بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید (قسمت سیزدهم)

باشگاه خبرنگاران/ رژيم لاغري صحيح و اصولي بايد متنوع و متعادل باشد، براي داشتن يک رژيم هفتگي مناسب با فرهاد وحيد دکتراي تغذيه و رژيم درماني و عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشکي اراک، گفتگو کرديم که در ادامه مشروح آن را مي‌خوانيد. براي مشاهده قسمت دوازدهم اينجا را کليک کنيد. فرهاد وحيد دکتراي تغذيه و رژيم درماني و عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشکي اراک اظهار کرد: همه افراد به ويژه اشخاصي که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند، بايد حتي در خانه و با کمترين امکانات و هزينه، نرمش‌ها و حرکت‌هاي کششي انجام دهند، زيرا ورزش نقشي موثر در افزايش متابوليسم (سوخت و ساز) بدن، کاهش وزن افراد و شادابي پوست دارد; ما در رژيم لاغري ميوه‌ها را متنوع در نظر گرفته‌ايم تا نياز افراد به همه ويتامين‌ها و ريز مغذي‌ها تامين شود، اما در صورت دسترسي نداشتن به اين ميوه‌ها مي‌توان ميوه‌هاي ديگر را که قيمتي مناسب دارند و موجود هستند، مصرف کرد. وحيد يادآوري کرد: مقدار کالري دريافتي روزانه افراد به سن، جنس، تفاوت‌هاي فردي و فرهنگي اشخاص، حالات رواني و شرايظ فيزيولوژيکي و زيستي بدن بستگي دارد، ما براي هفته هفتم رژيم لاغري روزانه هزار و ۶۰۰ کيلو کالري انرژي براي مرد و زن در نظر گرفته‌ايم. رژيم روز اول صبحانه: يک ليوان شير + يک عدد کيک يزدي ميان وعده: يک عدد پرتقال ناهار: يک ليوان آب + يک و نيم قاشق غذاخوري آبليمو يا گريپ فروت يا آب پرتقال نيم ساعت قبل از غذا ميل شود، آبگوشت + نان سنگک (دو کف دست) + سالاد (يک کاسه سالادخوري) تذکر: يک ليوان آبگوشت شامل: يک چهارم ليوان حبوبات + يک قطعه گوشت بي چرب به اندازه ۲ قوطي کبريت + سيب زميني (يک عدد متوسط) + گوجه و پياز ميان وعده عصرانه: ۲ عدد ليموشيرين شام: يک ليوان آب ۲۰ دقيقه قبل از غذا ميل شود، يک کفگير برنج با ۳ قاشق خورش دلخواه + سالاد فصل قبل از خواب: يک ليوان شير + يک عدد خرما رژيم روز دوم صبحانه: نان لواش (نصف نان دورگرفته) + پنير کم چرب (به اندازه يک قوطي کبريت) + گوجه خيار هر کدام به دلخواه ميان وعده: يک عدد سيب ناهار: يک ليوان آب + يک و نيم قاشق غذاخوري آبليمو يا گريپ فروت يا آب پرتقال نيم ساعت قبل از غذا ميل شود، پلو خورشت لوبيا سبز (يک کفگير پلو) + ماست کم چرب (يک کاسه ماست خوري) تذکر: خورشت لوبيا سبز به دلخواه (خرد شده) و يک قطعه گوشت بي چربي (به اندازه ۲ برابر قوطي کبريت) است ميان وعده عصرانه: يک عدد پرتقال شام: يک ليوان آب ۲۰ دقيقه قبل از غذا ميل شود، خوراک سينه مرغ (يک سوم سينه) + نان لواش (نصف نان دورگرفته) + سالاد (يک بشقاب) قبل از خواب: يک ليوان شير+ يک عدد خرما رژيم روز سوم صبحانه: نان لواش (نصف نان دور گرفته) + يک قاشق چايخوري حلوا شکري ميان وعده: ۲ عدد ليمو شيرين ناهار: يک ليوان آب + يک و نيم قاشق غذاخوري آبليمو يا گريپ فروت يا آب پرتقال نيم ساعت قبل از غذا ميل شود، مرغ کباب شده (يک قطعه به اندازه نصف سينه) + نان لواش (نصف نان) + سالاد (يک بشقاب) ميان وعده عصرانه: يک عدد پرتقال شام: يک ليوان آب ۲۰ دقيقه قبل از غذا ميل شود، ماکاروني با نخودفرنگي (يک کفگير) + ماست (يک کاسه) قبل خواب: يک ليوان شير + يک عدد رما رژيم روز چهارم صبحانه: شير (يک ليوان) + کيک يزدي (يک عدد) ميان وعده: يک عدد سيب ناهار: يک ليوان آب + يک و نيم قاشق غذاخوري آبليمو يا گريپ فروت يا آب پرتقال نيم ساعت قبل از غذا ميل شود، نصف کوفته + يک کاسه ماست + نان لواش (نصف نان دورگرفته) ميان وعده عصرانه: ۲ عدد کيوي شام: يک ليوان آب ۲۰ دقيقه قبل از غذا ميل شود، سيب زميني و تخم مرغ (يک عدد سيب زميني متوسط و نصف تخم مرغ + کره (نصف قاشق مرباخوري) + نان نان لواش (نصف نان دورگرفته) + سالاد (يک بشقاب) يا سبزي خوردن (يک بشقاب سبزي خوري) قبل از خواب: يک ليوان شير+ يک عدد خرما رژيم روز پنجم صبحانه: يک ليوان شير + نصف موز ميان وعده: بيسکويت سبوس دار ۲ عدد + چاي يا قهوه ناهار: يک ليوان آب + يک و نيم قاشق غذاخوري آبليمو يا گريپ فروت يا آب پرتقال نيم ساعت قبل از غذا ميل شود، لوبيا پلو (يک کفگير) + ماست (يک کاسه ماست خوري) + سبزي خوردن (يک بشقاب سبزي خوري) ميان وعده عصرانه: نصف موز شام: يک ليوان آب ۲۰ دقيقه قبل از غذا ميل شود، کوکو سبزي (يک کف دست) + نان لواش (نصف نان دورگرفته) + سالاد قبل از خواب: يک ليوان شير+ يک عدد خرما رژيم روز ششم صبحانه: نان لواش (يک سوم نان) + پنير کم چرب (به اندازه يک قوطي کبريت) + شير کم چرب (يک ليوان) ميان وعده: يک عدد پرتقال ناهار: يک ليوان آب + يک و نيم قاشق غذاخوري آبليمو يا گريپ فروت يا آب پرتقال نيم ساعت قبل از غذا ميل شود، پلو خورشت قورمه سبزي (يک کفگير پلو و سه قاشق غذاخوري خورشت) + سالاد (يک بشقاب) ميان وعده عصرانه: يک عدد سيب شام: يک ليوان آب ۲۰ دقيقه قبل از غذا ميل شود، سالاد فصل (يک بشقاب سبزيجات فصل بدون سس + جوانه گندم دو قاشق غذاخوري) قبل از خواب: يک ليوان شير+ يک عدد خرما رژيم روز هفتم صبحانه: نان بربري (يک کف دست) + کره (دو قاشق مربا خوري) + مربا يا عسل (يک قاشق غذاخوري) ميان وعده: ۲ عدد کيوي ناهار: يک ليوان آب + يک و نيم قاشق غذاخوري آبليمو يا گريپ فروت يا آب پرتقال نيم ساعت قبل از غذا ميل شود، باقلا پلو با مرغ (يک کفگير پلو + نصف سينه يا يک ران متوسط) + سالاد (يک بشقاب) ميان وعده عصرانه: يک عدد پرتقال شام: يک ليوان آب ۲۰دقيقه قبل از غذا ميل شود، سوپ (يک بشقاب سوپ خوري + دو قاشق غذاخوري سبوس) + نان سنگک يا بربري (يک کف دست) + ماست کم چربي (يک کاسه ماست خوري) قبل از خواب: يک ليوان شير+ يک عدد خرما ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد