رژیم غذایی و عوارض رژیم گرفتن

طبنا نيوز

بروزرسانی 1400/01/16 - 16:50

طبنا نيوز/رژيم گرفتن اگر صحيح و علمي باشد براي سلامتي و تناسب اندام بسيار هم مفيد است. اما اگر اين رژيم بي رويه و بدون دانش باشد عوارض جبران ناپذيري براي سلامتي دارد.

عوارض رژيم گرفتن
رژيم‌ها‌ي سختي که موجب کاهش سريع وزن مي‌شوند براي سلامت مضر هستند؛ براي کاهش وزن و رژيم گرفتن عجله نکنيد، در اکثر موارد افراد چاق و با وزن خيلي بالا تصور مي‌کنند با پيروي از رژيم لاغري بايد به سرعت و به مقدار خيلي زياد وزن اضافي را از دست بدهند؛ اين باور به هيچ وجه صحيح نيست.کاهش شديد وزن در اثر رژيم گرفتن مضرات بسيار زيادي دارد. در ادامه به بررسي عوارض رژيم گرفتن مي پردازيم.

رژيم هاي لاغري امروزه بسيار مورد توجه قرار گرفته و رواج يافته است اما آيا اين رژيم ها مي تواند عوارضي را نيز به دنبال داشته باشد؟

به علت اين که شخص تحت رژيم کم تر از نياز بدن غذا مي خورد؛ بنابراين، بدن از دريافت بعضي از نيازهاي ضروري خود در طول رژيم گرفتن محروم مي گردد. همين عامل سبب بروز عوارضي خواهد شد، البته اين عوارض موقتي بوده و بعد از اتمام رژيم از بين خواهد رفت. در زير بعضي از اين عوارض ناشي از رژيم گرفتن (Healthy diet) ذکر شده است.

ريزش مو
يکي از عوارض و مشکلات رژيم گرفتن ريزش مو است. ريزش مو در رژيم کاهش وزن موقتي بوده و با مصرف ويتامين هاي توصيه شده از ميزان آن کاسته مي شود و بعد از اتمام رژيم کاملا مرتفع مي شود. توصيه مي شود کساني که قبل از رژيم گرفتن دچار ريزش مو بودند با مشورت پزشک از همان ابتداي رژيم شروع به خوردن ويتامين بکنند و اگر ريزش مو خيلي زياد است مي توانيد با مشورت پزشک از شامپوي مينوکسديل ۲ درصد استفاده بکنيد.

يبوست از عوارض رژيم گرفتن
يکي ديگر از عواض و مشکلات رژيم گرفتن ابتلا به بيماري يبوست است که براي بر طرف کردن آن کارهاي زير مفيد خواهد بود:

انجام ورزش هاي مناسب
مصرف سبزيجات و ميوه هاي ملين مثل : انجير ، آلوچه ، آلوبخارايي ، زردآلو
مصرف غذاهاي فيبردار مثل : نان سبوسدار ، کاهو ، کلم و …
مصرف صبحگاهي آب
دوري از استرس
در صورت لزوم با مشورت پزشک مي توانيد از پودر گياهي پسيليوم و قرص سيلاکس استفاده بکنيد، از مصرف ساير مسهل ها خودداري کنيد. يک قاشق از پودر را داخل يک ليوان آب مخلوط کرده و ميل کنيد. مصرف مايعات بيشتر، زماني که از پسيليم استفاده مي کنيد کمک کننده است.
براي اين که هنگام رژيم گرفتن مشکل يبوست پيدا نکنيد اعمال بالا را مد نظر داشته باشيد و در صورت داشتن يبوست عليرغم انجام اعمال فوق از دستور مقابل براي تهيه يک صبحانه ضد يبوست کمک بگيريد: ابتدا ۴ الي ۷ عدد انجير خشک را در آب خيس کنيد و بعد از چند ساعت که انجير ها کاملا نرم شدند آنها را داخل مخلوط کن ريخته و دو ليوان آب و يک قاشق روغن زيتون به آن اضافه کرده و بعد از مخلوط کردن به جاي صبحانه ميل فرماييد.

افت قند خون
يکي ديگر از مشکلات رژيم گرفتن احساس ضعف و افت قند خون است. اين مشکل را شما مي توانيد با خوردن هويج (نه آب هويج) که از غذاهاي آزاد مي باشد برطرف کنيد (از صبح تا شب هر موقع که احساس گرسنگي کرديد).

افت فشار و سرگيجه از عوارض رژيم گرفتن
از عوراض و مشکلات رژيم گرفتن سرگيجه و افت فشار است. براي اين که دچار افت فشار نشويد خوردن آب صبحگاهي را فراموش نکنيد و در ضمن اگر مبتلا به فشار خون نيستيد از مقادير متعارف نمک در رژيم هاي خود استفاده کنيد.

ناراحتي معده
ناراحتي معده يکي ديگر از عوارض و مشکلات ناشي از رژيم گرفتن است.

براي کاهش ناراحتي معده در رژيم کاهش وزن ميتوانيد موارد زير را رعايت فرماييد:

غذاهاي توصيه شده را در پنج نوبت ميل کنيد.
آهسته غذا خورده و آن را بجويد.
آرامش در زمان غذا خوردن بسيار مفيد مي باشد.
از خوردن غذاهاي سنگين و پر چرب خودداري کنيد.
بعد از غذا کمي استراحت کنيد.
از استعمال دخانيات و مشروبات الکلي خودداري کنيد.
در صورت احساس درد مي توانيد با مشورت پزشک از داروهاي آنتي اسيد استفاده فرماييد.
سردرد از عوارض رژيم گرفتن
از مشکلات ديگر رژيم گرفتن سردرد است، با رژيم غذايي کاملي که به شما ارائه شده همه نيازهاي بدن تامين مي شود، بنابراين سردرد نخواهيد داشت ولي از آنجا که عده اي از افراد قبل از از شروع رژيم گرفتن مبتلا به سردرد مي باشند چه بسا با شروع رژيم کاهش وزن ممکن است سردرد اين افراد افزايش پيدا کند. اين افراد لازم است از خاصيت بسيار خوب هويج استفاده کرده و اين مشکل را از بين ببرند. افرادي که اين نوع سردرد ها را دارند مي بايست رژيم هاي طولاني تري داشته باشند.

افتادگي شکم و چين وچروک پوست صورت
افتادگي شکم و افزايش چين و چروک پوست از مشکلات ديگر رژيم گرفتن است. در برنامه رژيم کاهش وزن همه بدن لاغر مي شود. مقادير لاغري براي هر عضوي متفاوت مي باشد. مثلا اين مقدار براي شکم ۷۵ درصد و براي باسن ۱۰ درصد مي باشد و براي صورت اين مقدار تنها يک درصد مي باشد ولي همين مقدار کم لاغري در صورت، ممکن است ملموس بوده و براي شکم هم سبب ايجاد چين وچروک گردد پس چه کار بايد کرد؟

همان طور که ذکر شد ۷۵ درصد کاهش وزن نصيب شکم مي شود يعني به طور مثال اگر شخصي سي کيلو وزن کم کند ۲۰ کيلوي آن از شکم کم مي شود پس واضح است اگر تدابيري به کار نگيريم مشکلاتي از بابت افتادگي شکم خواهيم داشت. به خصوص کساني که تصميم دارند مقدار بيش تري از وزن خود را کم کنند. پس:

در مدت رژيم در هر روز سه يا چهار بار شکم خود را به طرف داخل کشيده و آن را به مدت ۵ تا ۸ دقيقه به همان حال نگه داشته و به کار خود ادامه دهيد و به آرامي تنفس کنيد البته به ياد داشته باشيد که اين کار نبايد در حال درازکش انجام دهيد بلکه انجام آن در موقع پياده روي يا ايستادن و يا انجام کارهاي روزمره موثر هست.

پوست صورت خوشبختانه داراي حالت الاستيکي مي باشد و با لاغري آن پوست هم کشيده شده و چروک نمي افتد البته اين شرايط الاستيکي براي سن زير ۳۰ سال خاصيت تطابق زيادي داشته و رژيم در اين سنين چين و چروکي در صورت ايجاد نمي کند. در سنين بالاي ۳۰ سال رژيم گرفتن و کاهش سريع وزن سبب ايجاد چين و چروک مي شود، اما اگر رژيم گرفتن با برنامه دقيق و همراه با مصرف روغن زيتون باشد اين مشکل را نخواهيم داشت.

رژيم لاغري و ورزش
انجام حرکات ورزشي ساده در رژيم لاغري ضروري مي باشد چرا که از شل شدن ماهيچه جلوگيري کرده و نيز براي سلامتي اندام هاي مهم بدن از جمله قلب مناسب مي باشد. پس سعي کنيد در رژيم کاهش وزن هر روز يا يک روز در ميان اقدام به ورزش از جمله نرمش، پياده روي، دويدن و شنا بکنيد. شنا مخصوصا براي افراد خيلي چاق بسيار مفيد مي باشد.

بعد از اتمام رژيم، حتما جهت گرفتن رژيم جديد به پزشکتان مراجعه فرماييد و اگر به هر دليلي در روز مقرر نتوانستيد مراجعه کنيد رژيم خود را طبق همان رژيم ادامه داده و در اولين فرصت مراجعه کنيد. در هر صورت ادامه يک رژيم بيش از يک هفته توصيه نمي شود. چرا که رژيم مناسب بايد تنوع داشته و تمام مواد مغذي را براي بدن تامين را کند.

به سالم خوردن توجه کنيد
نه به کالري مواد غذايي!عبارت “سالم غذا خوردن” از عبارت “رژيم گرفتن” بسيار زيباتر است. از امروز اين لغت را بکار بريد.

هنگام خوردن مواد غذايي سعي کنيد آن چه را که سالم تر است انتخاب نماييد، بدون آن که به ميزان کالري آن توجه کنيد. بايد بدانيد با دانستن جدول کالري مواد غذايي و نيز انرژي سوخته شده در اثر ورزش هاي مختلف ، موفق به کاهش وزن نخواهيد شد.

پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي با رژيم غذايي DASH “ رژيم غذايي DASH (دَش): خوردن غذاي سالم براي کاهش فشار خون ” را مطالعه کنيد.