دلایل و مضرات خواب زیاد را بشناسید

روزياتو/ داشتن يک خواب طولاني و لذتبخش در تعطيلات آخر هفته، براي بسياري از ما يک اتفاق تجملي است که همه ي هفته بي صبرانه منتظر وقوعش هستيم. گرچه خواب زياد و طولاني به صورت گهگاه در مجموع مسأله ي نگران کننده اي محسوب نمي شود، اما اگر چندين روز هفته را زياد مي خوابيد، اين مسأله ممکن است نشان دهنده ي مشکل جدي تري باشد. در ادامه مي خواهيم ببينيم که آيا زياد خوابيدن ضرر دارد يا نه و خواب زياد نشانه ي چه چيزي است. چقدر خواب زياد محسوب مي شود؟ متأسفانه سخت مي توان گفت که چقدر خواب زياد محسوب مي شود. به گفته ي کارشناسان، اين مسأله به عوامل زيادي مثل ژنتيک، سن، وضعيت سلامت، ميزان تناسب اندام، ميزان فعاليت بدني و ميزان اضطراب فرد بستگي دارد. اگر فرد چندين روز در هفته بيشتر از ۹ ساعت خواب داشته باشد و کماکان در طول روز احساس خستگي کند، اين مسأله در اغلب افراد بزرگسال ممکن است پرخوابي محسوب شود. با اين حال کارشناسان خاطر نشان مي کنند داشتن خواب بيشتر از ۹ ساعت به صورت منظم در جوان ها، افرادي که دوره نقاهت بيماري خود را سپري مي کنند، يا کساني که چندين روز متوالي کمبود خواب دارند، پذيرفته است. مقدار خواب مناسب مطمئن نيستيد که واقعاً به چه مقدار خواب نياز داريد؟ طبق آنچه در نشريه ي علمي «پزشکي باليني خواب» (Journal of Clinical Sleep Medicine) آمده، بزرگسالان ۱۸ تا ۶۰ سال، بايد به طور منظم بين ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشند. با اين حال، اندک افرادي هستند که مي توانند هر شب کمتر از ۵ ساعت خواب داشته باشند بدون آنکه اين مسأله پيامد منفي اي براي سلامت آن ها ايجاد کند. علاوه بر اين، کودکان به خواب بيشتري در مقايسه با افراد بزرگسال نياز دارند. سازمان کنترل و پيشگيري بيماري ها در ايالات متحده آمريکا، ميزان خواب مورد نياز براي هر گروه سني را به ترتيب زير تعيين کرده: نوزادان (۴ تا ۱۲ ماه): ۱۲ تا ۱۶ ساعت کودکان نوپا (۱ تا ۲ سال): ۱۱ تا ۱۴ ساعت کودکان پيش دبستاني (۳ تا ۵ سال): ۱۰ تا ۱۳ ساعت کودکان مدرسه اي (۶ تا ۱۲ سال): ۹ تا ۱۲ ساعت نوجوانان (۱۳ تا ۱۷ سال): ۸ تا ۱۰ ساعت بزرگسالان (۱۸ تا ۶۰ سال): ۷ ساعت يا بيشتر بزرگسالان (۶۱ تا ۶۴ سال): ۷ تا ۹ ساعت بزرگسالان (۶۵ سال به بالا): ۷ تا ۸ ساعت لازم به ذکر است که مدت زمان خواب همان مدت زماني نيست که فرد در تاريکي در رختخواب با چشمان بسته مي گذارند. براي آنکه حداقل مدت ۷ ساعته اي که براي خواب شبانه توصيه شده را دريافت کنيد، بايد نزديک به ۸ ساعت را در رختخواب سپري کنيد. پيامدهاي منفي خواب زياد مشکلات جسمي مرتبط با خواب زياد عبارتند از: ديابت نوع دو بيماري هاي قلبي چاقي افسردگي سردرد بالاتر بودن ريسک مرگ بر اثر يک مشکل جسمي با اين حال، کارشناسان خاطر نشان مي کنند ممکن است ميان مشکلات جسمي ذکر شده و خواب زياد يک رابطه مرغ و تخم مرغي وجود داشته باشد. در واقع محققان هنوز نمي دانند که آيا بيماري باعث پرخوابي مي شود يا خواب زياد موجب بروز بيماري يا مشکل جسمي مي شود. تحقيقات همچنين نشان داده ميان خواب زياد و برخي مشکلات جسمي ارتباط وجود دارد. در تحقيقي در سال ۲۰۱۴ مشاهده شد کساني که بيشتر از ۱۰ ساعت در روز مي خوابيدند، شاخص توده بدني بالاتري داشتند. به علاوه، نرخ افسردگي در ميان اين افراد بالاتر بود. خلاصه ي کلام آنکه، بهتر است برنامه ي خواب تان را طبق توصيه هاي کارشناسان تنظيم کنيد و اگر مدت زمان خوابي که به صورت منظم داريد بيشتر از ۹ ساعت در روز است، به پزشک مراجعه کنيد.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar