۱۰ ترفند مؤثر برای غلبه بر خواب و شروع ورزش صبحگاهی

مجله اينترنتي تناسب اندام/ جنيفر شرمن، مربي دوچرخه سواري داخل سالن و سرمربي در Peloton Cycle شهر نيويورک مي‌گويد: ورزش کردن در صبح زود، متابوليستان را فعال مي‌کند، آن را براي ساعت‌ها بالا نگه مي‌دارد و در طول روز به شما انرژي مي‌دهد. در حاليکه ممکن است وسوسه شويد که بخوابيد، چندين راه وجود دارد که شما را مطمئن مي‌سازد قبل از آوردن يک بهانه براي بيدار نشدن، از جايتان بلند مي‌شويد. در اينجا ۱۰ راهنمايي مفيد از برخي از مربيان برتر بيان مي‌کنيم: چرت بزنيد شرمن مي‌گويد: در شب قبل، به اندازه کافي بخوابيد تا کاملا شاداب باشيد. بهتر از آن، ساعت زنگ دارتان را دور از دسترس‌تان قرار دهيد. به اين ترتيب، در واقع مجبور خواهيد شد براي خاموش کردن آن، از رختخواب گرمتان بلند شويد. با يک دوست همراه شويد آدام روزانته، نويسنده کتاب “The 30 Second Body” مي‌گويد: برنامه‌ريزي براي تمرين با يک دوست، يک راه خوب براي اطمينان از آن است که بخاطر تمرين صبحگاهي‌تان از جا بلند مي‌شويد. هنگاميکه بدانيد يک نفر روي شما حساب مي‌کند، احتمال بسيار کمتري خواهد داشت که قيد تمرين را بزنيد. مسابقه دهيد روزانته پيشنهاد مي‌کند که با يکي از دوستانتان شرط ببنديد. او مي‌گويد: برنامه‌ريزي کنيد که چند بار در هفته به مدت ۶ هفته تمرين کنيد. به ازاي هر روز برنامه‌ريزي شده، هر يک از شما يک مقدار پول از قبل تعيين شده در يک گلدان بيندازيد. چيزي به اندازه ۱۰ هزار تومان کافي است. اولين کسي که قيد تمرين را زد، مي‌بازد و برنده، پول نقد را بر مي‌دارد. تماشا کردن آنکه در حين قوي‌تر شدن بدنتان، آن پول روز به روز زيادتر مي‌شود، واقعا اعتيادآور است. اگر هر دوي شما در تمام آن ۶ هفته در سر تمرين حاضر شديد، آن پول را برداريد، بيرون برويد و با يک غذاي عالي جشن بگيريد. خودتان را از شب قبل آماده کنيد لباس‌هاي تمريني جديد، عالي هستند ــ و زماني که شما براي برنامه ريزي ظاهر صبحگاهي در شب قبل وقت بگذاريد، بهتر نيز خواهند شد. شرمن مي‌گويد: براي خارج شدن از خانه و ورزش کردن، چند قدم جلوتر باشيد. در شب قبل، چند دقيقه را به مرتب کردن لباس‌هاي تمرين‌تان، شارژ کردن آيپاد و پر کردن بطري آب اختصاص دهيد. صبور باشيد ليز آردوندو، مربي Be Shri Yoga مي‌گويد: سخت‌ترين بخش کار، شروع کردن است. در روزهاي ابتدايي، يک معلم به من گفت: فقط ۱۰ دقيقه به خودتان زمان بدهيد. فقط ۱۰ دقيقه اول تمرين را دوام بياوريد تا تمام شک و کندي شروع جلسه تمريني‌تان را از ياد ببريد. خون شما به حرکت در خواهد آمد و شما احساس بهتري پيدا خواهيد کرد. با بدنتان مهربان باشيد آردوندو مي‌گويد: بدن افراد در صبح، بسيار سفت هستند و براي بيدار شدن به زمان نياز دارند. ما در وضعيت وحشتناک و ناميزاني مي‌خوابيم و اکثرمان با بدني سفت از خواب بيدار مي‌شويم. قبل از آنکه فعاليتتان را آغاز کنيد، به بدنتان اجازه دهيد با مقداري تنفس آرام و عميق به همراه حرکات کششي ملايم از خواب بيدار شود. خودتان را مسئول بدانيد آستريد سوان، مربي سالکن لس آنجلس مي‌گويد: در رسانه اجتماعي‌تان بنويسيد که فردا به يک اردوي تمريني، دوچرخه سواري، يوگا يا هر چيز ديگري که دوست داريد، خواهيد رفت و از دوستانتان دعوت کنيد که شما را در آنجا ملاقات کنند. اگر شما خودتان را اثبات نکنيد اما دوستانتان اين کار را انجام دهند، خب، شبکه‌هاي اجتماعي غير قابل پيش بيني هستند! صبحانه‌تان را آماده کنيد سوان پيشنهاد مي‌کند که صبحانه‌تان را از شب قبل آماده کنيد. او، جو دو سر را بخاطر انرژي زيادي که دارد، ترجيح مي‌دهد: شير بادام، توت، سيب و موز را در يک مخلوط کن بريزيد. سپس دانه‌هاي چيا و جودوسر را اضافه کنيد. آن‌ها را بخوبي مخلوط کرده و در يک شيشه دردار بريزيد و تمام شب در يخچال بگذاريد. او مي‌گويد: شما بعد از بيدار شدن، يک صبحانه سالم و سير کننده خواهيد داشت، بنابراين مي‌توانيد از عهده تمرين صبحگاهي و بقيه کارهاي روزتان بربياييد. تمرين‌تان را مفرح کنيد تمرين‌تان را سرگرم کننده کنيد. آردوندو مي‌گويد: يک ليست پخش خوب تهيه کنيد. اگر دوست نداريد ليست پخش خودتان را بسازيد، Spotify عالي است و يک کلاس يا ويديو که از آن لذت مي‌بريد، پيدا کنيد. صادق باشيد آيا از رفتن به باشگاه وحشت داريد؟ آيا بخاطر بيدار ماندن تا ديروقت، خسته هستيد؟ آيا احساس مي‌کنيد که نمي‌دانيد چه نوع تمريني انجام دهيد؟ روزانته مي‌گويد: چند دقيقه وقت بگذاريد و فکر کنيد که چرا متعهد ماندن به تمرينات صبحگاهي‌تان، اينقدر برايتان دشوار است، شما مي‌توانيد به آساني يک راه حل مناسب براي خودتان پيدا کنيد. ممکن است متوجه شويد وقت آن است که عضويت باشگاهتان را لغو کنيد و شروع به انجام دادن تمرينات ساده در اتاق نشيمن کنيد. به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar