غذاي اصلي/ نودل بدون چربي و بدون کالري

جام نيوز/ چي لازم داريم: کدو: 3 عدد سينه مرغ: يک عدد گوجه‌فرنگي: يک عدد سير: 2 حبه پياز: يک عدد روغن‌زيتون: يک قاشق غذاخوري برگ ريحان خرد شده: 2 قاشق غذاخوري پودر سير: يک قاشق چاي‌خوري نمک و فلفل سياه: به اندازه دلخواه چطور بپزيم: 1-سينه مرغ را مکعبي خرد کنيد و در تابه‌ بريزيد و با يک قاشق روغن‌زيتون تفت دهيد. حرارت بايد کم باشد تا روغن‌زيتون به نقطه دود نرسد. پياز نگيني شده و سير خرد شده را هم اضافه کنيد. 2-حالا نمک، فلفل و پودر سير را اضافه کنيد و بگذاريد با يک قاشق غذا‌خوري آب روي حرارت کم براي 5 دقيقه بپزد. 3-کدوها را با دستگاه مخصوص نودل‌کن به‌صورت رشته‌هاي نودل در بياوريد و براي 5 دقيقه بخارپز کنيد. 4- حالا گوجه‌ها را خرد کرده با کدوي بخار‌پز شده مخلوط کنيد. 5- يک ظرف بزرگ برداريد و کدوها را درون آن بريزيد. سينه مرغ را که حالا پخته به کدو اضافه کنيد. ريحان خرد شده را روي بقيه موادتان بريزيد و سرو کنيد.