سلامت/ چند پیشنهاد ورزشی برای افرادی که حوصله ورزش کردن ندارند

سلامت نيوز/ يک راه‌حل موثر، نوشتن اهداف در دفترچه‌اي جداگانه و گذاشتن آن جلوي چشم است. قبل از شروع برنامه آن‌را با دوستان‌تان درميان بگذاريد تا حداقل آنها پيشرفت‌تان را در آينده پيگيري کنند. مطمئن شويد اهدافي که مشخص کرده‌ايد واقعي هستند و پس از دست يافتن به هريک از آنها، به خودتان جايزه دهيد. بعضي مواقع حتي شروع کردن ورزش هم مي‌تواند کاري طاقت‌فرسا به نظر برسد. بنابراين از پنج دقيقه در روز شروع کنيد تا چندان اذيت نشويد و اين کار به نظرتان بزرگ و غيرقابل دسترس نباشد؛ به‌خصوص براي شروع لازم نيست کاري کارستان انجام دهيد. مي‌توانيد همان‌طور که سرجاي‌تان نشسته‌ايد وزنه‌ها را برداريد و هر بار تعداد وزنه زدن‌ها را بشماريد. براي خودتان دوره‌هاي 5، 10 و 15 دقيقه‌اي تعيين کنيد و هر بار که يک دوره را تمام کرديد روي دفترچه علامت بزنيد. با تکه‌تکه کردن زمان ورزش، اين کار چندان هم بزرگ به نظر نمي‌رسد. علاوه بر آن تبديل ورزش به کاري مفرح مي‌تواند انگيزه‌هاي شما را ناگهان افزايش دهد. پيشنهادهاي زير به شما در اين مسير کمک مي‌کنند: وقتي تلويزيون نگاه مي‌کنيد کمي راه برويد يا ورجه‌ورجه کنيد. بدن‌تان را کش دهيد و حرکت‌هاي کششي انجام دهيد. علاوه بر آن به جاي استفاده از کنترل راه دور، از جاي‌تان بلند شويد و شبکه‌ها را تغيير دهيد و يا بلند شويد و صداي تلويزيون را کم يا زياد کنيد. با دوستان‌تان به خريد برويد يا وقتي را براي بازي کردن با فرزندان‌تان بگذاريد. به جاي استفاده از خودرو، پياده به سرکار برويد. براي کساني که تحرک کمي دارند، همين پياده‌روي‌هاي روزانه مي‌تواند بسيار مفيد باشد.