راهکارهای ساده تنظیم خواب در روزهای طولانی تابستان  

نمناک/اگر براي شما هم دشوار است هنگامي که خورشيد در وسط آسمان قرار گرفته و نور زيادي وجود دارد بخوابيد اما برخي راهکارهاي ارائه شده در مطلب زير مي‌تواند خوابيدن در چنين شرايطي را تسهيل کند.
تابستان نويدبخش چيزهاي دلچسبي است که هر کسي انتظار آن را مي‌کشد: آب و هواي بهتر، تعطيلات و گذران وقت در کنار دريا. اما تغيير ساعت و طولاني‌ شدن طول روز در اين فصل مشکلاتي براي برنامه خواب افراد ايجاد مي‌کند. اگر شما هم دچار مشکل در خوابيدن خود هستيد، بدانيد که تنها نيستيد. ساعات طولاني روز و گرماي هوا مي‌تواند تامين موردنياز بدن‌تان را دشوار کند.

چرا خوابيدن در تابستان سخت است؟

بر اساس نتايج يک بررسي که توسط منبعي موثق در سال ۲۰۱۱ انجام گرفت، تغييرات فصلي مي‌تواند بر ميزان خواب خوب و مفيد ما تاثير بگذارد. محققان دريافتند که اوقات بيداري در تابستان بيشتر بود و اين  در حالي است که مشکلات خواب مانند بي‌خوابي و خستگي در زمستان کمتر ديده مي شود (اگرچه افرادي هستند که در زمستان نيز دچار دردسر در روند معمول خواب خود مي‌شوند).

---

بازار

---

در اينجا دلايلي آورده شده که نشان مي‌دهد چرا برخي در طول تابستان خواب خوبي ندارند:

۱/ افزايش ساعت روز

يک مطالعه در سال ۲۰۱۹ توسط منبعي معتبر تاکيد مي کند که قرار گرفتن در معرض نور در اواخر ساعات روز تا حد زيادي منجر به بيدار ماندن در طول شب و خواب سطحي و کم‌عمق کمک مي‌کند. اين يک مرحله خواب است که به ايجاد احساس آرامش در فرد کمک مي کند. در همان مطالعه، نور به عنوان مهمترين عامل خارجي تأثيرگذار بر ريتم شبانه روزي و بر ساعت داخلي بدن مشخص شده است؛ ساعتي که چرخه خواب و بيداري ما را کنترل مي کند.

کت لدرل ، کرونوبيولوژيست و دکتراي مشکلات خواب در اين خصوص  مي گويد: هرچه ساعت هاي روشنايي روز بيشتر باشد و دماي هوا بالاتر و مرطوب‌تر، خواب راحت دشوارتر مي شود. ساعت بدن که در مغز هر فرد قرار دارد، از نور و تاريکي به عنوان سيگنال هايي براي شبانه‌روز استفاده مي کند. هرچه ما نور را بيشتر ببينيم، ساعت بدن بيشتر به بدن مي گويد که روز است و بايد بيدار بماند.

۲/ تاخير در ترشح ملاتونين

وقتي هوا تاريک مي شود، ساعت بدن علامت مي‌دهد که وقت آن شده که با ترشح هورمون ملاتونين بخوابيم. با طلوع خورشيد، ترشح ملاتونين متوقف مي شود تا بدن بتواند خود را براي روز آماده کند.  کارشناسان معتقدند به دليل طولاني بودن ساعت‌هاي روز در طول تابستان، زمان ترشح ملاتونين نسبت به زمستان کوتاه‌تر است. اين يکي از دلايلي است که باعث مي شود شما در تابستان زودتر بيدار شويد و کمي کمتر بخوابيد.

۳/ استرس

يک متخصص هيپنوتيزم مي‌گويد: اگر استرس داشته باشيد يا درگيري ذهني شما زياد باشد احتمال بيشتري وجود دارد که دچار اختلال خوابي شويد. هورمون ها و مواد شيميايي نقش بسزايي در توانايي ما در حفظ تعادل و هموستاز دارند. به عنوان مثال، تغييرات هورموني يائسگي يا عدم تعادل غدد فوق کليه و ترشح مواد شيميايي ناشي از اضطراب و استرس تأثير زيادي بر توانايي ما در آزادسازي ملاتونين به طور موثرتر و در نتيجه خوابيدن، خواهد داشت.

۴/ سبک زندگي

کارشناسان تاکيد مي‌کنند که سبک زندگي نيز در اين زمينه بسيار موثر است. از آنجا که در تابستان روزها طولاني‌تر هستند، ما به طور کلي کارهاي بيشتري انجام مي دهيم و همچنين معاملات اجتماعي خود را افزايش مي دهيم. با بيشتر شدن روابط اجتماعي و تعاملات زندگي در تابستان، ممکن است اتفاقاتي مانند تاخير در غذا خوردن يا مصرف الکل بيشتر برايمان روي دهد. همچنين ممکن است ساعت خواب ما کاهش يابد  زيرا معمولاً ديرتر به رختخواب رفته و با آفتاب صبح زود بيدار مي شويم.

برنامه‌ريزي روزانه،  خنک نگه‌داشتن درجه حرارت منزل يا محل استراحت و تمرين براي کاهش اضطراب و استرس از جمله راهکارهايي است که مي‌تواند به بهبود وضعيت خواب در روزهاي طولاني و شب‌هاي کوتاه تابستان کمک کند.


منبع: HealthLine/ ژوئن ۲۰۲۱

مترجم: ليلا فرجي

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar