دکتر سلام/ کمردرد مزاحم از کجا می‌آید؟

جام جم/ کمردرد يکي از شايع‌ترين بيماري‌هايي است که اغلب ما بخصوص در سن‌هاي بالا تجربه‌اش کرده‌ايم. شيوع آن در زن و مرد يکسان است و گرچه در هر سني ممکن است اتفاق بيفتد ولي بيشتر در سنين 30 تا 50 سالگي ديده مي‌شود. به همين منظور سراغ دکتر نيک‌پي، متخصص ارتوپدي رفتيم تا به علل ايجاد کمردرد پي ببريم پس اگر به دنبال راهي براي درمان کمردرد خود هستيد اين مطلب را از دست ندهيد. ايجاد کمردرد کمردرد مي‌تواند شديد يا خفيف، کوتاه مدت يا مزمن و دائم يا گاهگاه باشد. با اين حال در اکثر اوقات به‌طور خودبه‌خود بعد از چند هفته خوب مي‌شود. کمردرد از علل عمده مرخصي‌هاي درماني و غيبت از کار و بروز آن در قشر فعال جامعه است و اولين حمله درد به ناحيه تحتاني کمر معمولا براي افرادي بين سنين 30 تا 40 سالگي بروز مي‌کند. مطالعات نشان مي‌دهد که کمردرد با بالارفتن سن، شايع‌تر مي‌شود. اين عارضه بين افراد بسيار شايع است و از هر10 نفر تقريبا هشت نفر با آن دست به گريبان هستند. کمردرد در بين افرادي که به لحاظ جسمي متناسب نيستند، شايع‌تر است. کمر و ماهيچه‌هاي شکمي ضعيف ممکن است نتوانند به‌خوبي ستون فقرات را حمايت کنند. اگر شما يک الگوي زندگي بدون تحرک يا کم تحرک داريد يعني بيشتر روز در يک وضعيت مي‌نشينيد در مقايسه با کسي که تقريبا هر روز ورزش مي‌کند، بيشتر در معرض آسيب به کمر خود هستيد. همچنين اگر شکم بزرگي داريد اين وضعيت فشار اضافي را به ماهيچه‌هاي شما در قسمت تحتاني کمر وارد مي‌کند و شرايط را براي بروز کمردرد فراهم مي‌سازد. از سوي ديگر، برخي کمردردها شامل بيماري ديسک کمر، ممکن است زائيده ژن‌هاي شما باشد. ارتباط مستقيم چاقي با کمردرد همه ما مي‌دانيم که چاقي ارتباط مستقيمي با بيماري‌هاي قلبي، ديابت، افزايش فشارخون و سرطان‌هاي دستگاه گوارش دارد ولي در مورد ارتباط چاقي و کمردرد کمتر بحث شده است. امروزه مشخص شده که چاقي مي‌تواند به‌طور نزديکي با علائم بيماري‌هاي پوکي استخوان، آرتروز، روماتيسم مفصلي، تنگي کانال نخاعي و اسپونديلوليستزي ارتباط داشته باشد و اين بيماري‌ها همگي مي‌توانند موجب کمردرد شوند. يکي از وظايف ستون مهره‌ها انتقال وزن تنه از طريق لگن به اندام تحتاني و سپس زمين است و اين طبيعي است که با افزايش وزن تنه نيروهاي بزرگتري از اين ساختمان عبور کند. اين نيروها مي‌توانند بتدريج سبب اختلال در کارکرد آن و بعد از مدتي بروز آسيب‌هاي ماندگار و تخريب در ساختارهاي تشکيل‌دهنده ستون مهره شود. چاقي و افزايش وزن مي‌تواند با مکانيسم‌هاي مختلفي موجب کمردرد شود، بر همين اساس نيز افراد چاق فعاليت‌هاي فيزيکي کمتري دارند. اين کم‌تحرکي بتدريج مي‌تواند موجب ضعف عضلات ستون مهره‌ها و شکم شود. ضعيف شدن اين عضلات از مهم‌ترين علل شناخته شده در بروز کمردرد است. درمان کمردرد با تغذيه مناسب نوشيدن آب براي ستون فقرات و کمر مهم است. به طور مثال بيشتر حجم ديسک‌هاي بين مهره‌اي يعني درحدود 80 درصد از حجم آنها را آب تشکيل مي‌دهد. با افزايش سن ميزان آب درون ديسک‌ها کاهش مي‌يابد. بنابراين نوشيدن منظم آب جهت تغذيه ديسک‌هاي ستون فقرات و حفظ سلامتي آنها ضروري است. معمولا توصيه مي‌شود که در حدود 8 ليوان آب در روز نوشيده شود. نه‌تنها هنگامي که تشنه هستيد بلکه بايد در طول روز آب بنوشيد. نوشيدن آب علاوه بر تغذيه ارگان‌هاي بدن سبب متناسب ماندن وزن بدن و رسيدن به وزن مطلوب مي‌شود. رفتارها در مقابل کمردرد آرام فشار دادن استخوان‌هاي کمر، ماهيچه‌ها، تاندون‌ها و رباط‌ها که در جايگاه راحتي قرار نگرفته‌اند تقريباً کاري ندارد. بسياري از خانم‌ها در دهه 20 يا 30 سالگي خود هستند و به‌خاطر نداشتن تمرين با انجام ورزش شديد و ناگهاني از کمردرد مي‌نالند. بدن ما براي کار بيش از حدي که ما به آن مي‌دهيم طراحي نشده است. هنگامي‌که درد سراغ شما مي‌آيد شايد اولين عکس‌العمل در مقابل آن استراحت باشد. ولي گاهي مواقع بي‌حرکت ماندن حتي به صدمه بيشتر و خارج شدن از شرايط عادي منجر مي‌شود. فعال بودن کمک مي‌کند تا عضلات و تاندون‌ها شل و قوي بمانند. چند راهکار ساده براي خداحافظي با کمر درد اولين و مهم‌ترين قدم براي جلوگيري از کمردرد، اجتناب از نشستن‌هاي طولاني مدت است. بيشترين مدت زمان نشستن حدود 45 دقيقه در نظر گرفته شده است. هنگام نشستن قوز نکنيد و سعي کنيد سر و گردن با ستون فقرات در يک راستا قرار داشته باشد. پس از هر 45 دقيقه نشستن، بلند شده و راه رويد تا جريان خون کافي در اختيار عضلات و استخوان‌ها قرار گيرد. قرار دادن بالش زير زانو هنگام خواب؛ بالا آمدن زانو سبب کاهش فشار و درد در ستون فقرات مي‌شود. برنامه ورزشي منظم؛ تمرين‌هاي ناحيه مرکزي بدن که سبب تقويت فيله‌هاي پشت و ماهيچه‌هاي شکم مي‌شوند، کمر و ستون فقرات را محافظت کرده و از اسپاسم و درد عضلات جلوگيري مي‌کند. تقويت استخوان‌ها؛ تا مي‌توانيد مواد غذايي حاوي کلسيم و ويتامين D مصرف کنيد. در انتخاب کفش دقت کنيد؛ کفش مناسب فشار وارد روي کمر را کاهش مي‌دهد. پاشنه حدود سه سانتي‌متر، مناسب‌ترين ارتفاع پاشنه است. هنگام ايستادن و راه رفتن بدن را در بهترين وضعيت قرار دهيد؛ براي کاهش کمر درد و گردن درد، هنگام راه رفتن و ايستادن عضلات شکم را منقبض نگه داريد و سعي کنيد سر و ستون فقرات در يک راستا قرار داشته باشند. با کانال تلگرامي «آخرين خبر» همراه شويد