چگونه با بی‌حوصلگی و غم روزهای شیوع کرونا مقابله کنیم؟

فراديد/ رعايت موارد زير مي تواند نقش اثرگذاري در مقابله با غمگيني و بي‌حوصلگي افراد در دوران همه گيري ويروس کرونا داشته باشد.
- در مورد احساس و نگراني‌هاي خود از طريق تماس تلفني و تصويري، با دوستان و خانواده صحبت کنيم.
- با دوستان و آشنايان خود از طريق تماس تلفني و تصويري در ارتباط باشيم.
- سعي کنيم فعاليت‌هاي هرچند کوچک در منزل انجام دهيم.

- در منزل خود را سرگرم کنيم و به فعاليت‌هايي که قبلا برايمان لذت بخش بوده مانند کتاب خواندن، فيلم ديدن و بازي بپردازيم.

---

بازار

---

- در خانه ورزش کنيم يا در يک مکان خلوت نزديک به منزل قدم بزنيم.
- نظم زندگي خود را مثل ساعت خواب و وعده‌هاي غذايي منظم حفظ کنيم.

- براي داشتن فعاليت بدني روزانه برنامه‌ريزي کنيم.
- براي يک روز يا يک هفته، هدف‌هاي کوچک براي خودمان تعيين و براي انجام آنها برنامه‌ريزي کنيم.
- روي «اکنون» و «اينجا» تمرکز کنيم، دائم فکر نکنيم چه اتفاقي در آينده خواهد افتاد.
- روشهاي آرام سازي عضلاني ياد بگيريم و به کار ببريم.

- به جنبه هاي مثبت مسايل توجه کنيم. براي مثال از ۱۰۰ نفر مبتلا به ويروس کرونا ۹۸ نفر بهود پيدا مي‌کنند.
- به خودمان يادآوري کنيم، همه‌گيري ويروس کرونا، دوره‌اي کوتاه و گذراست.
- از سيگار، مواد مخدر و محرک براي مقابله با احساس و افکار منفي استفاده نکنيم.
- از دارو بدون تجويز پزشک براي مقابله با احساس و افکار منفي استفاده نکنيم.

- تا حد امکان و به اندازه کافي، غذاي سالم و تازه مانند ميوه و سبزي مصرف کنيم.
در صورت داشتن نشانه‌هاي آزاردهنده نظير افکار منفي عليرغم به کارگيري روش‌هاي خودمراقبتي، با پزشک روانشناس يا روانپزشک مشورت کنيم.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar