جذاب ترین ها

دلایل سردردهای شبانه

تبيان

بروزرسانی 1399/11/13 - 20:01

تبيان/فهميدن علت سردرد به شما کمک مي‌کند اقدامي مناسب انجام دهيد. بنابراين مي‌توانيد جلوي وقوع اين نوع سردرد را در روزهاي بعد بگيريد.

وسط روز است و حالا دچار سردرد شده‌ايد، سردردي که احتمالاً قرار است برنامه‌ي باقي روزتان را به هم بريزد و نتوانيد يک شب آرام داشته باشيد و مقابل تلويزيون لم بدهيد و سريال شبتان را تماشا کنيد. يا حتي بدتر، ممکن است نيمه شب با يک سردرد بد از خواب بيدار شويد و مجبور شويد تصميم بگيريد آيا بايد از رختخواب بيرون بياييد و دارويي مصرف کنيد يا سعي کنيد دوباره بخوابيد تا از شر اين سردرد رها شويد.
فهميدن علت سردرد به شما کمک مي‌کند اقدامي مناسب انجام دهيد. بنابراين مي‌توانيد جلوي وقوع اين نوع سردرد را در روزهاي بعد بگيريد.

استرس داريد
هر کسي استرس را تجربه کرده خوب مي‌داند که به سختي مي‌توان از حمله‌ي بي‌امان استرس‌هاي روزمره (تلفن‌هاي پشت سر هم، رئيسي که مدام غُر مي‌زند، بچه‌هايي که در حال آموزش آنلاين هستند و شما هم مجبوريد در همين محيط به کارتان بپردازيد و ...) فرار کرد. اما استرس موجب سردرد مي‌شود. سردردهاي ناشي از استرس اغلب سردردهاي تنشي هستند که زماني به آن‌ها سردردهاي استرسي هم مي‌گفتند.
کنترل استرس يا فراگرفتن ريلکسيشن يا همان آرام‌سازي ذهني و بدني، درماني معمول براي آرام کردن ذهن است که مي‌توان با آن احتمال سردردهاي تنشي را کاهش داد. تنفس عميق، گوش دادن به موسيقي آرامش‌بخش و تصويرسازي ذهني هدفمند (چشمانتان را ببنديد و مکاني را که برايتان آرامش‌بخش است تصور کنيد، مثلاً کنار دريا زير نور خورشيد دراز کشيده‌ايد)، چند ابزار مفيد هستند که مي‌توانيد شب‌ها قبل از خواب با کمک آن‌ها خودتان را آرام کرده و براي خوابيدن آماده شويد.

زمان زيادي را مقابل کامپيوتر سپري مي‌کنيد
با توجه به پاندمي کرونا و دورکار شدنِ بيشتر افراد، بعيد نيست شما هم بيشتر از زماني که در محل کارتان حاضر مي‌شديد، روزتان را مقابل کامپيوتر طي کنيد. به دليل دور کار شدن، ساعات کاري خيلي از افراد بيشتر شده است. وقتي هم که بيشتر به مانيتور کامپيوتر نگاه مي‌کنيد، احتمال اينکه دچار سندرم بينايي کامپيوتر شويد هم بيشتر مي‌شود. اين سندرم شامل علائمي مانند فشار چشم، درد گردن و شانه و سردرد است.
اگر از عينک استفاده مي‌کنيد، مطمئن شويد که عينک تجويز شده، مناسب صفحه‌ي اسکرين است. وضعيت بدني‌تان را اصلاح کنيد و قانون 20-20-20 را رعايت کنيد؛ يعني هر بيست دقيقه که با کامپيوتر کار مي‌کنيد، بيست ثانيه به چيزي که بيست فوت (تقريباً هفت متر) از شما دور است نگاه کنيد.

سردرد هيپنيک يا سردرد ساعت زنگ‌دار داريد
سردرد هيپنيک که به آن سردرد ساعت زنگ‌دار هم مي‌گويند بيشتر در ميان افراد بالاي 50 سال شايع بوده و فقط شب‌ها رأس ساعت مشخصي هر شب رخ مي‌دهد. اين سردردها بسيار منظم‌اند و هر شب شما را سر ساعت از خواب بيدار مي‌کنند؛ درست مانند يک ساعت کوک شده! لازم به ذکر است که اين سردردها نادرند. براي تشخيص علت اين سردردهايتان بايد به پزشک مراجعه کنيد. جالب است که مصرف کافئين در زمان خواب، يکي از درمان‌هاي رايج اين نوع سردردهاست.

دندان قروچه مي‌کنيد
سردرد يکي از علائم شايع دندان قروچه است. پاندمي ويروس کرونا، استرس مضاعفي به افرادي که معمولاً دندان قروچه مي‌کنند و آرواره درد دارند وارد کرده است. اگر شما هم دندان قروچه مي‌کنيد (البته ممکن است خودتان ندانيد اما دندان‌پزشک شما در صورتي که دندان‌هايتان علائم را نشان بدهند اين مشکل را تشخيص خواهد داد)، پس احتمالاً به محافظ دندان نياز داريد تا از دندان‌هايتان در برابر آسيب محافظت کنيد.
در پيش گرفتن يک برنامه‌ي کنترل استرس، در اين روزها بهترين کاري است که مي‌توانيد انجام دهيد تا به جاي اينکه مدام دندان قروچه کنيد، استرستان را کاهش دهيد.

به يک اختلال سردرد دچار هستيد
ميگرن، سردردهاي تنشي و سردردهاي خوشه‌اي، سه دسته‌ي بزرگ و شايع از سردردها هستند. اين سردردها در هر زماني مي‌توانند روي بدهند، از جمله شب‌ها و عوامل گوناگوني نيز مي‌توانند برانگيزاننده‌ي اين سردردها باشند، مثلاً کسر خواب يا خواب زياد، غذا، داروها و استرس.
شما مجبور نيستيد که با درد زندگي کنيد. اگر سردرد اغلب اذيتتان مي‌کند، ببينيد دقيقاً چه احساسي داريد. توضيح دقيق شما به پزشک به او کمک مي‌کند تشخيص درست‌تري بدهد. سردردهاي ميگرني به صورت ضربان‌دار هستند، اغلب شديد بوده و شروعشان مي‌تواند همراه با آئورا (ديدن نورهاي بسيار درخشان) باشد. سردردهاي تنشي مثل اين هستند که کش محکمي دور سرتان بسته شده باشد. سردردهاي خوشه‌اي نيز حسي شبيه سوزش ايجاد مي‌کنند.

يک شرايط واقعا اورژانسي وجود دارد
اگر مي‌توانيد سردردتان را با عنوان «بدترين سردرد عمرتان» توصيف کنيد پس علامت هشداري است که مي‌تواند نياز به اقدام اورژانسي داشته باشد. يکي از علت‌هاي بالقوه مي‌تواند پارگي آنوريسم مغزي باشد که منجر به خونريزي مغزي شده و مي‌تواند مرگ‌آور باشد. پس اگر بدترين سردرد عمرتان را تجربه مي‌کنيد هر چه سريع‌تر به اورژانس مراجعه کنيد.

اضطراب يا افسردگي داريد
وقتي که شب از راه مي‌رسد، تمام ماجراهايي که طي روز پشت سر گذاشته‌ايم به ذهنمان هجوم مي‌آورند. هر چند علائم اضطراب يا افسردگي را در هر زماني از شبانه‌روز مي‌توان احساس کرد، اما براي برخي از افراد، اين علائم در زمان مشخصي از روز حادتر و شديدتر باشند.
سردرد به خودي خود مي‌تواند نشان‌دهنده‌ي اين باشد که دچار اختلال اضطراب هستيد. ضمناً کساني که دچار علائم شديدتري از اختلالات خلقي هستند، بيشتر ممکن است ميگرن داشته باشند.