تمرینات ورزشی مخصوص تقویت عضلات پا

دونفره/ پا به عنوان قلب دوم بدن نقش اساسي و مهمي در سلامت و زندگي فرد داره و ماهيچه و مفاصل پا از مهمترين اجزاي اين عضو رونده هستن که بايد همواره تمريناتي رو براي افزايش قدرت مفاصل و ماهيچه هاي آن انجام بديم. هر گونه درد و خدشه در سلامتي اين عضو بدن ميتونه توانايي درست راه رفتن، دويدن و حرکت کردن رو از فرد بگيره. در ادامه چند حرکت ورزشي مفيد براي افزايش قدرت مفاصل و ماهيچه هاي پا رو با هم ميبينيم که انجام آنها ميتونه پاهارو قوي تر و ماهيچه هارو تقويت کنه. تقويت ماهيچه و مفصل پا با حرکات سايد پلنک حرکات سايد پلنک از حرکات مفيد براي تقويت مفاصل و ماهيچه هاي پاست براي انجام اين حرکت به پهلوي سمت چپ دراز بکشين، با تکيه گاه قراردادن آرنج و يک پا بايد پاي راست رو بالا بياريد و آن را 30 ثانيه نگه دارين. سپس پا رو شل کرده و استراحت کنين اين حرکت را براي هر دو طرف انجام بدين. جهش يک پا براي تقويت ماهيچه ي ران براي انجام اين حرکت مقابل يک نيمکت يا صندلي بايستيد. پاي راست را روي آن قرار داده و پاي چپ را به شکل موازي روي زمين نگهدارين. افراد مبتدي 10 بار و حرفه اي ها 20 مرتبه اينکار را تکرار کنن. بلندکردن يک پا با کشش بدن رو به پايين طبق تصوير پاي راست را به عنوان ايستگاه روي زمين قراربدين و سپس پاي چپ رو به عقب برگردونيد و دست ها و بدن رو به سمت زمين بکشيد و سپس به حالت اول برگردين. تمرين کششي براي تقويت ماهيچه ساق پا روي پاي راست بايستين و براي حفظ تعادل از يک صندلي يا ديوار کمک بگيرين. به آرامي روي انگشتان پنجه ي پاي راست بلند شده و به آرامي به حالت اول برگردين. پاي چپ رو طبق تصوير پشت پاي راست نگهدارين. براي هر پا 30 بار اينکار رو تکرار کنيد. حرکت به پل رفتن تک پا به پشت دراز بکشين طوري که دستها در دوطرف روي زمين باشه و يکي از پاها رو طبق شکل جمع کنيد و با سفت کردن عضلات شکم و ران پاي راست رو بالا ببريد و دوباره به حالت اول برگردين. اين حرکت را 25 دفعه براي هر پا انجام بدين. بلندکردن و کشش پا به پهلو براي تقويت بيشتر ماهيچه هاي پا به يک پهلو دراز بکشين و پا رو به موازات بدن بالا و پايين ببريد. اين حرکت رو طوري انجام بدين که لگن به جلو يا عقب حرکت نکنه. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد