد. ● روز چهارم: بر کارهاي خوب تمرکز کنيد امروز بايد به جاي تمرکز بر چيزهاي بد بر چيزهاي درست تمرکز کرد. ترجيحا بر آنچه در زندگيتان درست است، نه خطا، تمرکز کنيد. بر آنچه ديگران درست، نه اشتباه، انجام مي دهند تمرکز کنيد. به جاي انتقاد، تحسين کنيد. در عوض آنچه مجبور به انجام آن هستيد، بر آنچه به دست مي آوريد، تمرکز کنيد. ● روز پنجم: با يک دفتر وقايع روزانه موفقيت شروع کنيد همه ارتابط هاي عالي و پيشرفت هاي امروزتان را بنويسيد. اين کار را در طول روز و قبل از رفتن به رختخواب انجام دهيد. ● روز ششم: رها کردن ليستي از مواردي تهيه کنيد که مايليد درباره آنها شکايت کنيد. با کمک اين ليست، چيزهايي که در کنترلتان است و قدرت تغيير آن را داريد و چيزهايي را که ماورا کنترلتان است، شناسايي کنيد. راه حل ها و پيشنهادهاي ممکن و يک طرح قابل اجرا براي چيزهايي که در کنترلتان است، بنويسيد. کلمه صرف نظر را در کنار موضوعاتي که خارج از کنترلتان است، بنويسيد. ● روز هفتم: تنفس ده دقيقه را در سکوت بگذرانيد. هنگام دعا يا مديتيشن، استرش را به انرژي مثبت تغيير دهيد و برتنفستان تمرکز کنيد. تمام روز هر زمان که احساس استرس مي کنيد، يا قصد شکايت کردن داريد، ده ثانيه مکث کنيد و چند نفس عميق بکشيد. به نفس ها و موهبت هاي الهي اهميت دهيد.