روانشناسی/ عزت نفسی که ته‌نشین می شود

تبيان/ روانشناسي کودکان - عزت نفس به ارزيابي هاي شخص از خصوصياتش اطلاق مي شود که بالا بودن آن، در موفقيت هاي فردي - اجتماعي موثر است و پايين بودن آن مشکلات متعددي براي فرد از جمله اضطرابها، هراسها... را بوجود مي آورد. با راه کارهاي مناسب مي توان در جهت تقويت آن گام برداشت. من يک نوجوان بي ارزش، بازنده، و بي اهميت هستم. تعريف و تمجيد هاي که ديگران در مورد من انجام مي دهند، اغراق است. از اينکه با ديگران در ارتباط باشم، لذت چنداني نمي برم. ولي نمي دانم چرا تلاش زيادي براي خوشحال کردن، تعريف و تمجيد ديگران به کار مي برم. فکر مي کنم از اينکه ديگران مرا طرد کنند، بسيار مي ترسم. بخاطر همين از اينکه به ديگران نه بگويم مي ترسم. از اينکه احساس کنم ديگران مرا دوست ندارند نيز در هراس هستم. احساس مي کنم صفت مثبت يا استعداد خاصي ندارم. اين احساس و نگراني از زمان کودکي تا کنون در من بوده است، اما در دوران نوجوانيم بيشتر شده است. دلم مي خواهد به خودم کمک کنم تا بتوانم اين احساسات را از بين ببرم و بتوانم فرد قوي شوم. تا اينکه به طور اتفاقي در يک مقاله خصوصيات خودم را خواندم و متوجه شدم تمام احساسات بالا مربوط به عزت نفس پايين است با خواندن اين مقاله به فکر فرو رفتم و به خودم گفتم، من هم قطره ي از اين دنياي بزرگ هستم که خداوند مرا آفريده است تا بتوانم استعدادها و تواناييهاي خود را به کمال برسانم. با تمام وجود تصميم گرفتم تا کاستي ها و افکار منفي خود را شناسايي کنم و از توانمنديهاي خود در جهت قوي تر شدن هر روز و هر لحظه بهره مند شوم. تصميم گرفتم براي بالا بردن عزت نفسم و موفقيت در آن برنامه ريزي هاي را انجام دهم، در ضمن براي موفقيت بيشتر، از والدينم و چند تا از دوستانم خواستم مرا در اين مسئله کمک کنند و زماني که وظايفم را به خوبي انجام دادم مرا تشويق کنند. بعضي از فعاليتهاي که انجام دادم به شرح زير است: ** آگاهي خود را از خودگويي هاي که نشان دهنده عزت نفس پايين است، افزايش دادم. مانند " اينکه من يک فرد بي ارزش هستم" در مقابله آنها پاسخهاي که نشان دهنده مقابله با آنهاست، را بکار برم. **از خودم مراقبت بيشتري انجام دهم و بيشتر خودم را دوست داشته باشم. همچنين وظايف خانه داري و تحصيلي متناسب با سنم را انجام دهم. بر چگونگي انجام اين کارها نظارت داشته باشم و هر زماني که به درستي آنها را انجام دادم به خودم پاداش دهم. **تاييد مثبت و پذيرش، تعريف و تمجيد يا تحسين ديگران را براي خودم مي نويسم وهر شب آنها را با خودم مرور مي کنم. همچنين نکات مثبتي و موفقيتهاي که در خودم مي بينم را نيز مي نويسم و روزي سه بار با خودم مرور مي کنم و گاهي حتي براي بهتر شدن اين توانمنديها، آنها را بهتر و بهتر با خودم تصور مي کنم و از داشتن آنها بسيار خوشحال مي شوم. **مشکلاتي که برايم پيش مي آيد سعي مي کنم چندين راه حل براي آنها بنويسم و براي هر راه حل نکات مثبت و منفي آنها را نيز در نظر مي گيرم و از بين راه حل ها، بهترين را انتخاب مي کنم. اين روش به من کمک مي کند کمتر اشتباه کنم و اعتماد به نفس من در حل مساله بالا رود. **در موقعيتهاي مختلف اجتماعي خودم را تجسم مي کنم تا بتوانم مشکلات پيش آمده را حل کنم. با اين کار در موقعيتهاي مختلف بهتر عمل مي کنم. البته مي دانم تمام شرايط به گونه اي که من پيش بيني مي کنم، نيست. ولي از اين که با يک موقعيت جديد روبرو مي شوم و يک تجربه جديد پيدا مي کنم و موجب مي شود تا من توانمندتر شوم، خوشحال هستم. کتابها و مقالات متعددي که در زمينه عزت نفس نوشته شده است را مطالعه مي کنم تا بتوانم با استفاده از راهکار و راهبردهاي آن، خودم را توانمند سازم. در فعاليتهاي مختلف خانوادگي، آموزشي و همسالان شرکت مي کنم. در صورت لزوم در جاي که لازم است، با رعايت خواسته هاي خودم و حقوق ديگران گاهي به آنها نه مي گويم. اين راهکارها کمک زيادي به من کرده است، اميدوارم به شما هم کمک کند.