توصیه مهم پزشکان برای طول عمر بیشتر
سيناپرس/ قلب يکي از مهم ترين اندام حياتي بدن انسان محسوب شده و مطالعات پژوهشگران نشان مي دهد بررسي شرايط ضربان قلب انسان در حال استراحت، مقياس اندازه گيري خوبي براي بررسي وضعيت و همچنين پيش بيني کننده سلامت فرد در آينده است.
بر اساس نتايج يک مطالعه که شرح آن در مجله تخصصي لنست (The Lancet) منتشر شده است، مشخص شد افرادي با ضربان قلب بالاي ۷۰ ضربان در دقيقه بيشتر در معرض خطرات ناشي از حملات قلبي و بستري شدن در بيمارستان هستند.
البته بايد توجه داشت ضربان قلب فرد بر اساس نوع فعاليت وي متفاوت بوده و در شرايط استراحت، ورزش، راه رفتن و دويدن، شما ضربان قلب متفاوتي خواهيد داشت. در اين مطالعات مشخص شد بررسي شرايط قلب در حال استراحت مهم است و خوشبختانه بررسي ميزان ضربان قلب در حال استراحت کاري بسيار آسان است. براي اين کار دست خود را برگردانيد تا کف دست شما به سمت قفسه سينه تان باشد.
از انگشت اشاره و مياني دست ديگر خود براي اندازه گيري نبض موجود در مچ دست، درست در زير شست استفاده کنيد. ترجيحا اين کار را صبح و قبل از خارج شدن از بستر انجام داده و نبض خود را اندازه بگيريد. به خاطر داشته باشيد انگشت اشاره و مياني شما بايد روي رگ قرار داشته باشد و با انگشت شصت نبايد نبض را بشماريد.
ميزان ضربان قلب ورزشکاران در حال استراحت حدود ۴۰ بار در دقيقه بوده و اين رقم براي يک فرد معمولي، ۵۴ بار در دقيقه است.
حالا شما بايد حداکثر ضربان قلب خود را در حالت انجام فعاليت شديد نيز مورد ارزيابي قرار دهيد. بسياري از دستگاه هاي ورزشي مانند تردميل ها مي توانند ضربان قلب شما را در حال دويدن نشان دهند ولي راهکارهاي ديگري نيز براي بررسي اين موضوع وجود دارد.
ساده ترين راه اين است که دو دقيقه سريع بدويد يا دوچرخه سواري کنيد سپس کمي استراحت کنيد و مجددا براي سه تا چهار دقيقه ديگر خود را تا آنجا که ممکن است تحت فشار قرار دهيد.به
ضربان قلب شما احتمالاً طي انفجار دوم به اوج خود مي رسد. البته اگر داراي مشکلاتي مانند فشار خون، چاقي بيش از حد يا مشکلات قلبي و عروقي هستيد، به هيچ عنوان اين آزمايش را انجام نداده و زير نظر پزشک به بررسي ضربان قلب خود بپردازيد.
در حالت عادي در موج انفجاري ضربان قلب افراد مي توان حدود ۱۶۴ باشد. متخصصان يک فرمول ساده براي رقم مناسب بدن و ضربان قلب شما در حالت پر کار ارائه مي کنند. در اين حالت مردان بايد عدد ۲۲۰ و زنان عدد ۲۲۶ را از سن خود کم کرده و پاسخ به دست آمده، رقم ايده آل براي ضربان قلب در حالت پر فشار است. هر چقدر اين عدد به ضربان قلب شما نزديک تر باشد، شما از شرايط سالم تري در قلب خود برخورداريد.
توصيه مي شود براي کاهش ميزان ضربان قلب خود، بيشتر ورزش کنيد و اگر اضافه وزن داريد، حتما چند کيلو وزن کم کنيد. طبيعتا هرچه بدن شما سنگين تر باشد، قلب شما براي تأمين خون بافت ها و سلول هاي بدن، کار سخت تري بر عهده خواهد داشت.