این خوراکی‌ها وزن‌تان را کم و سیستم ایمنی‌تان را تقویت می‌کنند

ايسنا/ با توجه به همه‌گيري بيماري کوويد-۱۹ و اعمال قرنطينه، رو آوردن به دورکاري و تعطيلي بسياري از کسب و کارها فعاليت فيزيکي روزانه افراد کاهش يافته که مي‌تواند منجر به اضافه وزن و برخي ديگر از مشکلات سلامتي براي افراد شود. اگر چه شرايط قرنطينه و دورکاري ممکن است براي برخي افراد مشکلاتي مانند کاهش فعاليت و اضافه وزن را به همراه داشته باشد اما در عين حال مي‌تواند به فرصتي مناسب براي انجام تمرين‌هاي ورزشي در خانه و هم‌چنين رو آوردن به يک رژيم غذايي سالم باشد. در ادامه ۱۰ ماده غذايي که متخصصان تغذيه براي کاهش وزن در کنار تقويت سيستم ايمني بدن و تامين نيازهاي بدن توصيه مي‌کنند به نقل از "ژورنال سنتينل" آورده شده است: ۱) انواع لوبيا: لوبياهاي خشک از جمله لوبيا قرمز، لوبيا چيتي و لوبيا سفيد بسيار مفيد و مقوي بوده و مقدار کمي از آن‌ها به دليل فيبر بالا شما را براي مدت بيشتري سير نگه مي‌دارد. ۲) روغن‌هاي زيتون و آووکادو : اين روغن‌ها طبيعي بوده و توصيه مي‌شود به جاي روغن‌هاي جامد از اين روغن‌هاي گياهي استفاده شود. روغن آووکادو مي‌تواند علاوه بر حفظ يک رژيم غذايي سالم و متعادل به کاهش فشار خون نيز کمک کند. ۳) ساندويچ تخم مرغ : ساندويچ‌هاي کم کربوهيدرات مانند ساندويج تخم مرغ يا سبزيجات نيز علاوه بر مقوي بودن کالري کمتري نسبت به بسياري از انواع ديگر ساندويچ دارند. ۴) انواع سبزيجات تازه: سبزيجات تازه و رنگارنگ مانند بادمجان، اسفناج، نخود فرنگي، خيار و فلفل دلمه‌اي نيز گزينه‌هاي خوبي براي کاهش وزن همراه با تقويت سيستم ايمني بدن محسوب مي‌شوند. به جاي هله و هوله‌هاي مضر و چيپس مي‌توانيد از برش‌هاي نازک ورقه‌اي سبزيجات به عنوان ميان وعده‌اي مفيد استفاده کنيد. کلم بروکسل نيز گزينه مناسبي براي کاهش وزن است. ۵) سوپ‌هاي کم کالري: سوپ‌هاي کم کالري مانند سوپ‌هاي سبزيجات حاوي ليمو و کلم بروکلي بسيار مقوي بوده و مي‌توان آن‌ها را به صورت گرم يا سرد مصرف کرد. ۶) کدو سبز: کدو سبز را به صورت رشته‌اي رنده کرده و به جاي اسپاگتي يا نودل مصرف کنيد. مي‌توانيد کمي آويشن نيز به آن اضافه کنيد. ۷) ميوه‌هاي فصلي: در هر فصل ميوه‌هاي همان فصل بهترين گزينه براي داشتن ميان وعده‌هايي سالم هستند. در تابستان ميوه‌هايي مانند توت فرنگي، زغال اخته و هلو گزينه‌هاي خوبي به حساب مي‌آيند. ۸) جايگزين‌هاي گياهي گوشت: مي‌توان از سويا به عنوان پروتئين مفيد گياهي استفاده کرد. هم‌چنين سوسيس‌ها و کالباس‌هاي گياهي در بسياري از فروشگاه‌ها پيدا مي‌شوند که جايگزين‌هاي بهتر و مفيدتري نسبت به انواع گوشتي خود هستند. ۹) آب‌ميوه‌هاي کم کالري: آب‌ميوه‌هاي طبيعي کم کالري گزينه‌هاي مناسبي براي ميان وعده به شمار مي‌روند. مي‌توانيد نوشيدني‌هاي سبز سالمي با استفاده از آب کرفس، خيار، سيب و ليمو تهيه کنيد. در مصرف ديگر آب‌ميوه‌ها احتياط کنيد، چرا که اين نوشيدني‌ها حاوي مقادير بالايي از قندها هستند. ۱۰) آب آشاميدني: فراموش نکنيد که آب هميشه بهترين گزينه براي حفظ سلامت، تقويت سيستم ايمني بدن و کاهش وزن به کمک کنترل اشتها است. در طول روز حتما مقادير کافي آب (حدود هشت ليوان) بنوشيد.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar