موثرترین ورزش برای لاغر کردن بازوها

نمناک/ لازم نيست تمرينات طاقت فرسا انجام بدهيد تا بازوهاي خوش فرمي داشته باشيد. براي اينکه به آرزوي خود يعني لاغر کردن بازوهايتان برسيد، اين بخش از نمناک را از دست ندهيد. بازوهاي بزرگ، شل، آويزان و ناخوشايند، حالتي پيچيده و ناموزون به بدن مي دهند. ولي با تمرين هاي ورزشي مناسب، مي توانيد آنها را تقويت کنيد و شکل مطلوبي به آنها بدهيد و بدون رژيم آنها را لاغر کنيد . به چه دليل، بازوها شل و آويزان مي شوند؟ شل بودن بازوها يا محکم نبودن آنها که سندرم دست خفاشي هم ناميده مي شود، بيشتر در خانم ها بعد از سنين چهل سالگي ديده مي شود. بالا رفتن سن و از بين رفتن کشش و انقباض عضلاني دلايل اصلي اين ناهنجاري هستند ولي شما مي توانيد بدون رژيم غذايي بازوهايتان را تقويت کنيد و به آنها استحکام بدهيد . چگونه؟ با انجام تمرينات ورزشي که روي عضلات دو سر و سه سر تمرکز مي کنند . لاغر کردن بازوها دمبل زدن يکي از موثرترين حرکات ورزشي براي لاغر کردن بازوها تمرين ورزشي براي لاغر کردن بازوها عضله سازي در بازوها به طور موثري از شل شدن بازوها جلوگيري کرده و و به آنها استحکام مي دهد. براي اين منظور يک جفت دمبل براي خودتان تهيه کنيد. اگر دمبل در دسترس نداريد، از يک جفت بطري آب نيم ليتري استفاده کنيد. بطري هاي آب هم به اندازه دمبل، کارايي خواهند داشت. دمبل ها يا بطري هاي آب را در مشت بگيريد. توجه کنيد که کف دست ها به سمت بالا باشد. پاها به اندازه عرض شانه ها يا کمي بيشتر فاصله داشته باشند.عضلات شکم را منقبض کنيد تا شکم حالت قوسي نداشته باشد و از آسيب به کمر جلوگيري شود. سپس با خم کردن آرنج، دمبل ها را تا نزديکي سرشانه ها به هم برسانيد و همزمان عمل دم را انجام دهيد. سپس همزمان با عمل بازدم دمبل ها را پايين بياورد تا دست ها در راستاي شانه قرار گيرند. اين تمرين را هرروز حدود 20 مرتبه انجام دهيد. اگر تمرين را يک ماه ادامه دهيد، متوجه خواهيد شد که در بازوهاي تان استحکام و انقباض ايجاد شده و ديگر اثري از سندرم "دست خفاشي" وجود ندارد . همچنين بخوانيد : تمامي راه ها و روش هاي تناسب اندام لاغري بازو با طناب زدن قسمت هاي درگير : شانه ها . طنابي در دست بگيريد طوري که کف دست هايتان رو به جلو باشد . شروع به طناب زدن کنيد. (در حدي که طناب از زير پايتان رد شود کافي است.) وقتي به ريتم عادت کرديد، کم کم دست هاي خود را از بدن تان دور کنيد . هدف اين تمرين اين است تا جايي که مي شود، دايره ي بزرگ تري با طناب بسازيد، انگار که در حال پارو زدن هستيد . اين حرکت را به مدت 60 ثانيه انجام بدهيد . همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در تلگرام https://t.me/akharinkhabar آخرين خبر در ويسپي http://wispi.me/channel/akharinkhabar آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar