این حرکات کششی را قبل از بیرون آمدن از تخت‌خواب انجام دهید

برترين ها/ بسياري از افراد عادت دارند صبح بعد از بيدار شدن و باز کردن چشم‌ها، به سرعت از تخت خواب بيرون بيايند، ولي بايد گفت اين عادت چندان خوبي نيست. سعي کنيد به جاي اين عادت، با انجام حرکات کششي و نرمشي و با تحريک عضلات بدن و ذهن، بدن خود را به آرامي از خواب بيدار کنيد. آيا به راستي انجام حرکات کششي در زمان صبح تاثيرگذار است؟ اگر شما هم از درد صبحگاهي در قسمت‌هاي مختلف بدن رنج مي‌بريد، انجام چند ورزش کششي ساده علاوه بر آنکه براي بدنتان مفيد خواهد بود، روح و روان شما را هم تغذيه مي‌کند. ۶ حرکت ورزشي صبحگاهي اين برنامه حرکات کششي، سفتي و خشکي عضلات بدن را از بين مي‌برد، مفاصل را نرم‌تر مي‌کند و موجب آرامش ذهن قبل از شروع روز جديد مي‌شود. ۱. کشش کلي بدن براي انجام اين حرکت مي‌توانيد همچنان زير پتو يا لحاف باقي بمانيد. تنها کافي است انگشتان دست را به هم قفل کنيد، دست‌ها را به سمت بالاي سر بکشيد و در هنگام ورود هوا به داخل ريه و شش‌ها يا همان عمل دم، کف دست‌ها را به سمت ديوار پشتي يا قسمت تاج تخت فشار دهيد. هم‌زمان پا‌ها را به سمت روبرو بکشيد و انگشتان پا را به صورت پوينت (کشيده به سمت جلو) قرار دهيد. در اين حين آرنج‌ها و زانو‌ها را صاف نگه داريد. اين وضعيت کششي را براي مدت ۵ ثانيه نگه داريد و سپس با بازدم، نفس را خارج کنيد. براي آرامش بدن اين حرکت را سه بار تکرار کنيد. ۲. حرکات کششي با زانوي خم پتو و لحاف را کنار بزنيد و به گونه‌اي روي تخت دراز بکشيد که سر و شانه‌ها در وضعيت تعادل قرار گرفته باشند. زانو‌ها را خم کنيد و کف پا‌ها را به صورت صاف روي تشک قرار دهيد. قوزک پاي چپ را روي زانوي پاي راست بگذاريد و ساق پاي راست را با هر دو دست بگيريد. اين وضعيت را به اندازه ۵ نفس عميق نگه داريد و حرکت را براي پاي ديگر نيز انجام دهيد. اين ورزش براي باز شدن عضلات ران و باسن مناسب است. ۳. کشش نشسته روي تخت لبه تخت بنشينيد و کف پا‌ها را به صورت صاف روي زمين قرار دهيد. زانو‌ها را خم کنيد و با خم کردن کمر سعي کنيد قفسه سينه را به ران پا برسانيد. دست‌ها و سر را از قسمت زانو به سمت پايين بياوريد و زمين را با انگشتان خود لمس کنيد. اين وضعيت را به اندازه زماني ۵ بار تنفس نگه داريد تا عضلات پشتي و شانه‌ها کشيده شوند. ۴. حرکات کششي زانو به سمت سينه دوباره روي تخت برگرديد و به پشت دراز بکشيد. زانو‌ها را خم کنيد و کف پا را روي تشک قرار دهيد. دست‌ها را دور پاهايتان بپيچيد و به کمک آن‌ها پا را به سمت قفسه سينه بالا بياوريد. سر خود را روي بالشت نگه داريد و اين وضعيت را با انجام ۱۰ نفس آرام و طولاني به پايان برسانيد. اين حرکت کششي براي عضلات پاييني کمر مناسب است. ۵. چرخش طاق باز به پشت روي تخت دراز بکشيد. زانو‌ها را به هم بچسبانيد، لگن خود را به سمتي بچرخانيد که زانوي راست روي تخت قرار بگيرد. زانوي چپ را با دست راست خود نگه داريد و گردن را به سمت چپ بچرخانيد. ۱۰ بار نفس بکشيد و سپس جهت را عوض کنيد. با انجام اين حرکات کششي، گرفتگي و خشکي ستون فقرات از بين مي‌رود. ۶. حرکت خم به جلو در حالت نشسته به پشت روي تخت دراز بکشيد، پا‌ها را به سمت جلو بکشيد و بالاتنه را صاف کنيد. با ورود هوا به درون ريه، به ستون فقرات خود کشش دهيد و بعد از بازدم، به صورت آهسته بالاتنه را به سمت پا‌ها بکشيد و تا پاشنه پا جلو برويد. گردن را به سمت پايين آويزان کنيد و اين وضعيت را به مدت ۱۰ نفس عميق نگه داريد. اين حرکات کششي براي ماهيچه همسترينگ (ماهيچه پشت ران)، لگن و ستون فقرات مناسب هستند. بعد از انجام همه اين حرکات کششي متوجه مي‌شويد که چطور با انرژي و انگيزه بيشتري روز خود را آغاز مي‌کنيد و بدون درد يا حتي رخوت بدن، براي انجام فعاليت‌هاي مختلف روز آمادگي لازم را به دست مي‌آوريد. #باهم_شکستش_مي‌دهيم ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد