چطور با برنامه غذایی شانس مادر شدن را افزایش دهید؟

فردا/ حتما به گوش شما هم رسيده که مي‌توانيد با برنامه غذايي معين جنسيت کودک را تعيين کنيد، هر چند اين اعتقاد در گذشته بيشتر رواج داشته، اما در علم پزشکي پايه و اساس چنداني ندارد. چرا که تغيير خصوصيات ژنتيکي با استفاده از رژيم غذايي براي تقويت باروري و افزايش شانس بارداري کاملا امکان‌پذير است. به همين دليل هم رژيم اختصاصي به منظور معين کردن رژيم، وزن و فعاليت‌هايي که به شکل اختصاصي و در چند گام باعث بهبود کيفيت تخمک گذاري و افزايش شانس باروري زنان مي‌شود، تهيه شده که به رژيم باروري معروف است. در ادامه بيشتر با اين رژِم ويژگي‌هاي آن آشنا مي‌شويم. تحقيقات انجام شده روي پرستاران که از ۴۰ سال پيش شروع شده و بيشاز ۲۳۸۰۰۰ پرستار بين ۳۰ تا ۵۵ ساله را شامل مي‌شد، ثابت کرده که تغيير ابعاد مختلف برنامه غذايي از مصرف چربي‌ها تا نوشيدني‌ها مي‌تواند باعث بهبود باروري و افزايش شانس باروري شود. نتايج اين تحقيق نشان داد که مصرف چربي‌هاي خوب غلات کامل و پروتئين‌هاي گياهي موجب بهبود باروري و مصرف چربي‌هاي مضر، کربوهيدارت‌هاي فرآوري شده و گوشت قرمز مي‌تواند باعث کاهش آن شود. همچنين مصرف لبنيات پرچرب به جاي شير بدون چربي و نوشابه‌هاي گازدار براي اين دسته از زنان مفيدتر است. رژيم باروري چيست و چطور به افزايش شانس باروري کمک مي‌کند؟ مسلما تضميني وجود ندارد که با پيروي از اين رژِم غذايي حتما باردار شويد. اگر چه اين رژِيم شامل ۱۰ قدم کلي مي‌شود که همگي از نظر پزشکي معتبر هستند و مي‌تواند باعث بهبود باروري در زناني که مشکلاتي مثل اختلال در تخمک گذاري، کيست رحمي، پليپ رحمي، لوله هاي رحمي آسيب ديده و اختلالات سيستم ايمني شوند. با حذف انواع چربي‌هاي اشباع که در انواع کيک‌ها، شيريني‌ها، بيسکوييت، پيتزا و... پيدا مي‌شود، قدم اول در اين گونه برنامه غذايي را بر مي‌داريد. قدم دوم مصرف بيشتر روغن‌هاي غير اشباع گياهي مثل روغن زيتون در برنامه غذايي شما مي‌شود. قدم سوم افزايش سهم پروتئين گياهي مثل انواع حبوبات، قارچ و خشکبار در کنار کاهش مصرف پروتئين حيواني و به خصوص گوشت قرمز است. کربوهيدرات‌هاي خوب شامل جو، غلات سبوس دار، سبزي‌ها و حبوبات مي‌شود. نان سفيد، پاستا و ماکاروني، برنج، کيک، کلوچه و انواع شيريني هم منابع کربوهيدرات‌هاي بد هستند. بدن ما کربوهيدرات‌هاي بد را به سرعت جذب و تبديل به قند مي‌کند. وقتي اين کربوهيدارت‌هاي مضر باعث کاهش انسولين خون مي‌شوند، هورمون‌هاي جنسي بيشتري وارد جريان خون مي شوند. اين امر مي‌تواند باعث افزايش سطح تستوسترون در خون و اخلال در فرآيند تخمک گذاري شود. بنابراين نياز خود به کربوهيدارت‌ها را از منابع سالم تامين کنيد. همچنين نتايج تحققيات نشان مي‌دهد که مصرف روزانه يک يا دو وعده لبنيات کامل (بدون کاهش چربي) مي‌تواند باعث بهبود باروري شود. علاوه بر اين مصرف يک مولتي ويتامين حاوي اسيدفوليک و ساير ويتامين‌هاي گروه ب مي‌تواند براي شما مفيد باشد. قدم بعدي تامين آهن مورد نياز از طريق مصرف ميوه‌ها، سبزي‌ها، حبوبات و مکمل‌هاي دارويي است. زناني که به طور منظم از مکمل آهن مولتي ويتامين يا مکمل‌هاي دارويي غني شده با آهن استفاده مي‌کنند، نسبت به زناني که رژيم غذايي عادي داشتند، کمتر دچار مشکل در بارداري مي‌شدند. در رِم باروي نوشيدني‌ها به همان اندازه خوراکي‌ها مهم هستند. نوشيدن آب کافي و تامين رطوبت مورد نياز بدن يک اصل کلي است که بايد هميشه به خاطر داشته باشيد. به علاوه بايد روزانه يک ليوان شير معمولي را هم به برنامه خود اضافه کنيد تا فرآيند تخمک گذاري را بهبود بخشيد. البته مسلما نوشيدني‌هايي از جمله نوشابه‌هاي گازدار را بايد حذف کنيد. مرحله بعد رسيدن به وزني است که شما را در شرايط باروري قرار مي‌دهد. تحقيقات نشان مي‌دهد، زناني که ضريب توده بدني يا BMI آنها خيلي پايين يا خيلي بالا باشد، به احتمال بيشتري دچار مشکلات مرتبط با بارداري مي‌شوند. در نهايت مثل همه رژيم‌ها فعاليت مناسب بدني مکمل برنامه غذايي سالم شما خواهد بود. ورزش قدم آخر در رژيم بارداري است. در صورتي که هم اکنون، هم به صورت منظم ورزش مي‌کنيد، به خاطر داشته باشيد که در اين کار زياده‌روي نکنيد. ورزش شديد باعث کاهش مقدار چربي بدن مي‌شود که براي باروري خيلي مفيد نيست. آيا با اين رژيم وزن هم کم مي کنيد؟ اگر چه اين رژيم پيشنهادي براي افزايش باروري طراحي شده، اما در صورتي که به قوانين اين برنامه غذايي متعهد باشيد و به صورت منظم ورزش کنيد، کم‌کم شاهد کاهش وزن‌تان هم خواهيد بود. البته ورزش انتخابي، مقدار آن و تمرکز شما بر کاهش وزن هم در اين موضوع موثر خواهند بود. تاکيد اين رژيم بر مصرف بيشتر پروتئين گياهي، غلات کامل و چربي‌هاي اشباع سالم در کنار لبنيات و يا شير پرچرب (۳ درصد) به صورت روزانه است. پيروي از اين رژيم چقدر سخت است؟ اين رژيم بسيار ساده است و به شما اين امکان را مي‌دهد که بسته به ميل و نياز خود هر چقدر از آن را که مي‌توانيد، اجرا کنيد. مواد غذايي خاص و گران قيمتي در اين رژيم وجود ندارد. بايدها و نبايدها از غلات کامل بيشتري استفاده کنيد. محصولات تهيه شده با آرد سبوس دار نسبت به آرد سفيد، انتخاب‌هاي سالم‌تري هستند. از حبوبات بيشتري استفاده کنيد؛ چرا که جايگزين مناسبي براي گوشت در تامين پروتئين هستند و به علاوه خواص سلامتي متعددي (از جمله ويتامين امينو اسيدهاي ضروري) دارند. تا حد ممکن از روغن‌هاي غير اشباع سالم گياهي مثل روغن زيتون يا روغن کانولا استفاده کنيد. نوشيدني‌هاي گازدار مضرات فراواني براي شما دارند، که يک ياز آنها ايجاد اختلال در فرآيند تخمک‌گذاري و باروري است. پس بهتر است، آنها را کاملا کنار بگذاريد. با کانال تلگرامي «آخرين خبر» همراه شويد