چند توصیه کلیدی برای سلامت قلب و استخوان‌ها

خبرآنلاين/ گروهي از ۱۰۰ متخصص با بررسي‌هاي متعدد، اقدماتي را که مي‌توان با استفاده از آنها، قلب و استخوان‌هاي خود را حتي در دوران پيري سالم نگهداشت، توصيه کرده‌اند. کارشناسان روش‌هاي براي حفظ قلب و استخوان‌ها توصيه‌کرده‌اند که در ادامه به برخي از آنها اشاره شده است: سالم نگهداشتن استخوان‌ها ۱. هفته‌اي دوبار خريدهايتان را بدون استفاده از خودرو انجام دهيد. اين کار تراکم استخوان و سلامت مفاصل را بهبود بخشيده و ماهيچه‌ها را در بهترين حالت قرار مي‌دهد. ۲. دوبار در روز، ۲۰ دفعه حرکت ورزشي «بشين و پاشو» را انجام دهيد. اين حرکت، قدرت زانو و مفصل ران را حفظ مي‌کند. ۳. با مصرف موزهاي متمايل به رنگ سبز، باکتري‌هاي خوب روده را افزايش دهيد در نتيجه جذب کلسيم مورد نياز بدن را بهبود بخشيد. ۴. با استفاده از پنجه‌هاي پا از پلکان بالا رويد. اين کار ماهيچه‌هاي ساق پا را تقويت مي‌کند. همچنين مي‌توانيد هنگام مسواک زدن روي يک پا بايستيد تا پاهايتان به‌مرور قوي ‌شوند. سالم نگهداشتن قلب ۱. يک يا دو وعده از غذاي روزتان را کم کنيد. اين کار کمک مي‌کند که حساسيت بدن به انسولين بهبود يافته و از خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي کاسته شود. ۲. پياده‌روي يا دوچرخه‌سواري تا محل کار (در صورت امکان) مي‌تواند به سلامت قلب‌تان کمک کند. البته مراقب باشيد اين فعاليت‌ها را در هواي آلوده انجام ندهيد که خطر ابتلا به ناراحتي‌هاي قلبي را افزايش مي‌دهد. ۳. از ورزش‌هاي سنگين، مانند ورزش‌هاي «اولتراماراتون»، دوري کنيد. اين نوع ورزش‌ها موجب ضربان نامنظم قلب و در نتيجه ابتلا به بيماري قلبي مي‌شوند ۴. در روز يک فنجان چاي سياه يا سبز بنوشيد. اين نوشيدني‌ها به دليل دارا بودن آنتي‌اکسيدان مي‌توانند جلوي صدمات سلولي و در نتيجه ابتلا به بيماري قلبي را بگيرند. از توصيه‌هاي ديگر اين کارشناسان مي‌توان به مصرف برخي ميوه‌ها مانند زغال اخته يا سبزيجاتي مانند بادمجان، مصرف کم نمک و کنترل فشار خون اشاره کرد با روش‌هاي فوق مي‌توانيد حتي در دوران کهنسالي، قلب و استخوان‌هاي سالمي داشته باشيد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد