بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید(قسمت اول)

باشگاه خبرنگاران/ امروزه با شيوع اضافه وزن و چاقي در جامعه، بيشتر افراد در آرزوي لاغري و داشتن اندامي متناسب هستند براي اين منظور حوزه کلينيک در نظر دارد يک رژيم لاغري مناسب و صحيح را هر هفته چهارشنبه‌ها در صفحه علمي پزشکي منتشر کند. رژيم لاغري صحيح و اصولي بايد متنوع و متعادل باشد، براي داشتن يک رژيم لاغري هفتگي مناسب با فرهاد وحيد دکتراي تغذيه و رژيم درماني و عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشکي اراک گفت‌و‌گو کرديم که در ادامه مشروح آن را مي‌خوانيد. مهم‌ترين فاکتور در رژيم لاغري فرهاد وحيد دکتراي تغذيه و رژيم درماني و عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشکي اراک، تغيير سبک زندگي را مهم‌ترين فاکتور اساسي در رژيم لاغري دانست و اظهار کرد: رژيم غذايي مناسب، فعاليت بدني کافي و داشتن آرامش رواني در تغيير سبک زندگي دخيل هستند؛ همه افراد و به ويژه اشخاصي که قصد دارند وزش خود را کاهش دهند بايد حداقل هفته‌اي سه بار، هر بار 30 تا 45 دقيقه پياده‌روي تند داشته باشند به طوري‌که ضربان قلب آنها افزايش پيدا کند. نوشيدن مايعات را فراموش نکنيد وي بيان کرد: همه افراد براي کمک به کاهش وزن و حفظ طراوت و شادابي پوست خود بايد روزانه هشت ليوان آب بنوشند که از اين هشت ليوان بايد يک ليوان را به صبح ناشتا و يک ليوان را به شب قبل از خواب اختصاص بدهند. اين دکتراي تغذيه و رژيم درماني افزود: افرادي که دچار اضافه وزن و چاقي هستند بايد از غذاهاي حاوي نمک و چربي کم استفاده و از خريداري کردن مواد غذايي هنگام گرسنگي خودداري کنند. وحيد تاکيد کرد: مقدار کالري روزانه افراد بستگي به سن، جنس، تفاوت‌هاي فردي و فرهنگي اشخاص، حالات رواني و شرايط فيزيولوژيکي و زيستي بدن دارد اما به طور کلي هر فرد بالغ به روزانه 2 هزار کالري انرژي نياز دارد که البته بر حسب نياز اين مقدار کالري مي‌تواند 500 واحد کاهش يا افزايش پيدا کند. وي تصريح کرد: افراد براي دستيابي به وزني مناسب بايد وعده‌ها و ميان‌وعده‌هاي غذايي خود را هر روز سر ساعت معيني ميل کنند همچنين رژيم غذايي که اينجا ذکر مي‌شود براي افراد عادي و سالم جامعه است بنابراين بيماران، سالمندان، کودکان در حال رشد، زنان باردار و شيرده از اين رژيم مستثني هستند. برنامه غذايي روز اول صبحانه 7:30 تا 8:30 2 کف دست نان سنگک يا چهار کف دست نان لواش (30 تا 40 گرم نان)+ 20 گرم پنير کم چرب و کم نمک+ 2 عدد خرما+ يک ليوان شير کم چرب يا چاي خداحافظي با چربي‌هاي شکم و پهلو به کمک رژيم لاغري خانگي/ چگونه اندامي متناسب داشته باشيم؟/ آب کردن چربي‌هاي اضافي بدن با رژيمي اصولي و علمي ميان وعده صبح 10:30 تا 11:30 يک عدد سيب متوسط ناهار 12:30 تا 13:30 10 تا 12 قاشق غذاخوري برنج+ يک ران کوچک يا متوسط مرغ+ يک کاسه سالاد فصل به همراه يک قاشق مرباخوري روغن زيتون و يک قاشق مرباخوري سرکه سيب يا بالزاميک (سالاد فصل مي‌تواند شامل کاهو، کلم، گوجه‌فرنگي، خيار و کلم بروکلي باشد.)+ يک ليوان دوغ يا يک پياله ماست کم چرب براي تميز و ضدعفوني شدن کلم بروکلي بايد قبل از مصرف به مدت پنج دقيقه جوشانده شود. يک ساعت پس از ناهار نصف يک عدد انار ميان وعده عصر 17:30 تا 18:30 سه عدد بيسکوييت سبوس‌دار ساده+ يک ليوان چاي يا قهوه تلخ شام سه ساعت قبل از خواب 2 کف دست نان لواش+ يک کاسه متوسط آش رشته+ چهار برگ کاهو يا يک بشقاب کوچک اسفناج يک ساعت پس از شام 2 عدد نارنگي متوسط يک ساعت قبل از خواب يک ليوان شير کم چرب+ يک عدد خرما برنامه غذايي روز دوم صبحانه