بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید (قسمت نهم)

باشگاه خبرنگاران/ رژيم لاغري صحيح و اصولي بايد متنوع و متعادل باشد، براي داشتن يک رژيم هفتگي مناسب با فرهاد وحيد دکتراي تغذيه و رژيم درماني و عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشکي اراک، گفتگو کرديم که در ادامه مشروح آن را مي‌خوانيد. براي مشاهده قسمت هشتم اينجا را کليک کنيد. فرهاد وحيد دکتراي تغذيه و رژيم درماني و عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشکي اراک اظهار کرد: توصيه مي‌شود افراد براي کاهش وزن، فعاليت بدني منظم داشته باشند، اين فعاليت بايد حداقل سه بار در هفته و به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقيقه باشد؛ ورزش بايد حتماً جزئي از برنامه زندگي باشد و سبک زندگي را بايد به نحوي تغيير داد که ورزش برنامه‌اي کوتاه مدت نباشد، چرا که با اين شيوه وزن کم مي‌شود اما بعد از مدتي توقف وزني خواهيد داشت. وي افزود: براي غلبه بر توقف وزني، افزايش فعاليت بدني لازم است، به همين دليل توصيه مي‌شود بعد از يک ماه رژيم غذايي، فعاليت بدني را تغيير و زمان آن را افزايش دهيد، اگر در يک ماه ۳۰ دقيقه ورزش مي‌کنيد آن را به ۴۵ دقيقه افزايش دهيد. رژيم روز اول صبحانه: يک ليوان آب ميوه طبيعي ميان وعده: يک ليوان شير ناهار: ميرزاقاسمي يک پياله به همراه ۲ کف دست نان تافتون و سالاد به ميزان دلخواه ميان وعده عصر: يک عدد سيب شام: سوپ جو به همراه يک قاشق غذاخوري سبوس گندم و برنج و سبزيجات به ميزان لازم قبل از خواب يک ليوان شير به همراه يک عدد خرما رژيم روز دوم صبحانه: يک کيک يزدي به همراه يک استکان چاي ميان وعده: يک عدد پرتقال ناهار: ۲ قاشق خورشت کرفس به همراه ۱۰ قاشق برنج به همراه يک پياله ماست کم چرب يا يک ليوان دوغ کم چرب و سالاد به ميزان دلخواه ميان وعده عصر: ۲ عدد نارنگي شام: نصف سيخ جوجه کباب به همراه ۲ کف دست نان لواش قبل از خواب يک ليوان شير به همراه يک عدد خرما رژيم روز سوم صبحانه: ۲ کف دست نان سنگک به همراه ۳۰ گرم حلوا شکري به همراه چاي بدون قند يا خرما ميان وعده: ۲ عدد ليمو شيرين ناهار: سبزي پلو با ماهي به همراه ۱۰ قاشق برنج و ۱۰۰ گرم ماهي يک عدد ليمو ترش تازه و سالاد فصل به ميزان دلخواه ميان وعده عصر: ۲ عدد کيوي شام: ۲ کف دست نان سنگک به همراه تخم‌مرغ آب پز و يک عدد گوجه و يک عدد خيار و سبزيجات به ميزان دلخواه قبل از خواب يک ليوان شير به همراه يک عدد خرما رژيم روز چهارم صبحانه: ۲ کف دست نان لواش، ۳۰ گرم پنير به همراه يک عدد خيار و يک عدد گوجه به همراه يک ليوان چاي به همراه خرما ميان وعده: ۲ عدد هويج ناهار: يک کاسه آش يا سوپ همراه با يک قاشق غذاخوري سبوس برنج يا گندم و سبزيجات به ميزان دلخواه ميان وعده عصر: يک عدد به شام: ۲ کف دست نان لواش به همراه ۲ عدد کوکو سبزي به همراه يک عدد خيار و يک عدد گوجه و سالاد فصل به ميزان دلخواه قبل از خواب يک ليوان شير به همراه يک عدد خرما رژيم روز پنجم صبحانه: يک عدد تخم‌مرغ آب پز به همراه ۲ کف دست نان لواش و يک ليوان چاي به همراه يک عدد خرما ميان وعده: يک عدد پرتقال ناهار: يک کاسه ماست به همراه يک قاشق غذاخوري سبوس گندم يا برنج به همراه ۳ کف دست نان بربري و اسفناج و ۲ قاشق مرباخوري کشمش ميان وعده عصر: يک ليوان شير با يک عدد خرما شام: سبزي خوردن به ميزان دلخواه به همراه ۳۰ گرم پنير کم چرب به همراه ۲ کف دست نان تافتون قبل از خواب يک ليوان شير به همراه يک عدد خرما رژيم روز ششم صبحانه: يک ليوان شير به همراه خرما ميان وعده: يک عدد انار ناهار: ۱۰ قاشق غذاخوري زرشک پلو به همراه نصف ران يا سينه مرغ به همراه يک پياله ماست يا يک ليوان دوغ کم چرب همراه با سالاد فصل به ميزان دلخواه ميان وعده عصر: ۲ عدد کيوي شام: يک کاسه کوچک آش رشته با يک قاشق غذاخوري سبوس گندم يا برنج و سالاد به ميزان دلخواه قبل از خواب يک ليوان شير به همراه يک عدد خرما رژيم روز هفتم صبحانه: يک ليوان شير به همراه يک عدد خرما ميان وعده: يک عدد پرتقال ناهار: ۱۰ قاشق غذاخوري عدس پلو به همراه سالاد به ميزان دلخواه ميان وعده عصر: ۲ عدد بيسکوييت سبوس‌دار بدون کرم با يک ليوان قهوه يا چاي شام: نصف سينه يا ران مرغ آب پز به همراه ۲ کف دست نان به همراه سبزيجات قبل از خواب يک ليوان شير به همراه يک عدد خرما ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد