بهترین ورزش برای درمان کمر درد

پزشکان بدون مرز/ سالانه ميليون‌ها نفر به کمردرد دچار مي‌شوند که معمولا به خاطر کم‌تحرکي و يا فشار زياد به کمر بروز مي‌‌کند و به نظر مي‌آيد اين وضعيت راه چاره‌اي براي درمان باقي نگذاشته، ولي اينطور نيست. راه‌هاي درمان زيادي از مصرف دارو گرفته تا عمل جراحي وجود دارد. يکي از مطمئن‌ترين و موثرترين راه‌هاي درمان کمردرد، حرکت‌‌هاي ورزشي منظم است که مي‌توان با انجام برخي از حرکات ورزشي ميزان کمردرد را کاهش داد. علت کمر درد شايع ترين علت کمر درد گرفتگي عضلات کمر و اسپاسم عضلاني است. انجام حرکات ناصحيح با کمر مي تواند به اسپاسم منجر شود. و اسپاسم عضلاني نيز در نهايت به گرفتگي کمر و درد شديد منجر مي شود. اسپاسم عضلاني ممکن است بعد از خم کردن يا چرخاندن کمر به شيوه ناصحيح اتفاق بيافتد و يا ممکن است بعد از يک عطسه يا سرفه ناگهاني رخ دهد. همچنين انجام حرکات ساده اي مانند خم شدن براي بستن بند کفش يا چرخاندن کمر براي نگاه کردن به سمت ديگر نيز مي تواند موجب اسپاسم عضلاني کمر شود. بلند کردن اشياي سنگين به شيوه ناصحيح نيز معمولا به اسپاسم عضلاني منجر مي شود. کمر درد هاي مزمن همچنين ممکن است بعد از يک تصادف يا ضربه شديد به کمر ايجاد شوند. گودي کمر در بعضي موارد مي تواند موجب کمردرد شود؛ علت گودي کمر مي تواند ناشي از عوامل مختلفي از جمله وضعيت نادرست بدن در هنگام نشستن، ايستادن و راه‌ رفتن، ناهنجاري‌هاي مادرزادي مهره‌ها، بيماري‌هاي عصبي- عضلاني، جراحي کمر، بيماري‌هاي لگن و يا بيماري‌هاي مفصل ران باشد. نکاتي براي انجام تمرينات قبل انجام ورزش کمردرد حتما با پزشک خود مشورت کنيد، خصوصا اگر سابقه مشکلات کمر يا آسيب کمر داريد. در هنگام کشش ، حرکت را به آرامي انجام دهيد و از انجام حرکات سريع و ناگهاني خودداري کنيد و هنگام کشش بر عضلات خود تمرکز کنيد. عضله را تا حدي کشش دهيد که هنوز راحت است و دردناک نيست. رفتارهاي بدني متناسب براي پيشگيري از کمر درد: درست بايستيد. وضعيت لگني بايد در حالت خنثي قرار داشته باشد. اگر مجبور هستيد که به مدت طولاني بايستيد، پاهاي تان را بر روي يک چهارپايه کوچک جابجا نماييد تا وزن بدن بر روي قسمت پاييني کمر قرار نگيرد. وضعيت مناسب بدن موجب کاهش فشار وارد به عضلات کمر مي شود. درست بنشينيد. صندلي داراي پشتي کوتاه، دسته هاي مناسب و پايه گردان را براي نشستن انتخاب نماييد. براي حفظ قوس طبيعي کمرتان، از يک بالشت کوچک يا حوله لوله شده استفاده نماييد. زانوها و باسن تان بايد در يک سطح قرار بگيرند. حداقل هر نيم ساعت يکبار تغيير وضعيت دهيد. اجسام را به طرز صحيح بلند کنيد. وزن بار را روي پاهاي تان قرار دهيد. به صورت صاف و مستقيم بنشينيد و بايستيد. کمرتان صاف باشد و تنها هنگام زانو زدن آن را خم نماييد. جسم سنگين را نزديک بدن تان نگه داريد. از بلند کردن و چرخيدن همزمان خودداري نماييد. اگر جسم مورد نظر بسيار سنگين يا حمل آن مشکل است، از شخص ديگري کمک بگيريد. يادگرفتن روش صحيح بلند کردن اجسام سنگين در پيشگيري ازعود کمردرد بسيار موثر است. حرکت ورزشي براي کمر درد حرکت گربه اين حرکت ترکيب دو حرکت يوگا است و باعث مي‌شود که فشار در قسمت پاييني ستون فقرات کمتر شود. چهار دست و پا بر روي زمين قرار بگيريد. در يک حرکت کمر را به سمت داخل خم کنيد و در حرکت ديگر کمر را به سمت بيرون فشار دهيد. به دم و باز دم خود در انجام اين حرکت توجه کنيد. اين حرکت‌ را با پنج بار تکرار انجام دهيد. خم کردن يک پا در شکم اين حرکت باعث کشيده شدن عضلات پايين کمر و لگن مي‌شود و ميزان فشار بر روي ستون فقرات را کمتر مي‌کنند. براي انجام اين حرکت در حالي که خوابيده‌ايد دست‌ها را در کنار بدن قرار دهيد. يک پا را در شکم خم کنيد و با دست‌ها نگه داريد و پاي ديگر را بر روي زمين دراز کنيد. اين حرکت را بر روي پاي ديگر نيز انجام دهيد. اين حرکت را با ۱۰ بار تکرار انجام دهيد. تمرين کششي چرخش عضلات پايين تنه در حالي که به پشت دراز کشيده ايد، با زانوهاي خم شده، پاها و زانوها را در کنار هم نگه داريد. به آرامي زانوهايتان را به يک سمت پايين بياوريد تا وقتي که کشش ملايم رو به متوسطي را در جهت ديگر پايين کمر و سرين حس کنيد. اين حالت را 15 تا 20 ثانيه حفظ کنيد و سپس 3 تا 5 بار براي سمت ديگر بدن تکرار کنيد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد