پس‌انداز خواب برای جلوگیری از فرسودگی در شیفت‌های سخت

خراسان/کارشناسان تاکید می‌کنند که مقدار خواب لازم برای بزرگ سالان در شب، ۷ تا ۹ ساعت است و خوابیدن و بیدار شدن سر ساعت‌ مشخص، حتی آخر هفته‌ها، بهترین راهکار برای داشتن خواب باکیفیت است، اما اگر زندگی واقعی، کار و برنامه‌های متغیر اجازه چنین نظمی را ندهند چه؟ این جاست که ایده «پس‌انداز خواب» مطرح می‌شود. به‌ گزارش سی‌ان‌ان، دکتر یو‌ال جو، متخصص خواب و استاد مغزواعصاب دانشگاه واشنگتن، توضیح می‌دهد که اصطلاح «پس‌انداز خواب» می‌تواند کمی گمراه‌کننده باشد. او معتقد است که «شما واقعا نمی‌توانید خواب پس‌انداز کنید، اما می‌توانید بدهی خوابتان را کمی صاف کنید» به گفته او، این شبیه استفاده از کارت اعتباری است: کمی از بدهی‌تان را می‌پردازید تا بتوانید دوباره کمی بیشتر از میزان موجودی «خرج» کنید (یعنی بیدار بمانید). وقتی افراد می‌دانند قرار است بعدها خواب کافی نداشته باشند، می‌توانند شب‌های قبل از آن دوره کمی بیشتر بخوابند. این کار کمبود خواب‌ها در آینده را تا حدی جبران می‌کند. دکتر جو می‌گوید: «بیدار شدن سر ساعت مشخص برای حفظ ریتم شبانه‌روزی ما بسیار مهم است. پس بهترین حالت این است که هر روز در یک ساعت ثابت بیدار شوید، اما می‌توانید شب‌ها کمی زودتر بخوابید تا خواب بیشتری داشته باشید». اگر می‌خواهید برای یک دوره مشخص خواب پس‌انداز کنید، رابینز پیشنهاد می‌دهد هر شب ۱۵ دقیقه زودتر به تخت بروید تا به‌تدریج در طول یک هفته، حدود ۱.۵ ساعت خواب اضافی جمع شود.

🔹"آخرین خبر" در روبیکا
🔹"آخرین خبر" در ایتا
🔹"آخرین خبر" در بله