6
0
0
6
0
0
وقتی میگویم خستهام همسرم ناراحت و عصبی میشود
خراسان
بروزرسانی
خراسان/ ۳۷ ساله هستم. از صبح تا شب در یک مغازه تعویضروغن کار میکنم. شب که به خانه میرسم، معمولا خستهام و حوصله صحبت با همسرم را ندارم اما وقتی میشنود «خستهام» ناراحت و عصبانی میشود. چه کنم؟
مخاطب گرامی، کار فیزیکی سنگین، مانند تعویضروغن، توان جسمی و روانی فرد را تا پایان روز تحلیل میبرد. وقتی فردی پس از یک روز پرفشار به خانه میرسد، طبیعی است که تنها آرزویش سکوت یا استراحت باشد. اما در طرف مقابل، همسری حضور دارد که احتمالا تمام روز منتظر بازگشت شما بوده تا از تنهایی درآید، حرف بزند و پیوند عاطفیاش را تجدید کند. وقتی میگویید «خستهام»، همسرتان آن را به «بیاهمیت بودن او» رمزگشایی میکند و خشم او، در واقع یک واکنش دفاعی در برابر احساس نادیده گرفته شدن است. برای حل این تنش، به جای حذف صورتمسئله، باید رویکرد «مدیریت گذار» را پیش بگیرید:
۱ مدیریت انتظارات
بزرگترین خطا، سکوتِ ناگهانی است. همسرتان نمیداند در مغازه چه بر شما گذشته است. پیش از شروع سوءتفاهم، از «اطلاعرسانیِ صادقانه» استفاده کنید. یک پیام کوتاه میتواند معجزه کند: «امروز در مغازه واقعاً روز پرکاری داشتم و بدنم کاملاً کوفته است. خیلی دوست دارم با تو صحبت کنم، اما به ۳۰ دقیقه زمان نیاز دارم تا دوباره خودم باشم». با این کار، شما خستگی را به «فاصله گرفتن از او» ترجمه نمیکنید، بلکه آن را به «نیاز به بازیابی برای بهتر بودن در کنار او» تبدیل میکنید.
۲ قاعده «کیفیت به جای کمیت»
وقتی خستهاید، لزومی ندارد ساعتها به بحثهای عمیق یا کارهای دشوار بپردازید. گاهی ۱۰ دقیقه گفت وگو با تمرکزِ کامل (بدون چک کردن گوشی و با ارتباط چشمی)، ارزشمندتر از دو ساعت نشستنِ بیروح در کنار یکدیگر است. اجازه دهید همسرتان بداند که به او اهمیت میدهید، اما توان شما در آن لحظه محدود است.
۳ تقسیم زمانِ «گذار»
در روانشناسی، به زمانیکه از محیط کار به محیط خانه وارد میشویم، «زمان گذار» میگویند. اگر بلافاصله پس از ورود به خانه، فشارِ «باید با همسرم صحبت کنم» را روی خود احساس کنید، مضطربتر میشوید. توافق کنید که ۲۰ تا ۳۰ دقیقه اولِ ورود شما به خانه، زمان استراحتِ اختصاصی شما باشد (بدون درخواست برای گفت وگو) و در مقابل، شما متعهد شوید که پس از این زمان، حتماً زمانی را به همصحبتی با او اختصاص دهید.
۴ تغییر ادبیات از «توجیه» به «قدردانی»
وقتی همسرتان عصبانی میشود، احتمالاً احساس میکند شما از او فاصله میگیرید. به جای دفاع کردن از خود، با ابراز نیاز و قدردانی وارد شوید: «میدانم که دلت میخواهد با هم وقت بگذرانیم و من هم از دیدن تو خوشحالم، اما بدنم واقعاً یاری نمیکند. میشود به من کمک کنی تا کمی استراحت کنم تا بتوانیم بعدش با هم چای بخوریم؟» با این روش، شما همسرتان را از یک «شاکی» به یک «همتیمی» تبدیل میکنید.
اخبار بیشتر درباره
اخبار مرتبط
4
0
0
4
0
0
3
0
0
2
0
0
2
0
0
0
0
0
0
0
0
1
0
0
1
0
0
