چرا بعد از غذا خوردن مجددا احساس گرسنگی دارید؟

سلامت نيوز/ گرسنگي مداوم را شايد بتوان با برخي تغييرات در رژيم غذايي يا سبک زندگي کاهش داد چون اين مشکل ممکن است نشانه ‌اي از برخي عادات غلط باشد: انتخاب وعده هاي غذايي خيلي کوچک: بنا به عقيده محققان دانشگاه کمبريج، کساني که به طور معمول 300 کالري يا کمتر را در وعده صبحانه دريافت مي کنند، وزنشان بسيار بيشتر از کساني است که اين ميزان کالري دريافتي در آنها بيش از 500 کالري است. اعتقاد بر اين است که خوردن يک وعده صبحانه مفصل، باعث تنظيم قند خون شما در طول روز مي شود و کمتر احساس گرسنگي مي کنيد. به عقيده محققان، شما بايد درصد بيشتري از کالري روزانه خود را از طريق وعده صبحانه دريافت کنيد. تشنه ماندن: بسياري از مواقع، احساس گرسنگي واقعي نيست بلکه هشداري است که به شما مي گويد بايد آب بنوشيد. بنابراين دفعه بعد که احساس کرديد نياز به دريافت وعده هاي غذايي داريد، يک ليوان آب بنوشيد. سپس چند دقيقه صبر کنيد تا ببينيد واقعا گرسنه هستيد يا نه. غذاهاي کنسروي خورده ايد: بيسفنول شيميايي به نامBPAمعمولا در غذاهاي کنسرو شده وجود دارد و عامل مهم ابتلا به چاقي و ساير مشکلات سلامتي است. به عقيده محققان دانشگاه هاروارد، اين ماده شيميايي منجر به توليد بيش از حد هورمون لپتين مي شود که اشتياق به مصرف غذا را بالا مي برد. خيلي سريع غذا مي خوريد: معمولا 20 دقيقه طول مي کشد تا معده شما سيگنال هاي سيري را به مغز ارسال کند. بنابراين اگر سريع غذا بخوريد، خطر ابتلا به گرسنگي مجدد بعد از مصرف غذا وجود دارد. حداقل 20 تا 30 دقيقه براي غذا خوردن وقت بگذاريد. تحقيقات نشان داده که آرام غذا خوردن باعث لاغري و تناسب اندام نيز مي شود. فيبر نمي خوريد: سرعت هضم غذا روي احساس شما تاثير مي گذارد. فيبر در مقايسه با کربوهيدرات ها و قندهاي ساده به مدت طولاني تري در شکم باقي مي ماند و باعث احساس سيري طولاني مدت مي شود. بنابراين توصيه مي شود همراه با غذاهاي پرچرب، سبزيجات، دانه هاي کامل وحبوبات را نيز مصرف کنيد تا احساس گرسنگي زودهنگام در شما کاهش يابد. دچار برخي مسائل پزشکي هستيد: برخي شرايط پزشکي وجود دارد که باعث گرسنگي غير عادي مي شود مانند ديابت، بارداري، مسائل مربوط به روده و حتي برخي داروها. در صورت احساس گرسنگي زودهنگام بعد از غذا، نسبت به تشخيص هر کدام از اين موارد، با پزشک تان در تماس باشيد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد