برترین ها/ راه آسان و بی‌هزینه برای کاهش نفخ تنفس از دیافراگم یا «تنفس شکمی» است.

نفخ یکی از مشکلات گوارشی است که با تجمع گاز در شکم بروز می‌کند. این روزها برخی چهره‌های تأثیر‌گذار در شبکه‌های اجتماعی بعضی نوشیدنی‌ها یا محصولات مکمل را معرفی می‌کنند که برای از بین بردن نفخ شکم مؤثرند. اما برخی کارشناسان این محصولات را «بزرگ‌ترین کلاهبرداری در صنعت سلامت امروز» می‌دانند، از همین رو یاهو‌لایف در گزارشی به پنج روش مقابله با نفخ می‌پردازد.

پنج توصیه مهم و کاربردی برای از بین بردن نفخ

دلیل نفخ چیست؟

نفخ با تورم معده آشکار می‌شود که دلیلش تجمع گاز طی هضم غذا است. پس از خوردن یک وعده غذایی سنگین یا مواد غذایی گازدار مانند لوبیا و کلم احساس نفخ کاملا طبیعی است و معمولا پس از هضم خودبه‌خود برطرف می‌شود. با این حال، برخی افراد کمی بیشتر با این مسئله دست و پنجه نرم می‌کنند. البته مشکلات گوارشی مانند سندرم روده تحریک‌پذیر، یبوست، اسهال یا دیگر مشکلات سلامت ازجمله استرس نیز احساس نفخ را ایجاد می‌کنند. با آنکه برخی غذاهای پرفیبر این وضعیت را به دنبال دارد، اما اگر همیشه نفخ دارید باید به پزشک و متخصص بهداشت و سلامت مراجعه کنید.

پنج راه کاهش نفخ

با آنکه نفخ پس از هضم غذا برطرف می‌شود، اگر می‌خواهید بی‌درنگ کمی بهتر شوید می‌توانید از این روش‌ها استفاده کنید.

نفس‌کشیدن از دیافراگم را امتحان کنید

دکتر سوپریا رائو، متخصص گوارش و استادیار بالینی در دانشگاه تافتس، به یاهو‌لایف می‌گوید که راه آسان و بی‌هزینه برای کاهش نفخ تنفس از دیافراگم یا «تنفس شکمی» است که در یوگا به کار می‌رود. به گفته رائو، در این روش عضلات شکم و دیافراگم و همچنین کل معده درگیر می‌شوند. نحوه تنفس از دیافراگم به این شکل است:

بنشینید یا دراز بکشید، یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکمتان بگذارید. از راه بینی یک نفس آرام به داخل بکشید و شکمتان را در عین اینکه ریه‌ها از هوا پر می‌شود آزاد کنید تا پر از هوا و برآمده شود. سپس به آرامی ازطریق دهان هوا را بیرون دهید که به دنبال آن شکمتان به حالت عادی بازمی‌گردد. این الگوی تنفسی را چند بار تکرار کنید.

چند حرکت یوگا انجام دهید

رائو می‌گوید که برخی حرکات یوگا نفخ را تسکین می‌دهند، او به حرکت «کودک» یا «بالاسانا» که حرکتی آرام‌کننده است اشاره می‌‌کند. روی زمین دوزانو بنشینید، به شکلی که پشت پاها به باسن بچسبد و انگشتان پا با هم تماس داشته باشند. سپس بالاتنه را به سمت زمین خم کنید و دست‌ها را در امتداد بدن بالای سرتان روی زمین دراز کنید، به طوری که کف دست‌ها و پیشانی‌تان روی زمین قرار بگیرد. «حرکت کودک» برای نفخ موثر است، زیرا با فعال‌کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک بدن را در حالت «استراحت و هضم» قرار می‌دهد و فشار ملایمی به قسمت تحتانی شکم وارد می‌کند. در صورت خارج شدن باد از شکمتان تعجب نکنید.

چای بنوشید

یک فنجان چای می‌تواند معده را تسکین دهد. دکتر اریک یون، متخصص گوارش ساکن نیویورک، می‌گوید که نوشیدن چای نعناع می‌تواند به کاهش علائم نفخ کمک کند. زیرا نعناع حاوی منتول است که به‌شکل طبیعی عضلات را شل می‌کند. اگر به نعناع علاقه ندارید، مقداری چای زنجبیل را امتحان کنید. به گفته یون، زنجبیل در بهبود نفخ شکم موثر است، زیرا ترکیباتش به حرکت غذا در دستگاه گوارش کمک می‌کند. فقط از نوشیدنی‌های گازدار حاوی زنجبیل پرهیز کنید، زیرا نفخ را بدتر می‌کند.

مکمل‌های بدون نسخه را امتحان کنید

مکمل‌هایی که تاییدیه سازمان غذا و دارو را ندارند، ممکن است تاثیر طبیعی در بهبود نفخ نداشته باشند. با این حال یون می‌گوید که بهترین درمان سریع نفخ مصرف «سایمتیکون» (simethicone) ماده فعال ضد گاز است که در داروهایی مانند «گس‌-اکس» (Gas-X) و «فزیم» (Phazyme) به کار می‌رود. «سایمتیکون» حباب‌های گاز معده و روده را می‌شکند و درنتیجه نفخ را کاهش می‌دهد.

حرکت کنید

به گفته نیکول ماهولی، متخصص تغذیه، انجام دادن فعالیت‌های بدنی سبک مانند پیاده‌‌روی کوتاه بعد از غذا‌خوردن به کاهش گاز و نفخ شکم کمک می‌کند و باد معده را خارج می‌کند.