بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید (قسمت چهاردهم)

باشگاه خبرنگاران/ رژيم لاغري صحيح و اصولي بايد متنوع و متعادل باشد، براي داشتن يک رژيم هفتگي مناسب با فرهاد وحيد دکتراي تغذيه و رژيم درماني و عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشکي اراک، گفتگو کرديم که در ادامه مشروح آن را مي‌خوانيد. براي مشاهده قسمت سيزدهم اينجا را کليک کنيد. فرهاد وحيد دکتراي تغذيه و رژيم درماني و عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشکي اراک اظهار کرد: همه افراد به ويژه اشخاصي که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند، بايد حتي در خانه و با کمترين امکانات و هزينه، نرمش‌ها و حرکت‌هاي کششي انجام دهند، زيرا ورزش نقشي موثر در افزايش متابوليسم (سوخت و ساز) بدن، کاهش وزن افراد و شادابي پوست دارد; ما در رژيم لاغري ميوه‌ها را متنوع در نظر گرفته‌ايم تا نياز افراد به همه ويتامين‌ها و ريز مغذي‌ها تامين شود، اما در صورت دسترسي نداشتن به اين ميوه‌ها مي‌توان ميوه‌هاي ديگر را که قيمتي مناسب دارند و موجود هستند، مصرف کرد. وحيد يادآوري کرد: مقدار کالري روزانه افراد بستگي به سن، جنس، تفاوت‌هاي فردي و فرهنگي اشخاص، حالات رواني و شرايظ فيزيولوژيکي و زيستي بدن دارد، ما براي هفته هفتم رژيم لاغري روزانه هزار و ۶۰۰ کيلو کالري انرژي براي مرد و زن در نظر گرفته‌ايم. رژيم روز اول صبحانه : نان لواش ( نصف نان دورگرفته) +يک قاشق چاي‌خوري حلوا شکري ميان وعده : يک عددسيب ناهار : يک ليوان آب + يک و نيم قاشق غذاخوري آبليمو يا گريپ فروت يا آب پرتقال نيم ساعت قبل از غذا ميل شود، عدس پلو ( يک کفگير ) + سالاد ( يک بشقاب ) ميان وعده عصرانه: يک عدد پرتقال شام : يک ليوان آب بيست دقيقه قبل از غذا ميل شود، نان و پنير و سبزي ( به اندازه يک قوطي کبريت پنير کم چرب و يک بشقاب سبزي خوري) + نان سنگک يا بربري ( يک کف دست ) قبل از خواب: يک ليوان شير+ يک عدد خرما رژيم روز دوم صبحانه: سه عدد خرما + يک ليوان شير ميان وعده: گريپ فروت ناهار : يک ليوان آب + يک و نيم قاشق غذاخوري آبليمو يا گريپ فروت يا آب پرتقال نيم ساعت قبل از غذا ميل شود، استانبولي ( يک کفگير پلو )+ ماست کم چرب ( يک کاسه ماست خوري ) تذکر : يک قطعه گوشت بي چرب (به اندازه دو برابر قوطي کبريت) است. ميان وعده عصرانه : يک عدد کيوي شام: يک ليوان آب بيست دقيقه قبل از غذا ميل شود، لوبيا گرم ( يک بشقاب سوپ خوري ) + نان تافتون نان لواش ( نصف نان دورگرفته) + سالاد ( يک بشقاب ) لوبيا بدون روغن و بدون پياز داغ تهيه شود. قبل از خواب: يک ليوان شير+ يک عدد خرما رژيم روز سوم صبحانه: نان لواش ( نصف نان دور گرفته ) + پنير ( به اندازه يک قوطي کبريت ) + گردو ( يک عدد متوسط )+ شير ( يک ليوان ) ميان وعده: يک عدد ليموشيرين ناهار: يک ليوان آب + يک و نيم قاشق غذاخوري آبليمو يا گريپ فروت يا آب پرتقال نيم ساعت قبل از غذا ميل شود، دلمه متوسط برگ مو (۲ عدد) يا يک عدد دلمه متوسط از هر کدام که دوست داريد( بادمجان / فلفل سبز / کدو / گوجه ) + سالاد ( يک بشقاب ) تذکر: دلمه متوسط مو شامل گوشت چرخ کرده بي چرب چهار قاشق غذاخوري و يک قاشق لپه و سبزي خرد شده، پياز، گوجه و فلفل سبز و روغن مايع به اندازه سه قاشق غذاخوري و حدود يک کفگير پلو است. ميان وعده عصرانه: يک عدد پرتقال شام: يک ليوان آب بيست دقيقه قبل از غذا ميل شود، املت ( يک گوجه + يک تخم مرغ ) + ماست ( يک کاسه ماست خوري )+ نان سنگک ( يک کف دست ) رژيم روز چهارم صبحانه: شير (يک ليوان )+ کيک يزدي (يک عدد ) ميان وعده: سيب ناهار: يک ليوان آب + يک و نيم قاشق غذاخوري آبليمو يا آب گريپ فروت يا آب پرتقال نيم ساعت قبل از غذا ميل شود، ماهي (يک قطعه ماهي به اندازه نصف کف دست بزرگ با يک قاشق غذاخوري روغن مايع در آب و روغن پخته شود ) + نان لواش ( نصف نان ) + سالاد (يک بشقاب ) ميان وعده عصرانه: سيب شام: يک ليوان آب بيست دقيقه قبل از غذا ميل شود، خوراک مرغ ( يک سوم سينه) + انواع سبزيجات به دلخواه ( آب پز شده ) + نان تافتون نان لواش ( نصف نان دورگرفته)+ سالاد (يک بشقاب ) يا سبزي خوردن ( يک بشقاب سبزي خوري ) قبل از خواب: يک ليوان شير+ يک عدد خرما رژيم روز پنجم صبحانه: نصف لواش دور گرفته + يک قاشق کره + يک قاشق مربا ميان وعده: هويج ناهار: يک ليوان آب + يک و نيم قاشق غذاخوري آبليمو يا آب گريپ فروت يا آب پرتقال نيم ساعت قبل از غذا ميل شود، عدس پلو (يا ساير پلوها به دلخواه) ( يک و نيم کفگير ) + ماست ( يک کاسه ماست خوري ) ميان وعده عصرانه: پرتقال شام: يک ليوان آب بيست دقيقه قبل از غذا ميل شود، نصف سينه مرغ آب پزي + نان باگت (يک چهارم نان ) + خيارشور و گوجه قبل از خواب: يک ليوان شير+ يک عدد خرما رژيم روز ششم صبحانه: ۳ عدد بيسکويت ساده + شير ( يک ليوان ) ميان وعده: موز ناهار: يک ليوان آب + يک و نيم قاشق غذاخوري آبليمو يا آب گريپ فروت يا آب پرتقال نيم ساعت قبل از غذا ميل شود. خوراک ران مرغ آب پز (نصف ران ) + گوجه فرنگي ( يک عدد ) + سالاد ( يک بشقاب + جوانه گندم دو قاشق غذاخوري ) + نان لواش (يک سوم نان ) ميان وعده عصرانه: سيب شام: يک ليوان آب بيست دقيقه قبل از غذا ميل شود، آش جو يا آش رشته ( يک بشقاب سوپخوري ) + ماست ( يک کاسه ماست خوري ) قبل از خواب: يک ليوان شير+ يک عدد خرما رژيم روز هفتم صبحانه: نان سنگک يا بربري (يک کف دست ) + کره ( ۲قاشق مرباخوري ) + مربا يا عسل (يک قاشق غذاخوري ) ميان وعده: کيوي ناهار: يک ليوان آب + يک و نيم قاشق غذاخوري آبليمو يا آب گريپ فروت يا آب پرتقال نيم ساعت قبل از غذا ميل شود. پلو مرغ ( يک کفگير پلو + نصف سينه يا يک ران متوسط ) + سالاد ( يک بشقاب ) ميان وعده عصرانه: گريپ فروت شام: يک ليوان آب بيست دقيقه قبل از غذا ميل شود، سوپ ( يک بشقاب سوپ خوري + دو قاشق غذاخوري سبوس ) + نان سنگک يا بربري (يک کف دست ) + ماست کم چربي (يک کاسه ماست خوري ) قبل از خواب: يک ليوان شير ميل شود. نکته • روزانه به اندازه ۱.۵ ليتر (هشت ليوان) آب ميل شود. • جاي نهار و شام را مي توان تعويض کرد. • بين زمان خواب با زمان شام حداقل چهار ساعت فاصله باشد. • روزانه ۲ واحد لبنيات ميل شود. • يک واحد لبنيات برابر است با يک ليوان شير کم چرب يا يک ليوان ماست کم چرب يا يک ليوان دوغ غليظ يا نصف ليوان بستني • مي‌توان در طول روز جاي شير و ماست و بستني را با هم تعويض کرد به شرطي که طبق برگه رژيمي در طول روز تعداد واحد گفته شده رعايت شود. • در صورت گرسنگي خوردن سالاد يا کاهو يا خيار يا هويج مانعي ندارد، حتي به اندازه يک بشقاب ميوه خوري. • فعاليت بدني روزانه حداقل ۳۰ دقيقه جزيي از اين برنامه است. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد