سلامت/ 5 راه عجیب برای کاهش وزن

عصر ايران/ در اين مطلب يک سري قواعد قديمي براي رژيم را ذکر و آنها را رد کرده ايم و در عوض قواعد جديدي پيش روي شما قرار داده ايم. 1. قانون قديمي: حذف کربوهيدرات چرا بايد اين قانون را در هم بشکنيد: حذف کردن قند و کربوهيدرات از رژيم غذاي روزانه فقط براي مدت کوتاهي پاسخگوست و در طولاني مدت افراد نمي توانند اين شراط را تحمل کنند. محققان ثابت کرده اند، افرادي که کربوهيدرات هاي کمي در وعده هاي غذايي خود دارند، حدود دوکيلوگرم بيشتر از افرادي وزن کم مي کنند که هيچ کربوهيدراتي مصرف نمي کنند. قانون جديد: روزانه مي توانيد از 5 پيمانه غلات همچون جودوسر يا برنج قهوه اي استفاده کنيد. کربوهيدرات، انرژي و فيبر بالايي دارد و نخوردن آن به هيچ عنوان منطقي و درست نيست. 2. قانون قديمي: نخوردن زرده تخم مرغ چرا بايد اين قانون را در هم بشکنيد: در نتيجه تحقيقات دانشگاه ساري انگستان، افرادي که روزانه دو تخم مرغ را براي مدت 12 هفته مي خورند نيز به اندازه افرادي وزن کم مي کنند که تخم مرغ را از وعده هاي غذايي خود حذف کرده اند. ميزان کلسترول موجود در تخم مرغ در مقايسه با چربي هاي اشباع موجود گوشت هاي فراوري شده بسيار کم است. قانون جديد: زرده تخم مرغ سرشار از پروتئين، کلسيم و آهن است. بهتر است آن را نيز در رژيم غذايي خود بگنجانيد تا رژيم متعادل و سالمي داشته باشيد. و از مصرف غذاهاي فراوري شده همچون سالامي که مملو از کلسترول و چربي است، خودداري کنيد. 3. قانون قديمي: زياد کردن وعده هاي غذايي چرا بايد اين قانون را در هم بشکنيد: مطالعات دهه 90 ميلادي ثابت کرده بودند در همه طول روز ميان وعده هاي کوچک خوردن مي تواند اشتهاي زياد را کنترل کند. اما تحقيقات کانادايي جديد نشان مي دهد ميان فردي که ميان وعده هاي متعدد مي خورد و کسي که نمي خورد، فرقي وجود ندارد. قانون جديد: در هر وعده خود هر چه قدر دوست داريد، غذا ميل کنيد. اما حواستان به کالري هاي آن نيز باشد. به طور مثال، خانم بايد حدود 1200 کالري در روز غذا بخورند تا لاغر بمانند. اين کار باعث مي شود تا انرژي کسب کنيد نه اينکه انرژي از دست بدهيد. 4. قانون قديمي: نيمه شب ميان وعده نخوريد چرا بايد اين قانون را در هم بشکنيد: تحقيقات اخير نشان داده است، دليل اينکه برخي از افراد وزنشان زياد نمي شود، به زمان خوردن آنها، نه ميزان غذايشان بستگي دارد. اما سوخت و ساز بدن با ساعت تغذيه ارتباطي ندارد. مي توانيد در ساعت 10 شب هم غذاي سالم به عنوان شام ميل کنيد. قانون جديد: اگر دوست داريد نيمه شب غذا ميل کنيد، اين کار را انجام دهيد اما سعي کنيد کالري زيادي نداشته باشد. نمي توانيد در يخچال را ببنديد؟ غذاهايي با اندازه هاي کوچک را امتحان کنيد. اينکه در چه ساعتي غذا ميل کنيد مهم نيست و هيچ قاعده اي نيز براي فاصله انداختن ميان وعده هاي غذايي وجود ندارد. البته اگر خيلي گرسنگي بکشيد زياد هم غذا خواهيد خورد. بنابراين، کالري هاي را طوري در وعده هاي خود تقسيم کنيد که انرژي کافي به شما بدهند. 5. قانون قديمي: تسليم اشتهاي زياد خود نشويد چرا بايد اين قانون را در هم بشکنيد: محققان دانشگاه جورج لندن ثابت کرده اند، اگر جلوي اشتهاي خود را نگيريد چاق مي شويد و در مقابل آن، محققان دانشگاه کانادا اعلام کرده اند، منع مردم از غذاهاي خاص باعث افزايش حرص و ولع آنها مي شود. قانون جديد: سعي کنيد ميل شديد خود را در حد تعادل نگه داريد. هميشه غذاها يا خوراکي هايي که دوست داريد را به ميزان کم و تکه هاي کوچک بخوريد و خود را از نعمت آنها محروم نکنيد. اما به طور مثال، به جاي خوردن يک تخته کامل شکلات، دو تکه مربعي کوچک بخوريد که فقط هوستان از بين برود.