کاهش وزن و لاغری گام به گام

مجله اينترنتي تناسب اندام/ اگر بدنبال راهي براي کاهش وزن، حفظ آن براي هميشه و سالم تر بودن هستيد، پس رژيم غذايي گام بدردتان مي خورد. در اين رژيم، خبري از شمارش کربوهيدراتها، گرم هاي چربي يا کالريها نيست. اين در واقع يک رژيم غذايي نيست بلکه تلفيقي از روشهاي ساده براي تغيير دائمي الگوهاي ورزش و غذا خوردن شما بدون يک برنامه رژيمي سخت مي باشد. اساس رژيم غذايي گام، ساده است: ۱۰ هزار قدم در روز راه برويد و ¼ از سهم غذايتان را کم کنيد تا وزنتان پايين بيايد، به همين سادگي! تحرک بيشتري داشته باشيد و کمي کمتر غذا بخوريد. «رژيم غذايي گام» توسط جيمز اوهيل، جان سي پيترز، بوني تي جورتبرگ و پاملا پيک، يک برنامه مادام العمر براي کاهش وزن و حفظ وزن است. اين برنامه آسان به رژيم گيرندگان کمک مي کند فعاليت روزانه شان را با استفاده از يک گام شمار که همراه کتاب است، بتدريج افزايش دهند. قوانين ساده، راهنمايي ها و دستورالعمل هاي رژيمي با اين هدف ارائه مي شوند که به افراد رژيمي بياموزند چگونه کالري و اندازه سهم هاي غذايي شان را کاهش و تعداد قدمهايي که بر مي دارند را افزايش دهند. اعمال اين تغييرات سبک زندگي، يک فرمول محرمانه براي کنترل وزن موفق و دائمي است. دکتر جيمز هيل، يک محقق چاقي شناخته شده و از بنيانگذاران اداره ملي کنترل وزن (NWCR) و America on the Move، اهميت فعاليت بدني را درک مي کند. هيل مي گويد: شما براي کنترل وزنتان مجبور نيستيد در ماراتن بدويد، فقط يک گام شمار به خودتان وصل کنيد، کفشهاي ورزشي تان را بپوشيد و شروع به گام برداشتن کنيد. ما بايد کاري کنيم که مردم، فعال تر شوند و با استفاده از گام شمار و ايجاد تغييرات کوچک در رژيم غذايي، ما در حقيقت مي توانيم نرخ چاقي در ملت مان را کاهش دهيم. اگر شما آماده اعمال تغييرات کوچک در روش غذا خوردنتان هستيد و اگر مي خواهيد وزنتان را پايين بياوريد، رژيم غذايي گام، همان برنامه اي است که بدنبالش مي گرديد. چيزهايي که مي‌توانيد بخوريد رژيم غذايي گام به شما اجازه مي دهد هر چيزي که دوست داريد را بخوريد، اما تا زمانيکه اندازه سهم معمولتان را ۲۵٪ کاهش دهيد. سپس مصرف روزانه تان را با برداشتن گامهاي زياد، متعادل کنيد. از ۲۰۰۰ گام در روز شروع کنيد و بتدريج به ۱۰ هزار گام در روز برسيد. غذاهاي سالم مانند ميوه ها، سبزيجات، غلات کامل، لبنيات کم چرب، پروتئين بدون چربي و چربيهاي سالم بشدت توصيه مي شوند و هيچ مواد غذايي ممنوعي وجود ندارد. اگر مي خواهيد با يک تکه چيزکيک، زياده روي کنيد، کافي است کالري آن را با تعداد گامهاي مناسب، خنثي نماييد. نمودارهاي تفصيلي براي مردان و زنان، تعداد گامهايي که براي خنثي کردن کالريهاي اضافه از غذاهاي مورد علاقه شما نياز است را محاسبه مي کنند. اگر شما در کنار پياده روي، فرم هاي ديگر ورزش را ترجيح مي دهيد، نمودارهايي وجود دارند که تعداد گامهاي معادل آن ورزش را نشان مي دهند. بعنوان مثال براي خانمها، ۱۵۰ قدم مي تواند جايگزين يک دقيقه دوچرخه سواري شود. حرف آخر در مورد رژيم غذايي گام: براي افزايش مصرف انرژي، اندازه سهم هاي غذايي تان را کاهش داده و تعداد قدم هايي که در طول روز بر مي داريد را افزايش دهيد، در اينصورت مي توانيد وزن تان را پايين بياوريد يا آن را حفظ کنيد. رژيم غذايي گام چگونه عمل مي کند؟ رژيم هاي غذايي، موثر واقع نمي شوند چون اکثر آنها راه حل هاي موقت هستند. رژيم غذايي گام، يک برنامه رژيمي است که به شما نشان مي دهد چگونه در عادات غذا خوردن و ورزش کردنتان، تغييرات کوچکي اعمال کنيد که واقعا شدني هستند. رژيم گيرندگان تشويق مي شوند که در طول هفته اول اين برنامه، عاداتشان را به دقت بررسي کنند. در سراسر اين کتاب، راهنمايي هاي رفتاري وجود دارند که به شما کمک مي کنند نسبت به غذاخوردن آگاهانه و بدست آوردن کنترل بر مشکلات، آگاه تر شويد. کليد کنترل وزن در دراز مدت، درک تعادل انرژي است. کالري خورده شده منهاي کالري سوزانده شده، فرمول رياضي پايه براي تعادل انرژي و کنترل وزن است. رژيم غذايي گام بر اساس مطالعات علمي و تحقيقاتي از NWCR، به رژيم گيرندگان راههاي ساده اي براي کاهش کالري و چگونگي سوزاندن کالري بيشتر براي دستيابي به کاهش وزن از طريق يک تعادل انرژي منفي را نشان مي دهد. در اين برنامه غذايي، شما مجبور نيستيد کالريها را بشماريد يا مواد غذايي خاصي بخوريد. هدف، خوردن يک رژيم غذايي سالم است که گرسنگي را برطرف کرده و منجر به يک کاهش وزن آهسته و پيوسته ۰٫۵ الي ۱ کيلوگرم در هفته مي شود. تاکيد در سراسر اين کتاب، بر ايجاد تغييرات کوچک، دائمي و آسان در رژيم غذايي و سبک زندگي شماست که به يک تعادل انرژي سالم تر، منجر خواهد شد. براي شروع، بمنظور ارزيابي تعداد گامهاي معمول تان در طول روز از يک گام شمار استفاده کنيد. سپس ۵۰۰ گام اضافه کرده يا حداقل ۲۰۰۰ قدم در روز(يک پياده روي ۱۵ دقيقه اي) راه برويد. هر هفته، ۵۰۰ قدم اضافه کنيد تا به هدف ۱۰ هزار گام در روز (حدود ۸ کيلومتر يا ۷۵ دقيقه) دست يابيد. ۷۵ دقيقه وقت نداريد؟ مجبور نيستيد تمام گامها را يک دفعه برداريد. با استفاده از يک گام شمار، شما مي توانيد گامها را در طول روز با هم جمع کنيد و اجازه دهيد بعنوان يک محرک براي پيدا کردن راههايي بمنظور اضافه کردن گامهاي بيشتر بکار برود، مانند استفاده از پله بجاي آسانسور يا پارک کردن ماشين تان در گوشه پارکينگ. شما مي توانيد رژيم غذايي گام را بصورت نامحدود ادامه دهيد اما نويسندگان اين کتاب پيشنهاد مي کنند که قبل از ادامه دادن دوباره اين برنامه براي از دست دادن وزن اضافي، وزن از دست داده شده اوليه تان را حفظ کنيد. چرا؟ هيل مي گويد «چه باور کنيد و چه باور نکنيد، کاهش وزن، بخش آسان ماجراست. بخش سخت کار، حفظ وزن از دست داده براي هميشه است.» او توضيح مي دهد که قسمت اعظم کاهش وزن در ۱۲ هفته اول اتفاق مي افتد بنابراين فرصت خوبي است که قبل از برگشتن به برنامه، با وزن جديدتان احساس راحتي کنيد و ياد بگيريد چگونه آن را حفظ کنيد. کارشناسان در مورد رژيم غذايي گام چه مي‌گويند؟ آنچه «رژيم غذايي گام» را از ساير کتابهاي رژيمي متمايز مي کند، تاکيد آن بر فعاليت بدني و رويکرد منطقي برداشتن گامهاي کوچک براي تغيير دادن عادات غذا خوردن است. چه چيزي مي تواند ساده تر از راه رفتن بيشتر و کاهش ۱۰۰ کالري در روز باشد؟ سوزان فين، رئيس سابق انجمن رژيم غذايي آمريکا و رئيس شوراي تغذيه و تناسب اندام آمريکا،رژيم غذايي گام را دوست دارد. او مي گويد «اين يکي از ساده ترين استراتژي ها براي کاهش وزن است. تمام چيزي که نياز داريد، يک جفت کفش ورزشي، يک گام شمار و چند راهنمايي ساده در مورد اندازه سهم هاي مناسب و عادات غذا خوردن سالم براي موفق شدن است.» فين مي افزايد که رژيم گيرندگان، احساس قدرت مي کنند چون شمارش گامها،يک چيز قابل اندازه گيري است که فعاليت فيزيکي را سرگرم کننده مي سازد، يک مزيت واقعي براي هر کسي که سعي دارد وزن کم کند. فين به WebMD مي گويد «اين برنامه در بين تمام عبارات علمي وحشت آور و پيچيده، بسيار قابل فهم تر است و کاهش وزن يا کنترل وزن را براي اکثر افراد، بسيار دست يافتني تر مي کند. اين رژيم با راهنمايي هاي خوب در مورد چگونگي کاهش کالري، بسيار عملي(کاربردي) است. هيچ حقه يا غذاهاي ممنوعه اي وجود ندارد و اجازه مصرف تمام غذاهاي مورد علاقه شما را مي دهد. کليد آن اين است که ممکن است لازم باشد با گامهاي اضافي، از شر کالريهاي مازاد خلاص شويد.» فين معتقد است که اگر افراد بيشتري، سهم هاي غذايي شان را کاهش دهند و از لحاظ جسمي فعال تر شوند، مشکل چاقي در ايالات متحده حل خواهد شد. رژيم غذايي گام، ارزش فکر کردن را دارد؟ شما مي توانيد با اين برنامه معقول به سمت کاهش وزن قدم برداريد. رژيم غذايي گام با شمردن گامها و کاهش سهم هاي غذايي به شکستن چرخه «کاهش وزن و افزايش وزن مجدد پس از چند ماه» کمک مي کند بسيار ساده است. بهترين ابزار براي حفظ وزن، ورزش است. هيل مي گويد «نگه دارنده هاي موفق به فعاليت بدني بيشتري نسبت به رژيم گيرندگان نياز دارند و هر چه بيشتر راه بروند، بيشتر مي توانند غذا بخورند.» کتاب رژيم غذايي گام، پر از توصيه هاي مفيد و اطلاعات عالي براي کمک به محدود کردن عادات افزايش وزن و پيدا کردن راههايي براي راه رفتن بيشتر است. بزرگترين قدمي که مي توانيد برداريد، اين است که اين کتاب را بخريد و پياده روي روزانه را آغاز کنيد. اين مي تواند آخرين رژيم شما باشد.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar