کمبود این ویتامین بر روح و روان‌تان تاثیرات منفی دارد

بهداشت نيوز/ ويتامين D عملکردهاي زيادي در بدن دارد که حفظ سلامت استخوان‌ها، مغز و سلامت قلب ازجمله آنهاست. همچنين تحقيقات نشان‌داده، پايين‌بودن سطح ويتامين D در بدن با افسردگي همراه‌است. بااين‌حال، اين به آن معنا نيست که دريافت بيشتر ويتامين D به‌تنهايي مي‌تواند از افسردگي جلوگيري يا آن را درمان کند. کمبود ويتامين D و افسردگي کمبود ويتامين D ممکن است به افسردگي منجر شود. در يک تحقيق نشان‌داده‌شد، خطر ابتلا به افسردگي در افرادي که کمبود ويتامين D دارند، در مقايسه با کساني که سطح ويتامين D بالاتري دارند بيشتر است. رابين فروتن، متخصص تغذيه پزشکي يکپارچه و سخنگوي آکادمي تغذيه و رژيم غذايي آمريکا مي‌گويد مقادير کم ويتامين D با اختلال افسردگي اساسي و جزئي و همچنين اختلالات خلقي و کاهش سريع‌تر توانايي‌هاي شناختي همراه‌است. به گفته اين متخصص تغذيه، سطح پايين ويتامين D ممکن است عملکرد شناختي را مختل کند. زيرا گيرنده‌هاي ويتامين D در مناطقي از مغز وجود دارند که مسؤول خلق‌وخو و رفتارهايي همچون افسردگي هستند.بزرگسالان روزانه به طور متوسط به حدود 600 تا 800 واحد بين‌المللي (IU) ويتامين D نياز دارند. اما معدودي از غذاها مانند قارچ، زرده تخم‌مرغ، ماهي‌هاي چرب مانند قزل‌آلا، شير، ماست، غلات صبحانه و آب‌پرتقال به طور طبيعي حاوي ويتامين D کافي براي تأمين نياز روزانه شما هستند. متداول‌ترين راه دريافت اين ويتامين دريافت از طريق نور خورشيد است. بايد سعي کنيد سه‌بار در هفته بين ساعت‌هاي 10 صبح تا 3 بعدازظهر حدود 15 دقيقه در معرض نور آفتاب قرار بگيريد تا بتوانيد ويتامين D کافي دريافت کنيد. آيا دريافت بيشتر ويتامين D به بهبود افسردگي کمک مي‌کند؟ افزايش ويتامين D بدن مي‌تواند به ارتقاي سلامت عمومي و حس قوي‌تري از شادي کمک کند.با اين حال، تحقيقات ثابت نکرده‌اند که دريافت بيشتر ويتامين D يک درمان مستقل و کافي براي افسردگي است. دکتر دوروثيسيت، روانپزشک مي‌گويد ما شواهد کافي براي توصيه به استفاده از اين روش به عنوان يک روش مستقل براي درمان افسردگي در دست نداريم.درعوض، پزشک شما احتمالا ترکيبي از روان‌درماني و مصرف مکمل ويتامين D را در کنار برخي تغييرات اساسي در سبک زندگي، مانند ورزش منظم و تغذيه سالم، به عنوان اولين قدم براي درمان افسردگي توصيه خواهد کرد.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar