رژیم لاغری ۷ روزه مخصوص گیاه‌خواران

مجله پزشکي دکتر سلام

بروزرسانی 1398/03/21 - 18:18

مجله پزشکي دکتر سلام/ رژيم گياهخواري يکي از سالم ترين روش هاي کاهش وزن است. غذاهاي گياهي مانند سبزيجات، ميوه ها و دانه ها و غلات سرشار از فيبر و با کالري کمي که دارند شما را سير نگه داشته و مانع از اضافه وزن شما خواهند شد. علاوه بر اين، آنها خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي را هم کاهش مي دهند. بنابراين، اگر گياهخوار هستيد يا مايليد گوشت را کنار بذاريد، برنامه کاهش وزن ۷ روزه گياهخواري نه تنها به سوختن چربي کمک مي کند بلکه باعث بهبود و ارتقاي سطح سلامتي شما نيز مي شود. در اين مقاله ما با ارايه برنامه رژيم غذايي گياهخواري کالري سوز و نيز برخوردار از مزاياي رژيم غذايي گياهخواري و ارائه رهنمون هايي در خصوص کاهش وزن، بحث خود را ادامه مي دهيم. رژيم غذايي گياهخواري چيست؟ در خصوص کليه افراد در تمام رده هاي سني – کودکان، سالمندان، زنان باردار، مادران شيرده، ورزشکاران در حال رقابت و مسابقات ورزشي و يا حتي بهبودي بيماران رژيم غذايي گياهخواري- متعادل و متناسب با سن و وضعيتشان انتخاب و سفارش مي شود. رژيم گياهخواري سرشار از مواد معدني، پروتئين، کلسيم، ويتامين ها، آهن، يد و روي مي باشد که براي عملکرد صحيح بدن ضروري است. بسياري از پزشکان جهت پيشگيري از و درمان بيماري هاي مختلف، رژيم غذايي گياهخواري را تجويز مي کنند. بيماري هاي قلبي عروقي، ديابت، فشار خون، سرطان، بيماري هاي کليوي، پوکي استخوان، ديابت، زوال عقل، سنگ کليه، آرتريت و غيره با کمک يک برنامه رژيم غذايي متعادل قابل پيشگيري و مناسب خواهند بود. رعايت کردن يک برنامه رژيم غذايي سالم گياهخواري خيلي ساده تر از انتخاب برنامه رژيم غذايي ديگر است. تغيير رژيم غذايي به يک رژيم گياهخواري اقدامي‌ مادام العمر و تغيير سبک است. افزايش تدريجي مصرف ميوه ها و سبزيجات در رژيم غذايي روزانه مي تواند به قطع مصرف گوشت کمک کند. سپس، شما به يک گياه خوار اصيل تبديل خواهي شد. در اينجا يک استراتژي مختص گياهخواران و براي کاهش سريع وزن ارائه خواهيم داد. استراتژي رژيم گياهخواري ۷روزه مصرف کالري خود را به تدريج کاهش داده يک رژيم غذايي غني از پروتئين را دنبال کنيد. به يک نوع غذا يا وعده غذايي نچسبيد و از مصرف شکر تصفيه شده پرهيز نماييد. به برنامه غذايي خود پايبند باشيد. اين ۵ نکته کليدي جهت کاهش وزن موفقيت آميز را به خاطر بسپاريد. حالا اجازه بديد ببينيم که جدول رژيم غذايي ۷ روزه گياهخواري به شما مي گويد چه بايد بخوريد. جدول رژيم غذايي گياهي ۷ روزه براي کاهش وزن

چرا اين نوع برنامه جواب مي دهد؟ دانه هاي شنبليله متابوليسم يا سوخت وساز بدن را بالا مي برد و آب به پاکسازي و خروج سموم از بدن کمک مي کند. جو و موز به لحاظ فيبر رژيمي غني هستند. دانه هاي روغني منبع خوبي از چربي هاي سالم هستند که به کاهش التهاب کمک مي کند. پرتقال سرشار از ويتامين ث است. هندوانه گرسنگي شما را برطرف مي کند و بادام ها منبع خوبي از چربي هاي سالم هستند. برنج قهوه اي به همراه توفو و سبزيجات هم نياز بدن شما را به فيبر، پروتئين، ويتامين ها و مواد معدني تامين مي کند. دوغ هم به هضم کمک مي کند. چاي سبز به کاهش راديکال هاي مضر اکسيژن کمک مي کند و سيب هم نياز بدن شما را به ويتامين آ، فيبر غذايي و مواد معدني تامين مي کند. شامي سرشار از پروتئين با نخود فرنگي و سبزيجات ميل کنيد. خوردن شير گرم قبل از رفتن به رختخواب، به شما کمک خواهد کرد که بهتر بخوابيد و براي روز دوم رژيم گياهخواري آماده باشيد. علاوه بر اين، شير پر چربي نسبت در کاهش وزن شير خامه گرفته يا شير کم چرب در کاهش وزن تاثير بيشتري دارد.

چرا اين برنامه جواب مي دهد؟ آبليمو سرشار از ويتامين ث و عسل نيز داراي خاصيت ضد باکتري است. مي توانيد يک صبحانه مفصل و کامل شامل ميوه ها و تکه هاي چند دانه داشته باشيد. چاي سبز به خروج سموم از بدن کمک مي کند. آناناس با کاهش التهاب و مهار راديکال هاي اکسيژن آزاد به کاهش وزن کمک مي کند. لوبياي پخته شده يک منبع عالي از پروتئين هستند و سبزيجات نياز شما به کربوهيدرات سالم، مواد معدني و ويتامين ها را تامين مي کند‌. يک فنجان ماست پرچرب به شما حس سيري مي دهد و به هضم بهتر کمک مي کند. آب نارگيل نيز به دليل دارابودن الکتروليت هاي طبيعي، بهبود حساسيت به انسولين، کاهش کلسترول را کاهش و تقويت متابوليسم يا سوخت وساز بدن، به کاهش وزن کمک مي کند. عدس هم به لحاظ پروتئين غني بوده و سبزيجات نيز کم کالري و حاوي مواد بسيار مغذي هستند. شير گرم پرچرب نيز به کاهش چربي اصلي کمک مي کند.

چرا اين برنامه غذايي نتيجه مي دهد؟ دانه هاي شنبليله آغشته به آب، باعث افزايش متابوليسم و پاکسازي سموم مي شوند. ميوه ها، دانه هاي چيا، عسل و شير پر چرب کمک مي کند تا گرسنگي خودتون را تا ۲ساعت کنترل کنيد. بيسکويت به لحاظ فيبر رژيمي غني بوده و به همين دليل از جذب چربي جلوگيري مي کند. چاي سبز بدون کالري و داراي خواص آنتي اکسيداني است. پسته ها در کاهش وزن موثر بوده و غني از چربي هاي سالم هستند. آب پرتقال تازه سرشار از با ويتامين ث است که راديکال هاي آزاد اکسيژن را خنثي مي کند. اسطوخوس قارچ نيز منبعي سرشار از پتاسيم و ويتامين ها بوده و نان با طعم سير نيز به لحاظ فيبر غذايي غني است. شير پرچرب به تقويت استخوان ها کمک مي کند.

چرا اين رژيم جواب مي دهد؟ سرکه سيب از طريق کاهش تجمع چربي باعث کاهش وزن مي شود. يک صبحانه کامل و مفصل حاوي ميوه ها، دانه هاي چيا، شير و مافين هويج براي خود تدارک ببينيد. شما مي توانيد اگر سير هستين کلوچه يا مافين هويج را نخوريد و فاکتور بگيريد. در صورت احساس گرسنگي بعد از۲ الي۳ ساعت، چاي سبز بنوشيد. اين کار به شما کمک خواهد کرد که گرسنگي خود را دست به سر کنيد. سيب منبع غني از ويتامين ها و مواد معدني است. سالاد کويينا و ماست پر چربي نياز بدن شما به فيبر غذايي، پروتئين، کلسيم و ساير مواد مغذي مورد نياز را تامين مي کند. ۲ الي ۳ساعت بعد از ناهار، چاي سبز بنوشيد و نصف فنجان پاپ کورن بخوريد. لوبياها يک منبع عالي از پروتئين هستند و هويج، خيار و چغندر با تامين کربوهيدرات ها، مواد معدني و ويتامين کافي به شما کمک مي کند تا يک شام مناسب داشته باشيد. شيرگرم با زردچوبه به شما کمک خواهد کرد تا بهتر بخوابيد.

چرا اين برنامه غذايي موثر است؟ آب ليمو و عسل کمک مي کند تا بدن سوخت و ساز خودش را شروع کند و ايمني بدن شما را افزايش دهد. آووکادو به لحاظ چربي هاي سالم غني است و آب هندوانه شما را به مدت ۲ الي۳ ساعت سير نگه مي دارد. چاي هاي ميوه اي و دارچين شما را جوان مي کنند و عملکرد مغز را بهبود مي بخشد. گرم بنگال منبع سرشار از پروتئين است و سبزيجات و برنج نيز به لحاظ فيبر رژيمي غني هستند که باعث کاهش وزن مي شود. دوغ تعداد باکتري هاي خوب روده را افزايش و ارتقا مي بخشد. خربزه شما را سير نگه خواهد داشت. توفو غني از پروتئين است، و کلم پيچ هم روند چربي سوزي را تسريع مي بخشد‌. خوردن شير گرم قبل از رفتن به رختخواب، از بي خوابي جلوگيري مي کند.

چرا اين برنامه نتيجه بخش هست؟ شما بايد يک روز در هفته کالري بيشتري مصرف کنيد و با اين کار ، به متابوليسم يا سوخت و ساز بدنتان شوک بدهيد و اگر اين کار رو نکنيد، متابوليسم شما دچار يکنواختي شده شما کاهش وزن نخواهيد داشت. از خوردن غذاهاي خوب لذت ببريد، اما مطمئن شويد وحواستان جمع باشد که بيش از ۲۰۰۰ کالري مصرف نکنيد.

چرا اين برنامه جواب مي دهد؟ شما به يک رژيم کم کالري برمي گرديد. غذاهاي غني از مواد مغذي و کم کالري مصرف کنيد چون به ادامه روند متابوليسم شما کمک نموده و به تثبيت کاهش وزن شما کمک مي کند. به غير از سالم و درست غدا خوردن، شما بايد ورزش کنيد تا وزن کم کنيد. در اينجا يک برنامه ورزشي براي شما ارائه شده است. تمرينات ورزشي منظم در کنار رژيم غذايي 7 روزه 1 ست 10 تايي حرکت چرخش گردن 1 ست 10 تايي چرخش شانه 1 ست 10 تايي چرخش دايره اي بازو 1 ست 10 تايي چرخش مچ دست 1 ست 10 تايي چرخش هاي دور کمر 1 ست 10 تايي چرخش مچ پا 1 ست 10 تايي چرخش انگشت ۱ست ۱۰تايي پروانه 2 ست ۲۰تايي حرکت پهلوها ۱ست ۱۵تايي پيچ و تاب روسي ۲تا ست ۵ تايي کرانچ 20 ثانيه تمرينات کششي همچنين مي توانيد ورزش هاي ديگر مانند شنا، دو، پياده روي سريع، بازي کردن، و غيره انجام دهيد. رزش کردن به چربي سوزي و کاهش وزن سريع شما کمک مي کند. بعد اتمام رژيم غذايي ۷روزه چه احساسي خواهيد داشت؟ در پايان رژيم هفت روزه، شما احساس سبکي خواهيد کردم چون کمي از آب بدنتان را از دست مي دهيد. اگر منظم ورزش کنيد، بدنتان شروع به چربي سوزي هم خواهد کرد. با افزايش ميزان متابوليسم يا سوخت و ساز بدنتان، بيشتر احساس گرسنگي خواهيد کرد. بنابراين، مطمئن شويد که غذاي سالم مصرف مي کنيد. عملکرد مغز شما بهبود خواهد يافت و شما کاري تر و فعاليتتان سازنده تر خواهد بود. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد