با این ورزش ۷ دقیقه‌ای در ۳۰ روز کمردرد خود را درمان کنید

روزياتو/ حتما شما هم برايتان پيش آمده که در اواسط شب، وقتي در خواب ناز هستيد، از درد شديد در قسمت پايين کمر از خواب بيدار شويد و بعد از آن ديگر گاه و بيگاه اين درد را تجربه کنيد. خيلي‌ از افراد بارها و بارها به پزشکان مختلف مراجعه مي‌کنند اما نتيجه نمي‌گيرند و هيچ دارو يا فيزيوتراپي خاصي به آنها در بهبود وضعيت کمک نکرده است. اما ما مي‌خواهيم به شمايي که سال‌ها با اين کمردرد خود درگير بوده‌ايد، راه حلي عالي براي بهبود هميشگي‌تان توصيه کنيم. با چند دقيقه ورزش روزانه، بدون اين که نياز باشد مدام از داروهاي جورواجور مسکن استفاده کنيد، از شر کمردرد نجات پيدا کنيد. مطمئن باشيد با انتخاب اين روش‌ها براي سلامت خود بهترين تصميم را گرفته‌ايد. با استفاده از حرکات ورزشي خاصي که در اين مطلب با شما به اشتراک مي‌گذاريم مي‌توانيد تنها در مدت ۳۰ روز بر کمردرد خود غلبه کنيد. مرحله اول: آزاد کردن فشار روي زمين بايستيد و پاها را بيشتر از عرض باسن به طوري باز کنيد که نوک انگشت شست پاي شما کمکي به سمت اطراف باشد. زانوها را خم کنيد، دست‌ها را بالا ببريد، کمر خود را بکشيد و گردن را تا آنجا که مي‌توانيد به سمت بالا نگه داريد. سپس به آرامي شروع به خم شدن به سمت جلو کنيد تا زماني که دست‌هايتان به زمين برسد. دست‌هاي خود را روي زمين بگذاريد و عضلات گردن و کمر را به حال خود رها کنيد. چند ثانيه‌اي در همين حالت بمانيد و پس از آن قسمت بالاي بدن را به وضعيت صاف برگردانيد. اين حرکت را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانيه تکرار کنيد. مرحله دوم: بازگرداندن انعطاف دست‌ها و زانوي خود را روي زمين بگذاريد؛ به طوري که دست را مستقيم زير شانه قرار داده‌ايد و زانو را زير باسن. انگشت شست پاي شما بايد با زمين تماس در تماس باشد. ستون مهره‌هاي کمر را صاف نگه داريد و زانو را خم کنيد. پاي چپ خود را تا جايي که مي‌توانيد از بدن بلند کنيد. پاي خود را به وضعيت اوليه برگردانيد و همين تمرين را با سمت مخالف تکرار کنيد. اين تمرين را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانيه تکرار کنيد. مرحله سوم: کشش عضلات کمر زانوي خود را روي زمين قرار دهيد و به آرامي قسمت بالاي بدن را به سمت جلو بکشيد تا زماني که دست‌ها در مقابل شما روي زمين برسند. زانوهاي خود را با زاويه ۹۰ درجه خم کنيد، قسمت پايين کمر خود را به سمت زانو قوس دهيد تا در اين منطقه از بدن احساس کشش کنيد. به آرامي سر خود را پايين بياوريد، چانه خود را روي زمين بگذاريد و عضلات گردن خود را آرام کنيد. اطمينان حاصل کنيد که آرنج شما زمين را لمس نمي‌کند. حدود ۳۰ تا ۶۰ ثانيه در همين وضعيت بمانيد. مرحله چهارم: اصلاح فرم بدن روي شکم بخوابيد و دست‌هاي خود را در کنار بدن و پاها را کنار هم نگه داريد. دست چپ و پاي چپ خود را در همين وضعيت نگه داريد. همزمان دست راست را بالاي سر ببريد و زانوي راست را تا جايي که مي‌توانيد از بدن دور کنيد. اطمينان حاصل کنيد که دست راست و پاي راست شما هميشه زمين را لمس مي‌کنند. دست و پاي راست خود را به وضعيت اول برگردانيد و سپس اين حرکت را با سمت مخالف بدن انجام دهيد. اين تمرين را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانيه انجام دهيد. در مرحله بعد، اين تمرين را با دست و پاي مخالف انجام دهيد. دست چپ و زانوي راست خود را به سمت بيرون حرکت دهيد. سپس، دست راست و زانوي چپ خود را حرکت دهيد. اين حرکت را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانيه انجام دهيد. مرحله پنجم: باسن را بکشيد روي زمين بنشينيد و مهره‌هاي کمر را صاف نگه داريد. پاها را در مقابل خود کنار هم دراز کنيد. پاي چپ خود را روي زمين صاف نگه داريد و پاي راست خود را بلند کنيد. زانو را خم کرده و ساق راست خود را با هر دو دست خود بگيريد. به آرامي پاي خود را به سمت سينه بکشيد تا زماني که احساس کشش در سينه بکشيد. حدود ۳۰ تا ۶۰ ثانيه همين حالت را حفظ کنيد و سپس اين حرکت را با سمت مخالف بدن خود تکرار کنيد. نتيجه اولين چيزي که بعد از انجام اين حرکات ورزشي متوجه مي‌شويد اين است که عضلات کمرتان قوي‌تر شده و فرم بدنتان به طور قابل ملاحظه‌اي بهتر شده است. با اين که در ابتداي انجام اين ورزش‌ها قصد بهبود فرم بدنتان را نداشته‌ايد، اما بعد از اين دوره، نشستن شما پشت ميز کار با حفظ وضعيت صاف کمر راحت‌تر شده است. با انجام اين ورزش‌ها، علاوه بر اين که با کمردرد خداحافظي مي‌کنيد کمتر دچار سردرد مي‌شويد و سلامت عمومي بدنتان بيشتر از قبل خواهد شد. ورزش‌هاي مرتب به شما انرژي بيشتري مي‌دهد. بعد از انجام اين مجموعه حرکات ورزشي به مدت ۳۰ روز، ديگر نيمه شب‌ها با کمردرد شديد از خواب بيدار نمي‌شويد و درد عذاب‌آور هميشگي را تجربه نخواهيد کرد. در نهايت، احساس خواب‌آلودگي در طول روز نمي‌کنيد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد