چگونه زمان کمتری را صرف گوشی هوشمند کنیم؟

دينو/ بيش از 10 سال است که گوشي‌هاي هوشمند در بين مردم رايج شده و در زمينه‌هاي مختلف مورداستفاده قرار مي‌گيرد. اما اين روزها به‌قدري به استفاده از گوشي هوشمند مي‌پردازيم که در برخي موارد مي‌توان گفت دچار اعتياد به آن شده‌ايم. درواقع نوع زندگي‌مان به‌واسطه‌ي گوشي‌هاي هوشمند به‌کلي تغيير کرده است. اکنون گوشي‌هاي هوشمند بخش بزرگي از زندگي ما را تشکيل مي‌دهند و به‌طور ميانگين مردم روزانه 47 بار گوشي خود را چک مي‌کنند. آمارها نشان مي‌دهد که مردم بيش از 4 ساعت از روز را با گوشي‌هاي هوشمند خود مشغول هستند و برخي ديگر هر 15 دقيقه يک‌بار گوشي خود را چک مي‌کنند، حتي اگر اعلاني نداشته باشند. اين مقدار درواقع بيش از يک‌ششم کل عمرمان است و بايد يادآور باشيم که اين ميزان اعتياد به گوشي‌هاي هوشمند نگران‌کننده است. گوشي هوشمند از سوي ديگر خود کمپاني‌هاي توليدکننده گوشي‌هاي هوشمند به دنبال راهکارهايي براي کاهش و مديريت استفاده کاربران از گوشي‌هاي هوشمند هستند و در اين راستا قابليت‌هاي مختلفي را ارائه کرده‌اند تا کاربران بتوانند ميزان استفاده از گوشي‌هاي هوشمند خود را کنترل و مديريت نمايند. اين روزها استفاده از گوشي هوشمند به‌قدري پيچيده و گسترده شده که به‌طور ناخداگاه براي هر کار جزئي به آنها نياز خواهيم داشت و نمي‌توانيم به‌طورکلي آنها را کنار بگذاريم. اين ميزان وابستگي انسان به چنين ابزار کوچکي کمي ترسناک به نظر مي‌رسد و بايد مديريت شود. از سوي ديگر نمي‌توان منکر شد که استفاده بيش‌ازحد از گوشي‌هاي هوشمند بر سلامت روان و تمرکز تأثير مي‌گذارد و مطالعات و تحقيقات مختلف اين موضوع را ثابت کرده است. از ديگر اثرات مخرب استفاده بيش‌ازحد از گوشي‌هاي هوشمند مي‌توان به افزايش اضطراب، خستگي رواني و افزايش حس وابستگي اشاره کرد. البته زماني که درگوشي هوشمند هدر مي‌رود هم بحث ديگري است که نمي‌توان به آن اشاره نکرد. اما بايد که در مقابل چنين وابستگي‌هايي به گوشي‌هاي هوشمند چه کرد؟ در اين مطلب سعي داريم تا چند راهکار ساده را براي کاهش اعتياد و استفاده از گوشي‌هاي هوشمند ارائه کنيم درنتيجه مي‌توانيد اين روش‌ها را براي مديريت و کنترل ميزان استفاده از گوشي هوشمند خود به‌کار گيريد. براي استفاده از گوشي هوشمندتان برنامه‌ريزي کنيد اساسي‌ترين روش براي ترک اعتياد به گوشي، تنظيم يک زمان‌بندي براي چک کردن گوشي است. براي مثال در روزهاي اوليه سعي کنيد هر نيم ساعت يک‌بار گوشي خود را چک کنيد بعد اين زمان را افزايش دهيد و هر 45 دقيقه به گوشي‌تان سر بزنيد. کم‌کم اين تمرين را تکرار کنيد تا تعداد دفعاتي که گوشي‌تان را چک مي‌کنيد کاهش يابد. توجه داشته باشيد در اين تمرين نيازي نيست هر پيامي را به‌سرعت پاسخ دهيد و مي‌تواند هرزماني که وقتش بود به پيام‌هايتان رسيدگي کنيد پس اضطراب اين موضوع را نداشته باشيد. البته براي اينکه نزديکان را نگران نکنيد مي‌توانيد آن‌ها را از تصميمتان مطلع کنيد. نوتيفيکيشن يا اعلان برنامه‌هايتان را غيرفعال کنيد نيازي نيست تا تمامي تصاوير اينستاگرام يا اخبار روز را همان لحظه مشاهده کنيد. مي‌توانيد بعداً سر فرصت به تمام پيام‌ها و مطالب منتشرشده در هر برنامه‌اي رسيدگي کنيد. يک راه‌حل ساده براي فراموش کردن گوشي هوشمند، غيرفعال کردن اعلان‌ها و نوتيفيکيشن برنامه‌ها است که مي‌توانيد وارد تنظيمات گوشي هوشمندتان شويد و اعلان تمامي برنامه‌ها را غيرفعال نماييد. بايد اعلان تمامي برنامه‌ها اعم از ايميل، تقويم، پيام‌رسان‌ها، اينستاگرام و برنامه‌هاي کاربردي ديگر را خاموش‌کنيد. برنامه‌هايتان را از صفحه اصلي حذف کنيد بررسي و چک کردن شبکه‌هاي اجتماعي مختلف، تبديل به يک رفتار ناخداگاه شده است درنتيجه براي ترک اين عادت بايد تمامي برنامه‌ها را از صفحه‌ي اصلي حذف کنيد تا در معرض ديد قرار نداشته باشند و با چک کردن ساعت وسوسه نشويد. درواقع در مواردي ممکن است براي يک کار ساده گوشي هوشمندتان را بازکنيد و درنهايت با ورود به يک شبکه اجتماعي ساعت‌هاي يک روزتان را از دست خواهيد داد. با اين روش اگر مجبور شويد لحظه‌اي از گوشي هوشمندتان استفاده کنيد، ديگر چشمتان به برنامه‌هاي ديگر نمي‌افتد درنتيجه وارد هيچ برنامه‌ي ديگري نمي‌شويد و ميزان استفاده‌تان از گوشي هوشمندتان کاهش خواهد يافت. به‌طورکلي بايد برنامه‌هاي پراستفاده خود را از ديدتان دور کنيد و در صفحه‌ها و پوشه‌هاي مجزايي قرار دهيد. البته اگر در اين تصميمتان خيلي جدي باشيد راهکار ما اين است که براي مدتي اينستاگرام، تلگرام، فيس‌بوک يا توييتر را به‌کلي حذف نماييد و کاربردهاي گوشي هوشمندتان را محدود کنيد. گوشي هوشمندتان را به رخت خواب نبريد. گوشي هوشمندتان نبايد آخرين چيز قبل از خواب و اولين چيز بعد از خواب باشد. درنتيجه بايد گوشي هوشمندتان را بيرون از اتاق‌خواب بگذاريد و به جاي گوشي، يکي از کتاب‌هايتان را به رخت خواب ببريد و بخوانيد تا خوابتان ببرد. اگر آخر شب يا اول صبح به گوشي‌تان احتياج داريد بايد از رخت خواب بيرون برويد زيرا گوشي هوشمند در رخت خواب در شب‌ها باعث بي‌خوابي و در صبح‌ها باعث تنبلي خواهد شد درنتيجه بخش زيادي از زمان استراحتتان را اشغال خواهد کرد. از برنامه‌هايي براي مديريت و کنترل ميزان استفاده از گوشي هوشمند استفاده کنيد براي اينکه ميزان استفاده از گوشي هوشمند خود را بررسي کنيد، برنامه‌هاي مختلفي ارائه‌شده است که مي‌توان به QualityTime، Forest، Moment و ديگر موارد اين‌چنيني اشاره کرد. اين برنامه‌ها درواقع ميزان استفاده شمارا محاسبه مي‌کنند و مي‌توانند براي استفاده‌ي شما از گوشي‌تان محدوديت‌هايي ايجاد کنند تا اعتياد شما به اين ابزار کوچک از بين برود. درنتيجه به کمک اين برنامه‌ها مي‌توانيد بفهميد که روزانه چقدر از گوشي هوشمندتان استفاده مي‌کنيد و مي‌توانيد اين مدت‌زمان را به‌صورت روزانه کاهش دهيد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد