دکتر سلام/ ویتامین هایی برای دمدمی بودن و کج خلقی

پزشکان بدون مرز/ هرچند عوامل بسياري وجود دارد که باعث کج خلقي و دمدمي بودن افراد مي شود، اما کاهش سطوح برخي از ويتامين ها و ساير موادمغذي نيز از علل فيزيولوژيکي به حساب مي آيند. افزايش دريافت برخي از ويتامين هاي ضروري در افراد ممکن است موجب بهبود حالات روحي شود. ويتامين B12 بسياري از آزمايشات باليني ويتامين B12 بر افسردگي، اضطراب و مشکلات مرتبط با ساير حالات روحي تاکيد دارد. براساس اداره مکمل هاي غذايي انستيتوي ملي سلامت در ايالات متحده، افسردگي و سردرگمي از علائم کمبود ويتامين B12 به حساب مي آيند. اسيدفوليک اسيدفوليک يکي ديگر از ويتامين هاي ضروري مرتبط با مديريت حالات روحي محسوب مي شود. اگرچه مقدار کمي از اين ويتامين مورد نياز بوده، اما براي توليد سروتونين و نوراپينفرين در مغز حياتي است. بسياري از داروهاي تجويزي ضدافسردگي نيز بر ساخت اين موادشيميايي در مغز تاکيد دارند. اسيدفوليک به صورت مکمل در دسترس بوده که يک ماده اوليه رايج در مولتي ويتامين ها است، همچنين اين ويتامين را مي توان از طريق مصرف سبزيجات برگ سبز، آناناس، پرتغال، موز و مارچوبه دريافت کرد. نياسين نياسين معروف به ويتامين B3 مسئول تجزيه چربي ها، پروتئين ها، کربوهيدرات و تبديل آنها به انرژي است. کمبود اين ويتامين در بدن منجر به بروز افسردگي و ساير اختلالات روحي مي شود، زيرا نياسين با اسيدآمينه تريپتوفان ارتباط دارد. يکي از نقش هاي تريپتوفان به عنوان يک اسيدآمينه ضروري توليد نياسين است، اما مسئول توليد سروتونين (انتقال دهنده عصبي براي تثبيت خلق و خو) نيز مي باشد. در زمان پايين بودن سطوح تريپتوفان که در افراد مبتلا به افسردگي رايج است، مقدار زيادي از تريپتوفان موجود براي توليد نياسين اختصاص داده شده و توليد سروتونين ناديده گرفته مي شود. دريافت نياسين از مولتي ويتامين ها، غلات کامل و فرآورده هاي گوشتي مانند جگر و قلوه مي تواند مفيد باشد. ويتامين D براساس مطالعه منتشر شده در مجله امريکايي روانپزشکي سالمندان، کمبود ويتامين D با حالات روحي و عملکرد شناختي ضعيف در ميان سالمندان مرتبط است. مکمل ياري با ويتامين D ممکن است يک درمان جايگزين موثر براي افسردگي زمستاني باشد. ماهي يکي از منابع غذايي ويتامين D است. همچنين از ديگر منابع اين ويتامين مي توان به شير و غلات صبحانه غني شده با ويتامين D اشاره کرد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد