تاثیر شنا در کاهش وزن

شفقنا/ مهم است که در اثر همه گيري COVID-19 از نظر جسمي به اندازه کافي فعال باشيد. در اين مواقع چالش برانگيز هنگامي که افراد به سيستم ايمني قوي تر و راهي براي جلوگيري از افزايش ناگهاني وزن نياز دارند، ورزش کردن نقش مهمي را ايفا مي کند. يکي از فعاليتهايي که مورد توجه کمتري قرار گرفته است اما مي تواند مزاياي بسياري را در پي داشته باشد شنا است. اين ورزش هم به عنوان يک تقويت کننده قلب و هم به عنوان يک تمرين قدرتي انجام مي شود که تقريباً تمامي قسمت هاي بدن در آن حرکت مي کند. شنا چندين اثر مثبت روي بدن دارد، از افزايش ضربان قلب، سوزاندن کالري بيشتر گرفته تا کاهش وزن. انجام حرکات مختلف در آب و مبارزه با مقاومت آب نيز ممکن است به تقويت عضلات کمک کنند. گرچه به نظر مي رسد شنا نسبتاً سخت و گاهي ترسناک باشد، اما اين يکي از بهترين تمرينات قلبي عروقي است که هر کسي در هر سني مي تواند انجام دهد. شنا يک تمرين هوازي است که به تقويت عضله قلب کمک مي کند، و همچنين بر روي مفاصل تاثير مثبت دارد، زيرا آب ۹۰ درصد از وزن بدن را پشتيباني مي کند. شنا به عنوان تمرين کاهش وزن هنگام شنا، بازوها، پاها و بدن به يک اندازه کار مي کنند. به دليل فعاليت کامل بدن است که شنا کاملاً به کاهش وزن کمک مي کند. يک مطالعه در دانشگاه هاروارد تخمين زده است که يک شخص ۱۲۵ پوندي که ۳۰ دقيقه شناي آزاد يا پروانه اي انجام دهد مي تواند ۳۳۰ کالري بسوزاند. انجام کرال سينه ممکن است به کاهش ۳۰۰ کالري کمک کند، در حالي که کرال پشت مي تواند ۲۴۰ کالري را بسوزاند. براي کساني که به تازگي و براي کاهش وزن شنا را در برنامه هاي خود گنجانده اند توصيه مي شود که اين کار را به مدت ۳۰ دقيقه سه بار در هفته انجام دهند. براي مبتديان بهتر است که بيشتر کرال سينه انجام دهند زيرا مزاياي بيشتري نسبت به ساير تکنيک ها دارد. بعد از گذشت چهار هفته، که به مدت ۳۰ دقيقه شنا کرديد مي توانيد سرعت يا زمان صرف شده در استخر را افزايش دهيد تا کالري بيشتري بسوزانيد. البته شنا کردن به تنهايي به کاهش وزن کمک نمي کند. براي مديريت کالري خود مهم است که آن را با يک رژيم غذايي سالم ترکيب کنيد. همچنين خوردن غذاي مناسب انرژي شخص را براي انجام ورزش هاي بيشتر در طول روز تقويت مي کند.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar