روش ۱۵ثانیه‌ای که رشته افکار پریشان را پاره می‌‌‌کند

خراسان/ نیازی نیست برای متوقف کردن افکارتان که پشت سر هم ظاهر می‌شوند، کار خاصی کنید. به گزارش «ایندیپندنت فارسی»، دکتر «دانیل آمن»، 
روان پزشک و متخصص تصویر‌برداری مغز از کالیفرنیا، می‌گوید که برای مهارکردن این افکار سریع و بی‌امان کافی است نفس عمیق بکشید.
این روش ۴ مرحله دارد
دکتر آمن درباره این روش می‌گوید: «چهار ثانیه نفس بگیرید، ۱.۵ ثانیه نفستان را نگه دارید و سپس در هشت ثانیه آن را بیرون دهید و دوباره ۱.۵ثانیه نگه دارید.» این تکنیک ۱۵ ثانیه‌ای راهی برای آرام کردن افکار پریشان است و اگر آن را به مدت سه یا چهار دقیقه انجام دهید، ذهن‌تان را آرام می‌کند. اگر تنفس دیافراگمی کارساز نبود، سراغ ورزش شدید بروید؛ زیرا ثابت شده است که این کار سطح سروتونین، هورمون ایجاد احساس خوب در مغز را افزایش می‌دهد.

به پیج اینستاگرامی «آخرین خبر» بپیوندید
instagram.com/akharinkhabar

---

بازار

---