جذاب ترین ها
برگزیده

سپر عزت‌نفس در روزهای سخت

خراسان

بروزرسانی 1404/03/27 - 10:10

خراسان/ در شرایطی که انسان با چهره خشنِ ناامنی، ترس و اخبار جنگ روبه‌رو می‌شود، عزت‌‌نفس او به خطر می‌افتد اما چطور آن را حفظ کنیم؟

عزت‌نفس همان نور درونی است که راهنمای انسان در تاریکی‌های سهمگین زندگی می‌شود؛ آن شعله‌ کوچک ولی استوار که حتی زیر فشار روانی اخبار جنگ و احتمالات تلخ آن، خاموش نمی‌شود. وقتی عزت‌نفس برقرار باشد، انسان حتی میان ویرانی، ارزش خویش را فراموش نمی‌کند؛ می‌داند که قربانی شرایط است، نه اسیر بی‌ارزشی. در این روزها حفظ عزت‌نفس به معنای حفظ انسانیت است؛ به معنای ایستادن بر مرز میان امید و یأس، میان زنده بودن و زیستن. این گوهر درونی، توان بازسازی روح زخمی را دارد و انسان را قادر می‌سازد تا پس از خاموشی توپ‌ها، همچنان قامت راست کند و به زندگی لبخند بزند. در ادامه چند توصیه کاربردی برای حفظ عزت‌نفس در شرایط بحرانی داریم.
۱ تغییر عکس پروفایل با محتوای وطن‌پرستی
این کار ساده، نشانه‌ای از ایستادگی جمعی است. وقتی مردم ببینند میلیون‌ها نفر در فضای مجازی عکس پروفایل‌شان را تغییر داده‌اند، احساس تعلق و وحدت ملی در دل‌ها جان می‌گیرد. این کار نشان می‌دهد که حتی در دورترین نقاط کشور و دنیا، دل‌ها به هم گره خورده‌اند.
۲ انتشار پیام‌های‌حمایتی در شبکه‌های‌اجتماعی

در روزهای جنگ، نمادها همچون عکس پروفایل و پیام‌های حمایتی، کارکردی فراتر از ظاهر دارند؛ آن‌ها زبان خاموش همبستگی هستند. بازنشر پیام‌های امیدبخش و تشویق به مقاومت و صبر، همچون موجی آرامش‌بخش در فضای پر اضطراب مجازی جاری می‌شود. این محتوا می‌تواند امید را به کسانی که در مناطق پرخطرتر یا آسیب‌دیده هستند، منتقل کند.
۳ نصب پرچم ایران در محل کار و زندگی
پرچم نماد هویت و استقلال ملی است. برافراشتن آن بر سر در خانه‌ها یا گذاشتن آن روی میز محل کار، نشانه‌ای از عشق به میهن، ایستادگی و امید به پیروزی است. این تصاویر در کوچه و خیابان، روحیه جمعی را تقویت و فضای شهر را از یأس دور می‌کند.
۴ حمایت روانی از خود و اطرافیان
در این روزها بیشتر از همیشه باید شنونده خوبی برای یکدیگر باشیم. گفت‌وگوهای صمیمانه، تشکیل گروه‌های کوچک حمایتی در خانواده یا همسایگی و گوش دادن به درد دل هم، آرامش‌بخش است و احساس تنهایی را کاهش می‌دهد.
۵ بازگشت به ارزش‌های درونی
در بحبوحه جنگ که ناپایداری همه چیز را فرا می‌گیرد، تنها چیزی که انسان می‌تواند بر آن تکیه کند تا عزت نفس خودش را حفظ کند، ارزش‌های درونی و باورهای معنوی اوست. تقویت ایمان، مرور اهداف بلندمدت و تکیه بر معنای زندگی می‌تواند ستون محکمی برای ایستادگی روانی ما باشد.
۶ ایجاد حس کنترل در کارهای کوچک
وقتی نمی‌توانیم بر کل شرایط مسلط شویم، بهتر است روی کارهای کوچکی که کنترلش در دست ماست، تمرکز کنیم. تنظیم برنامه روزانه، نظم در خواب و بیداری، رسیدگی به بهداشت فردی و انجام امور ساده اما مفید، به ما احساس توانمندی می‌دهد.
۷ یادگیری مهارت‌های مقابله با اضطراب
در این شرایط، مهارت‌هایی چون تنفس عمیق، تمرکز بر لحظه حال، مراقبه و مدیریت افکار منفی می‌تواند تا حد زیادی به آرامش ذهنی کمک کند. آموزش این مهارت‌ها به اعضای خانواده به ویژه کودکان و نوجوانان، بسیار موثر است.
۸ شرکت در فعالیت‌های حمایتی و کمک به دیگران
کمک کردن به دیگران، یکی از بهترین راه‌های حفظ عزت نفس است. فعالیت‌های داوطلبانه در حمایت از آسیب‌دیدگان، پخت غذا برای نیروهای امدادی، جمع‌آوری کمک‌های مردمی، آموزش مهارت به دیگران و حتی گفت‌و‌گوی امیدبخش با همسایگان، می‌تواند حس مفید بودن را در ما تقویت کند.
۹ تقویت هویت ملی و فرهنگی
در چنین روزهایی، باید بیش از همیشه به هویت ملی و فرهنگی خود ببالیم. مرور تاریخ پرافتخار کشور، خواندن اشعار حماسی، شنیدن موسیقی‌های ملی و توجه به داستان‌های مقاومت ملت، انرژی‌بخش و هویت‌آفرین است.
۱۰مراقبت از جسم و روان
در شرایط اضطراری، توجه به نیازهای جسمی هم به حفظ عزت نفس کمک می‌کند. خواب کافی، تغذیه مناسب، تحرک بدنی حتی در فضاهای محدود و پرهیز از پرخوری عصبی، می‌تواند توازن روانی ما را حفظ کند. همچنین لازم است به سلامت روانی خود و خانواده حساس باشیم و در صورت نیاز از مشاوران و روان شناسان داوطلب کمک بگیریم.
۱۱پذیرش واقعیت و انعطاف‌پذیری روانی
در نهایت، یکی از مهم‌ترین ارکان حفظ عزت نفس در شرایط سخت، پذیرش واقعیت موجود است. جنگ، مصیبت و رنج را نمی‌توان انکار کرد، اما می‌توان آموخت که چگونه با شرایط موجود سازگار شویم و از دل سختی‌ها، معنایی تازه برای زندگی بسازیم. انعطاف‌پذیری روانی یعنی توانایی خم نشدن زیر فشار حوادث و حفظ امید به فردای بهتر. جنگ آزمونی دشوار برای روح و روان هر انسانی است. اما با حفظ عزت نفس، حمایت از یکدیگر، تقویت هویت جمعی و اقدامات نمادین و عملی، می‌توانیم از این آزمون سربلند بیرون آییم و فردای روشن‌تری را برای خود و نسل آینده بسازیم.

نویسنده: مجید حسین‌زاده | روزنامه‌نگار