نماد آخرین خبر

خانم های کارمند بخوانند!

منبع
زن روز
بروزرسانی
خانم های کارمند بخوانند!
زن روز/ تجديد قوا بسيار مهم است و ما با اشتياق فراوان به کلاس ها و باشگاه هاي تناسب اندام مراجعه مي کنيم، تا از نظر جسماني کاملا به آرامش برسيم. به ويژه زماني که تمام مدت روز را پشت ميز سپري کرده باشيم. تمرين1- به طرف پايين خم شويد ابتدا راحت روي صندلي خود تکيه دهيد و مقداري از ميز فاصله بگيريد. تنفس عميق داشته باشيد و بکوشيد تا به هنگام بازدم، بازوان و بالاتنه را به آرامي و بدون انقباض به سمت جلو و پايين متمايل کنيد. اين تمرين را که باعث تجديد قواي کامل مي شود، چهار بار تکرار کنيد. تمرين2- رفع خستگي کردن صاف بنشينيد و پاها را کم و بيش به عرض شانه ها باز کنيد. انگشتان دست را به يکديگر قلاب کنيد، کف دست ها را زيرچانه قرار داده و به طرف بالا فشار دهيد. هر دو آرنج را به حالت افقي نگه داريد و پاها را به کف زمين فشار دهيد. اکنون با چانه خود، به طرف پايين فشار وارد کنيد. اما همزمان با کف دست ها، چانه را به سمت بالا فشار دهيد. حدود 5 ثانيه در اين حالت بمانيد و سپس چانه را رها کنيد. اين تمرين را که باعث رفع خستگي و تقويت عضلات بازو مي شود پنج بار انجام دهيد. تمرين3- فشار دادن سر صاف بنشينيد. انگشتان را به هم قفل کنيد و پشت سر خود قرار دهيد. اکنون با دست ها از پشت گردن به سمت جلو فشار وارد کنيد. در اين حالت، گردن خود را محکم نگه داريد تا به جلو خم نشود. پنج ثانيه در همين حالت بمانيد. پس از بازگشت به وضعيت عادي پنج ثانيه استراحت کنيد. بايد اين حرکت را چهار بار تکرار کنيد. اين حرکت، گردن و عضلات را تقويت مي کند و خستگي و گرفتگي را رفع کنيد. براي تنوع، مي توانيد انگشتان را به هم قلاب کرده و پشت سر خود قرار دهيد. با فشار دستان سر را به جلو فشار دهيد. تمرين4- تقويت گردن صاف بنشينيد دست چپ را از قسمت بازو و ساعد از بالاي سر خود، به سمت گوش راست بياوريد و دست چپ را بر روي گوش راست قرار دهيد. (انگشتان به سمت پايين قرار داشته باشند) اکنون با همان دست چپ، به مدت پنج ثانيه به سر فشار وارد کرده و سپس استراحت کنيد. در طول انجام اين تمرين بايد وضعيت تنفس شما عادي باشد. پس از چند ثانيه مکث، اين تمرين را با دست راست روي گوش سمت چپ انجام دهيد. اين حرکت را دوبار با هر کدام از دست ها انجام دهيد. اين حرکت ماهيچه هاي دو طرف گردن را تقويت مي کند. تمرين5- در آغوش کشيدن صاف بنشينيد و دست ها را از انقباض خارج و رها کنيد. اکنون دست ها را از قسمت بازو از روي هم ديگر رد کنيد و استخوان هاي کتف را بگيريد و سعي کنيد با دست ها و يا انگشتان، کتف خود را لمس کنيد اين تمرين را 5 ثانيه ادامه دهيد، بعد رها کنيد. اين حرکت را پنج تا ده بار تکرار کنيد. اين حرکت براي تقويت عضلات شانه موثر است، آن ها را نرم مي کند و باعث مي شود که عمل خون رساني به قسمت بالاتنه بهتر صورت گيرد تنفس تنظيم شود. در طول تمرينات، تنفس بايد به طرز صحيح انجام شود، سعي کنيد هنگام انجام تمرين هاي سه و چهار به اين طريق تنفس کنيد: هنگام انجام تمرين عمل بازدم و هنگام استراحت، عمل دم را انجام دهيد. همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در تلگرام https://t.me/akharinkhabar آخرين خبر در ويسپي http://wispi.me/channel/akharinkhabar آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar
اخبار بیشتر درباره

اخبار بیشتر درباره