6 حرکت ورزشی که به بدن حس جوانی می‌دهد

بروزرسانی 1397/10/30 - 08:30

بدونيم/ همه ما از پير شدن ترس داريم و از روي نشانه هاي زيادي مي توانيم اين را تشخيص دهيم مثل خستگي. اما مي توان با ورزش هاي کششي که انعطاف پذيري بدن را تقويت مي کند، سرعت گردش خون را بالا مي برد و استرس را کاهش مي دهد با اين علائم مبارزه کرد. با اين ۶ حرکت ورزشي ساده عضلات را ريلکس کرده و سلامتي و تندرستي بدن را تقويت کنيد. Garland pose

صاف بايستيد و پاها را کمي بيشتر از عرض شانه ها باز کنيد. به سمت جلو خم شويد. زانوها را خم کنيد و به حالت اسکوات باسن را تا جايي که مي توانيد پايين بياوريد و کمر را صاف کنيد. پاها را باز کنيد، آرنج را به زانو فشار داده و کف دست ها را به هم بچسبانيد. آرام و عميق نفس بکشيد. ۱۰ الي ۱۵ ثانيه در همين حالت بمانيد و ۲ مرتبه اين حرکت را تکرار کنيد. اگر نمي توانيد پاشنه را روي زمين نگه داريد يک عدد حوله را تا کرده و زير پا قرار دهيد. Spinning around

صاف بايستيد در حالي که کف دست ها به زمين است دست ها را باز کنيد. بدون اين که حالت و جهت دست ها را تغيير دهيد ۳ بار در جهت عقربه هاي ساعت بچرخيد. دوباره همين حرکت را در جهت خلاف عقربه هاي ساعت تمرين کنيد. Stargazing

زانوها را روي زمين قرار دهيد. سر انگشت هاي پا بايد سطح زمين را لمس کند. پشت تان را صاف کنيد و چانه را به سينه نزديک کنيد. سپس سر را به عقب برگردانده و به کمر قوس بدهيد. اين تمرين را ۳ مرتبه تکرار کنيد. Head and legs up

به پشت دراز بکشيد دست ها را کنار بدن روي زمين قرار دهيد در حالي که کف دست ها روي زمين باشد. سر را بلند کنيد و چانه را به سينه نزديک کنيد. پاها را بلند کنيد و زاويه ۹۰ درجه بسازيد. اين تمرين را ۳ مرتبه تکرار کنيد. Reverse table pose

روي زمين بنشينيد پاها را دراز و پشت تان را صاف کنيد. کف دست ها را کمي عقب تر از خود روي زمين قرار دهيد. تا جايي که مي توانيد سر را به جلو خم کنيد سپس به عقب خم کنيد. زانوها را خم کرده و باسن را از روي زمين بلند کنيد. درست مثل صندلي. ۵ ثانيه در همين حالت بمانيد و ۳ مرتبه تکرار کنيد. Dog pose

در حالت پلانک قرار بگيريد سپس به پشت تان قوس بدهيد و سر را تا جايي که مي توانيد به عقب برگردانيد. بدون اين که دست ها و پاها را حرکت دهيد باسن را بلند کنيد و سعي کنيد چانه را به سينه نزديک کنيد. ۵ ثانيه در همين حالت بمانيد و ۳ مرتبه تمرين را تکرار کنيد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد