چطور بدون دارو فشار خون بالا را کاهش دهیم؟

بهداشت نيوز/متخصصان کلينيک مايو در اين رابطه گام هايي را به شما پيشنهاد کرده اند: از دست دادن وزن اضافي: فشار خون اغلب در نتيجه افزايش وزن بالا مي رود. افزايش وزن خود عامل ابتلا به آپنه خواب و اختلال تنفس و در نتيجه افزايش فشار خون است. به اين ترتيب کاهش وزن يکي از موثرترين تغييرات شيوه زندگي براي کنترل فشار خون است. علاوه بر کاهش وزن، شما بايد به سايز کمر خود دقت کنيد چون حمل چربي اضافي در اطراف کمتر، خود عامل خطرناکي براي ابتلا به پرفشاري خون است. اگر اندازه کمر بيش از 102 سانتي متر در مردان و بيش از 89 سانتي متر در زنان باشد، خطر ابتلا به فشار خون بالا افزايش مي يابد. ورزش منظم: فعاليت بدني منظم به ميزان 150 دقيقه در هفته و يا 30 دقيقه در روز، فشار خون شما را 5 تا 8 ميلي متر جيوه کاهش مي دهد. برخي از انواع ورزش هوازي مانند پياده روي، دوچرخه سواري، شنا و ... به بهبود فشار خون بالا کمک مي کنند. تمرينات قدرتي را نيز بايد حداقل دو روز در هفته انجام دهيد. رژيم غذايي سالم: پيروي از يک رژيم غذايي سالم سرشار از غلات کامل، ميوه ها و سبزيجات و محصولات لبني کم چرب فشار خون بالاي شما را مي تواند تا 11 ميلي متر جيوه کاهش دهد. از رژيم هاي غذايي با پتاسيم بالا استفاده کنيد. پتاسيم مي تواند اثرات سديم بر فشار خون را کاهش دهد. بهترين منابع پتاسيم عبارتند از ميوه ها و سبزيجات. سعي کنيد اين گروه هاي غذايي را جايگزين مکمل هاي پتاسيم نماييد. کاهش مصرف سديم: حتي کاهش کوچکي در ميزان مصرف سديم مي تواند سلامت قلب شما را بهبود بخشد و فشار خون شما را در صورت ابتلا به پرفشاري خون، 5 تا 6 ميلي متر جيوه کاهش دهد. تاثيرات مصرف سديم بر فشار خون در ميان گروه هاي مختلف متفاوت است. اما به طور کلي، محدود کردن سديم به 2300 ميلي گرم در روز، به همه افراد توصيه مي شود. البته فراموش نکنيد که مصرف کمتر از 1500 ميلي گرم سديم در روز براي اکثر بزرگسالان ايده آل است. براي کاهش مصرف سديم، برچسب مواد غذايي را با دقت بخوانيد، غذاهاي فراوري شده را کمتر مصرف کنيد، براي افزودن عطر و طعم به غذاها از گياهان و ادويه جات استفاده کنيد. ترک سيگار: همانطور که هر پک سيگار فشار خون را به سرعت افزايش مي دهد، توقف اين کار فشار خون را به حالت طبيعي بر مي گرداند. ترک سيگار خطر ابتلا به بيماري قلبي را کاهش داده و سلامت کلي شما را بهبود مي بخشد. نظارت بر فشار خون در خانه: نظارت بر فشار خون در خانه به کنترل فشار خون بالا کمک مي کند. مراجعه منظم به پزشک نيز مي تواند کليد کنترل فشار خون باشد. براي تغيير هر نوع دارو و يا افزايش يا کاهش مصرف داروها، حتما با پزشک خود مشورت کنيد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد