8 درمان طبیعی برای افسردگی

عصر ايران/ افسردگي يک اختلال رواني شايع در جهان است که به اقدامات درماني مناسب نياز دارد. بسياري از افراد مبتلا به افسردگي به دلايل مختلف براي درمان اقدام نمي کنند و اين در شرايطي است به اکثريت آنها مي توان از طريق درمان مناسب کمک کرد. اگر با علائم افسردگي مانند دشواري در تمرکز، احساس غم و ناراحتي پايدار، افت انرژي و نوسانات خلقي مواجه هستيد، در کوتاه‌ترين زمان ممکن به پزشک مراجعه کنيد. تعدادي از مطالعات اوليه نشان داده اند که برخي روش هاي درمان طبيعي ممکن است به بهبود افسردگي کمک کنند. پيش از استفاده از هر گونه مکمل يا روش درماني، ابتدا با پزشک خود در اين زمينه مشورت کنيد. به خاطر داشته باشيد که خوددرماني افسردگي و پرهيز يا به تاخير انداختن درمان استاندارد مي تواند عوارض جدي براي سلامت شما به همراه داشته باشد. در ادامه با چند روش درمان طبيعي و گياهي براي افسردگي بيشتر آشنا مي شويم. مخمر سنت جان مخمر سنت جان (Hypericum perforatum) دير زماني است که براي درمان غم و اندوه، نگراني، عصبي بودن و خواب ضعيف و بي کيفيت استفاده مي شود. برخي آزمايش هاي باليني نشان داده اند که مخمر سنت جان ممکن است براي بهبود افسردگي خفيف تا متوسط موثر باشد. با اين وجود، اين محصول ممکن است براي درمان افسردگي شديد کارايي نداشته باشد. حدود سه تا شش هفته ممکن است طول بکشد تا اثر کامل مخمر سنت جان نمايان شود. از جمله عوارض جانبي استفاده از آن نيز مي توان به سرگيجه، خشکي دهان، سوء هاضمه و خستگي اشاره کرد. همچنين، مخمر سنت جان مي تواند حساسيت به نور را افزايش دهد، از اين رو، بايد به مراقبت از پوست و چشم هاي خود در برابر نور خورشيد توجه داشته باشيد. مخمر سنت جان مي تواند در اثربخشي برخي داروهاي تجويزي و بدون نسخه اختلال ايجاد کند که از آن جمله مي توان به داروهاي ضد افسردگي، داروهاي مورد استفاده براي درمان عفونت هاي اچ‌آي‌وي و ايدز، داروهاي مورد استفاده براي پيشگيري از پس زدن اندام پس از عمل جراحي پيوند عضو، و داروهاي ضد بارداري خوراکي اشاره کرد. مصرف مخمر سنت جان براي زنان باردار يا آنهايي که به فرزند خود شير مي دهند، کودکان، و افراد مبتلا به اختلال دوقطبي، بيماري کبد، يا بيماري کليه توصيه نمي شود. اسيدهاي چرب امگا-3 اسيدهاي چرب امگا-3 نوعي چربي مورد نياز براي عملکرد عادي مغز هستند. بدن ما نمي تواند اسيدهاي چرب امگا-3 را توليد کند، از اين رو، آنها را بايد از رژيم غذايي خود دريافت کرد. برخي مطالعات افسردگي را با مصرف کم اسيدهاي چرب امگا-3 پيوند داده و مشخص شده است کشورهايي که ميزان مصرف ماهي در آنها زياد است، مانند ژاپن، داراي نرخ پايين‌تري از ابتلا به افسردگي هستند. مطالعات اوليه نشان داده اند که مصرف اسيدهاي چرب امگا-3 همراه با داروهاي ضد افسردگي ممکن است موثرتر از مصرف داروهاي ضد افسردگي به تنهايي باشد. ماهي هاي چرب مانند سالمون، ساردين و آنچووي از منابع خوب براي اسيدهاي چرب امگا-3 هستند. روغن ماهي و روغن جگر ماهي کاد نيز از ديگر منابعي هستند که مي توان مد نظر قرار داد. مصرف کپسول هاي روغن ماهي ممکن است با داروهاي رقيق کننده خون مانند وارفارين و آسپرين اختلال ايجاد کند. عوارض جانبي ممکن است شامل سوء هاضمه و خونريزي باشند. روغن ماهي نبايد طي دو هفته منتهي به يک عمل جراحي يا پس از آن مصرف شود. اس-آدنوزيل-ال-متيونين اس-آدنوزيل-ال-متيونين (SAM-e) ترکيبي است که به طور طبيعي در بدن انسان توليد مي شود و ممکن است سطوح انتقال دهنده هاي عصبي سروتونين و دوپامين را افزايش دهد. چندين مطالعه نشان داده اند که اس-آدنوزيل-ال-متيونين موثرتر از دارونما براي درمان افسردگي عمل کرده است اما به پژوهش هاي بيشتر براي نتيجه گيري قطعي در اين زمينه نياز است. اسيد فوليک فولات يکي از اعضاي خانواده ويتامين B است که در سبزيجات سبز برگ، ميوه ها، لوبياها، و غلات غني شده وجود دارد. دنبال کردن يک رژيم غذايي نامناسب يا استفاده از برخي داروها، مانند داروهاي ضد تشنج يا ضد اسيدها مي تواند به کمبود اين ماده مغذي منجر شود. پژوهش هاي اوليه نشان داده اند افراد مبتلا به افسردگي که داراي سطوح کم فولات در بدن خود هستند ممکن است واکنش خوبي به داروهاي ضد افسردگي نداشته و مصرف اسيد فوليک در قالب مکمل ممکن است اثربخشي اين داروها را افزايش دهد. 5- هيدروکسي‌تريپتوفان 5- هيدروکسي‌تريپتوفان (5-HTP) به طور طبيعي در بدن توليد مي شود و براي توليد انتقال دهنده عصبي سروتونين استفاده مي شود. اگرچه مصرف 5- هيدروکسي‌تريپتوفان در قالب مکمل ممکن است از نظر تئوري سطوح سروتونين را در بدن افزايش دهد، شواهد کافي براي تعيين ايمني 5- هيدروکسي‌تريپتوفان وجود ندارند. اين محصول نبايد همراه با داروهاي ضد افسردگي مصرف شود. رژيم غذايي مصرف شيريني ها را کاهش دهيد. شيريني ها ممکن است به واسطه افزايش قند خون به شکل گيري يک احساس خوب موقتي در فرد کمک کنند اما پس از افت قند خون ممکن است بدخلقي بيشتر را موجب شود. از الکل پرهيز کنيد. اگرچه الکل ممکن است به طور موقت موجب آرامش شما شود اما آثار آن کوتاه مدت هستند. مصرف الکل مي تواند نوسانات خلقي، اضطراب، افسردگي و بي خوابي را تشديد کند. ويتامين B6 مصرف کنيد. اين ويتامين براي توليد انتقال دهنده هاي عصبي سروتونين و دوپامين نياز است. اگرچه کمبود ويتامين B6 نادر است، افرادي که داروهاي ضد بارداري خوراکي، درمان جايگزيني هورمون و داروهاي سل را مصرف مي کنند ممکن است در معرض خطر بيشتري براي مواجهه با اين شرايط قرار داشته باشند. منيزيم مصرف کنيد. افراد بسياري به ميزان کافي از رژيم غذايي خود منيزيم دريافت نمي کنند. از منابع خوب براي منيزيم مي توان به حبوبات، مغزدانه ها، غلات کامل، و سبزيجات سبز برگ اشاره کرد. همانند ويتامين B6، منيزيم براي توليد سروتونين نياز است. ورزش ورزش منظم يکي از موثرترين روش ها براي بهبود خلق و خو است و مي توان آن را در برنامه درماني ادغام کرد. ورزش، به ويژه ورزش هوازي، به ترشح مواد شيميايي تقويت کننده خلق و خو در مغز کمک مي کند و مي تواند هورمون هاي استرس را کاهش دهد. نور درماني دريافت مقدار کافي از نور خورشيد ممکن است براي مقابله با تغييرات خلقي فصلي که در ماه هاي سرد و تاريک‌تر زمستان رخ مي دهد، موثر باشد. قرار گرفتن در معرض نور هنگام صبح، به عنوان مثال با پياده‌روي در فضاي باز، ممکن است به عملکرد درست چرخه خواب/بيداري بدن کمک کند. توليد سروتونين، يک ماده شيميايي تاثيرگذار بر خلق و خوي انسان، با مواجهه صبحگاهي با نور آغاز مي شود. طي زمستان، يعني زماني که روزها کوتاه‌تر و مواجهه با نور خورشيد کمتر مي شود، سطوح سروتونين مي تواند افت کرده و احساس خستگي را موجب شود و همچنين احتمال ابتلا به اختلال عاطفي فصلي افزايش يابد. نور درماني با استفاده از جعبه هاي نور يکي ديگر از گزينه هايي است که مي توانيد مد نظر قرار دهيد. جعبه هاي نور مختلف براي اين کار در دسترس هستند. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد