چگونه به یک فرد افسرده کمک کنیم؟

روان/ افسردگي يک اختلال دشوار است که افراد زيادي (از پير تا جوان و در اقشار مختلف جامعه) را تحت تاثير قرار داده است. اين اختلال نه تنها در خلق و عملکرد خود فرد اختلال به وجود مي آورد، اطرافيان او را نيز درگير مي کند. اگر يکي از عزيزان شما دچار افسردگي شده است، احتمالا در حال تجربه مشکلات عاطفي بسيار از جمله درماندگي ، فرسودگي، خشم، ترس، گناه و غمگيني هستيد. تمام اين احساسات طبيعي هستند. مواجه شدن با افسردگي يک دوست يا يک عضو خانواده اصلا کار ساده اي نيست و اگر شما از خودتان مراقبت نکنيد ممکن است از لحاظ روحي دچار آسيب بشويد. فراموش نکنيد که فکر کردن به نيازهاي خود ، يک عمل خودخواهانه نيست بلکه يک ضرورت است. زيرا در صورتي که از لحاظ عاطفي قدرتمند باشيد بهتر مي توانيد از فرد افسرده حمايت کنيد. درک افسردگي در دوست يا عضو خانواده: - افسردگي يک شرايط دشوار است: دشواري افسردگي را دست کم نگيريد. اين اختلال ، انرژي ، خوش بيني و انگيزش فرد را مي گيرد و فرد افسرده نمي تواند با يک روحيه دادن ساده از طرف شما، خلق بالايي پيدا کند. - نشانه هاي افسردگي، شخصي نيستند. افسردگي، ارتباط عميق با ديگران حتي افراد صميمي و نزديک را دشوار مي سازد. به علاوه فرد افسرده اغلب با کلمات و جملات نيشدار سخن مي گويد. به ياد داشته باشيد که اين افسردگي است که مي گويد نه عزيز شما. بنابراين به دل نگيريد. - پنهان کردن مشکل، چيزي را حل نمي کند. پاک کردن صورت مسئله يا پنهان داشتن آن از فرد افسرده، کمکي نمي کند بلکه پيگيري مسير بهبودي را در فرد افسرده به تعويق مي اندازد. آيا دوست يا عضو خانواده من افسرده است؟ معمولا خانواده و دوستان اولين خطوط دفاعي در مقابله با افسردگي به شمار مي آيند. بنابراين آگاهي از علائم و نشانه ها ، اهميت ويژه اي دارد. نشانه ها: * به نظر مي رسد که او: - مراقب هيچ چيز نيست. - غمگين، بيقرار، بداخلاق، انتقاد گر و بي ثبات است. - علاقه اش را به کار ، تفريح ، و ديگر فعاليت هاي لذت بخش از دست داده است. - در مورد احساس درماندگي يا نااميدي صحبت مي کند. - نسبت به زندگي نگرش منفي دارد. - از دردها و گرفتگي هاي بدني مثل سردرد، دل درد و کمر درد شکايت مي کند - بيشتر وقت ها احساس خستگي و کسالت مي کند. - از دوستان ، خانواده و فعاليت هاي اجتماعي دوري مي کند. - پرخواب يا کم خواب شده است. - پراشتها يا کم اشتها شده است. - فراموشکار و بي نظم شده و در تصميم گيري مشکل دارد. چگونه با فرد افسرده درباره افسردگي با او صحبت کنيم. گاهي اوقات دانستن اينکه چگونه با فرد افسرده درباره افسردگي صحبت کنيم، کار دشواري است. شما ممکن است از اين بترسيد که اگر به فرد افسرده اظهار نگراني کنيد، او خشمگين و عصباني بشود يا نگراني هاي شما را ناديده بگيرد. اگر نمي دانيد از کجا شروع کنيد، پيشنهادات زير به شما کمک خواهد کرد. اما به ياد داشته باشيد که يک شنونده خوب بودن بيش از هر نصيحت کردني مهم است. فرد افسرده را تشويق کنيد در مورد احساساتش صحبت کنيد. بدون قضاوت به صحبت هايش گوش دهيد. * روش هايي براي آغاز گفتگو: - اخيرا کمي نگران تو هستم. - اخيرا متوجه تغييراتي در تو شدم و دوست دارم بدونم حالت چه طور است؟ - به نظر مياد اخيرا زياد خوشحال نيستي. * سوالاتي که مي توانيد بپرسيد: - آيا اتفاقي افتاده که تو را غمگين کرده است؟ - من چه طور مي توانم به تو کمک کنم؟ - دوست داري کمي درباره احساساتت صحبت کني؟ * جملاتي که مي توانيد بگوييد: - تو در اين شرايط تنها نيستي. من هم در کنار تو هستم. - شايد الان باور نداشته باشي اما مطمئن باش احساساتي که الان داري تغيير خواهند کرد. - ممکن است که من دقيقا حال تو را درک نکنم اما در کنار تو هستم و مي خواهم به تو کمک کنم. - تو براي من بااهميت هستي . - به من بگو که در حال حاضر چه کاري از دست من بر مي آيد. * از گفتن اين جملات خودداري کنيد: - اين فقط در فکر توست. - همه ما زمان هايي اين طور مي شويم. - نيمه پر ليوان را ببين. - تو چيزهاي زيادي براي خوشحال بودن داري. - تو که مشکلي نداري که ناراحتي. زماني که به يک فرد افسرده کمک مي کنيد از خودتان مراقبت کنيد. اين يک غريزه طبيعي است که بخواهيد مشکلات افرادي را که دوستشان داريد، حل کنيد اما شما نمي توانيد فرد افسرده را کنترل کنيد ولي مي توانيد مراقبت از خودتان را کنترل کنيد. سلامت ماندن ، نه تنها براي خودتان مهم است، براي کمک به فرد افسرده نيز از اهميت ويژه اي دارد. توصيه مهماندار هواپيما را به ياد بياوريد: قبل از کمک به ديگران ماسک اکسيژن خود را بگذاريد. - ارتباطات خود را حفظ کنيد: ممکن است در زمان هايي که فرد افسرده غمگين است، شما هم در سکوت فرو برويد. اما بهتر است که شما روابط خود با ديگران را حفظ کنيد و تحت تاثير افسردگي او در سکوت فرو نرويد. - مرزهايي قرار دهيد: درست است که مي خواهيد کمک کنيد اما شما هم ظرفيتي داريد. اگر اجازه دهيد زندگي تان تحت تاثير افسردگي دوست يا عضو خانواده تان کنترل شود، سلامتي تان به خطر خواهد افتاد. براي اجتناب از فرسودگي ، محدوديت هاي شفافي براي کارهايي که از دستتان بر مي آيد، قرار دهيد. شما درمانگر او نيستيد پس مسئوليت بيش از حد بر خود تحميل نکنيد. - زندگي روزمره تان را داشته باشيد: با اينکه در زمان مراقبت از دوست افسرده تان برخي از تغييرات در برنامه روزمره اجتناب ناپذير خواهد بود ، سعي کنيد اميدواري و برنامه روزانه خود را تا جاي ممکن حفظ کنيد. اگر او نمي تواند با شما به پارک يا سينما بيايد، از دوست ديگري بخواهيد که همراه شما باشد. - کمک بخواهيد: اگر از يک دوست يا فاميل براي حمايت از فرد افسرده کمک بگيريد، هرگز به معناي بي توجهي يا بي محبت بودن شما نيست. پيوستن به يک گروه حمايتي ، صحبت با يک روانشناس يا اعتماد کردن به کمک دوستان قابل اعتماد به شما کمک خواهد کرد که بهتر بتوانيد از دوستتان حمايت کنيد. فرد افسرده را تشويق کنيد که تحت درمان قرار بگيرد. براي بهبودي افسردگي اگرچه حمايت شما لازم است اما کافي نيست. حتما بايد مسير درماني مناسب طي بشود. راضي کردن فرد افسرده براي پيگيري درمان کار دشواري است. افسردگي باعث تحليل انرژي و انگيزش فرد مي شود. هم چنين افسردگي در ذهن فرد افکار منفي ايجاد مي کند مبني بر اينکه شرايط او نااميد کننده و غيرقابل درمان است. به اين دليل کمک به فرد افسرده براي پذيرفتن مشکل و اينکه مشکل قابل حل است ، يک گام اساسي به شمار مي رود. * اگر دوست يا عضو خانواده شما براي درمان افسردگي اش مقاومت مي کند: - به او پيشنهاد دهيد تحت نظر يک پزشک چکاپ کلي انجام دهد. - به او اطمينان دهيد که در جستجوي روانپزشک يا روانشناس و هماهنگ کردن قرار ملاقات به او کمک مي کنيد. - او را تشويق کنيد ليستي از نشانه ها و مواردي تهيه کند که مي خواهد در مورد آنها با دکتر صحبت کند. شما مي توانيد به عنوان يک مشاهده گر بيروني به او کمک کنيد. مثلا بگوييد به نظر مي رسد صبح ها احساس بدتري داري. يا تو معمولا قبل از رفتن به سر کار دل درد داري. به فرايند درمان افسردگي کمک کنيد. يکي از اصول مهم در کمک به فرد افسرده اين است که عشق و حمايت بدون قيد و شرط خود را در طول فرايند درمان از دوستتان دريغ نکنيد. اين مستلزم آن است که صبور باشيد و به ياد داشته باشيد که افسردگي چيزي نيست که به سرعت از بين برود. - انتظارات واقع بينانه داشته باشيد: براي همه دشوار است که دوست يا عضو خانواده شان را ببينند که افسرده است و روند بهبودي بسيار کندي را طي مي کند. به خاطر داشته باشيد که حتي با بهترين روش هاي درماني ، بهبودي از افسردگي يک شبه اتفاق نمي افتد. - او را به عادات سبک زندگي سالم تشويق کنيد: افکار مثبت، غذاخوردن صحيح، دوري از الکل و مواد، ورزش و اتکا به کمک ديگران، عاداتي هستند که مي توانند کمک کننده باشند. - او را تشويق به فعاليت کنيد: دوست يا عضو خانواده تان را دعوت کنيد که براي فعاليت هاي اذت بخش به شما بپيوندد مثل تماشاي يک فيلم طنز يا خوردن شام در يک رستوران زيبا. ورزش بسيار مفيد است بنابراين تلاش کنيد که فرد افسرده را به حرکت تشويق کنيد. رفتن به پياده روي با يکديگر، يکي از آسان ترين راه هاست.