علت ضعف در دوران بارداری چیست؟

نمناک/ شناسايي علت ضعف و گرسنگي مداوم در دوران بارداري بسيار حائز اهميت است زيرا عدم درمان اين مشکل باعث مي شود دچار مشکلات فيزيکي يا رواني شويد. اگر باردار هستيد و بدون هيچ دليلي هميشه احساس گرسنگي داريد و فکر مي کنيد ته معده شما سوراخ شده و هرگز پر نمي شود، احتمالاً مشکلي وجود دارد . در اين مطلب با دلايل ضعف و گرسنگي در دوران بارداري آشنا شويد. گرسنگي يک نياز رواني به کالري، آب و نمک است که در اثر عوامل مختلفي تحريک مي شود. شناسايي علت گرسنگي مداوم، حائز اهميت است؛ زيرا عدم درمان اين مشکل باعث مي شود دچار مشکلات فيزيکي يا رواني شويد. در ادامه 10 علت گرسنگي را بررسي کرده ايم . بدن شما دچار کمبود آب شده است کم شدن آب بدن، يکي از دلايل احساس گرسنگي است، در واقع کمبود آب در بدن حتي در سطح خفيف به عنوان نشانه گرسنگي ظاهر مي شود. اعلام گرسنگي و تشنگي از طريق هيپوتالاموس انجام مي گيرد. زماني که بدن دچار کمبود آب شود، سيم هاي هيپوتالاموس روي هم مي افتند و شما به جاي يک بطري آب، يک بسته چيپس مي خوريد. اگر همواره آب موردنياز بدن را تأمين کنيد، مي توانيد از بروز اين اشتباه جلوگيري کنيد . کربوهيدرات زياد مصرف مي کنيد کربوهيدرات هاي ساده مانند مواد غذايي حاصل از آرد و شکر، سطح شکر خون را به شدت افزايش مي دهند و به سرعت پايين مي آورند. پايين آمدن ناگهاني شکر خون باعث تحريک احساس گرسنگي مي شود. از مواد غذايي سرشار از فيبر مانند بادام، سيب، پسته و غيره به جاي کربوهيدرات هاي استفاده کنيد . خواب شبانه شما بي کيفيت بوده است از دلايل ديگر احساس گرسنگي نداشتن خواب کافي و خوب در شب است به عبارتي اگر شب آرام و راحتي را پشت سر نگذاشته باشيد، دو هورموني که با اشتها ارتباط دارند، ترشح مي شوند. کمبود خواب باعث افزايش هورمون Gherlin که محرک اشتها است و کاهش هورمون Leptin که محرک احساس سيري است، مي شود. سعي کنيد شب ها 7 الي 8 ساعت بخوابيد تا هورمون هاي اشتها مجدداً تنظيم شوند . به اندازه کافي چربي نمي خوريد چربي هاي اشباع نشده نيز همانند پروتئين باعث احساس سيري مي شوند. از مغز ميوه ها، آووکادو و روغن هاي سالم براي تأمين چربي موردنياز بدن استفاده کنيد. به گفته متخصصين، 20 الي 30 درصد کالري موردنياز روزانه بايستي از طريق چربي تأمين شود . زياد استرس داريد از علل ديگر احساس گرسنگي دائمي داشتن استرس زياد است. زماني که تحت فشار هستيد، بدن هورمون هاي استرس يعني آدرنالين و کورتيزول بيشتري ترشح مي کند. افزايش اين هورمون ها باعث مي شود بدن احساس کند موردحمله قرار گرفته و به انرژي نياز دارد. در نتيجه اشتهاي شما افزايش مي يابد. همچنين استرس سطح ماده شيميايي سروتونين را در مغز کاهش داده و باعث احساس گرسنگي کاذب مي شود. سعي کنيد از طريق شرکت در کلاس هاي يوگا يا روش هاي ديگر آرامش خود را به دست آوريد . بدن شما به پروتئين بيشتري نياز دارد از دلايل ديگر احساس گرسنگي دائمي کمبود مصرف پروتئين است. اگر در وعده هاي غذايي خود از پروتئين و چربي سالم استفاده کنيد، مدت بيشتري احساس سيري خواهيد داشت. پروتئين نه تنها مدت طولاني تري در معده مي ماند و احساس سيري مي دهد، بلکه احساس گرسنگي را نيز سرکوب مي کند. روزانه حداقل 46 گرم پروتئين مانند ماست چکيده، تخم مرغ، گوشت و غلات سبوس دار بخوريد . همچنين بخوانيد : مرحله به مرحله بارداري و تمامي نکات آن وعده هاي غذايي را ناديده مي گيريد اگر صبحانه يا ناهار نخوريد، بيشتر گرسنه مي شويد. زماني که معده براي مدتي طولاني خالي مي ماند، هورمون گرسنگي Gherlin را بيشتر توليد مي کند و اشتهاي شما افزايش مي يابد. سعي کنيد بيش از 4 الي 5 ساعت وقفه بين وعده هاي غذايي ايجاد نشود. حتي اگر از صبحانه خوشتان نمي آيد، در ساعت اول پس از بيدار شدن، چيزي مانند ماست، کره بادام زميني يا تکه هاي سيب بخوريد . غذا را قورت مي دهيد و به اندازه کافي نمي جويد از دلايل ديگر احساس گرسنگي دائمي نجويدن غذا به اندازه کافي است. اگر غذا را نجويده قورت دهيد، معده پر مي شود؛ اما مغز زمان کافي براي ثبت حس سيري نداشته است. در نتيجه همچنان اشتها خواهيد داشت. سعي کنيد به آرامي غذا بخوريد و هر لقمه را کامل بجويد. حدود 20 دقيقه زمان لازم است تا سيگنال سيري به مغز برسد . در معرض تبليغات مواد غذايي قرار داريد با توجه به تبليغاتي که 24 ساعت شبانه روز و 7 روز هفته در زندگي افراد وجود دارد، تعجبي ندارد که بسياري از افراد همواره هوس خوردن مي کنند. رابطه بين آنچه مي بينيم و آنچه مي خواهيم، طي يک تحقيق در سال 2012 مستند شده است. سعي کنيد تا حد امکان در معرض تبليغات مواد غذايي قرار نگيريد . بهترين ميان وعده در دوران بارداري ساندويچ مرغ : وسط 2 ورقه نان سبوس دار، 50 گرم گوشت مرغ کبابي همراه با چند برگ کاهو و کمي روغن زيتون بريزيد و نوش جان کنيد. پروتئين گوشت مرغ گرسنگي شما را از بين مي برد و نان هم ميل به مصرف شيريني را کم مي کند . موز غوطه ور در شکلات : موز را از طول برش بزنيد و به 4 قسمت تقسيم کنيد. روي هر برش قطعه اي شکلات تلخ بگذاريد و چند لحظه آن را درون فر قرار دهيد تا شکلات آب شود. با خوردن اين ميان وعده هم ويار شما به خوردن شيريني از بين مي رود هم منيزيم و ساير ويتامين ها را دريافت کرده ايد . بدترين ميان وعده ها در دوران بارداري براي آنکه در طول بارداري تناسب اندامتان حفظ شود و اضافه وزن معقولي داشته باشيد، بايد از خوردن برخي موادغذايي صرف نظر کنيد : شيريني، شکلات و بيسکويت : قندهاي ساده اي که سريع جذب مي شوند و در شکلات، بيسکويت و شيريني ها موجود هستند، شايد در کوتاه مدت شما را سير کنند اما بعد از 2 ساعت چون قندخونتان به شدت افت مي کند، حالت تهوع پيدا مي کنيد و ميلتان به مصرف شيريني بيشتر مي شود . چيپس و نان صنعتي : چربي هاي اشباع که در شيريني ها، چيپس و نان هاي صنعتي موجود است، در کوتاه مدت استرس شما را از بين مي برد و حالت تهوعتان را برطرف مي کند اما خيلي سريع دوباره گرسنه مي شويد و ميل به خوردنتان بيشتر مي شود در ضمن اين نوع چربي ها هضم غذا را هم دچار مشکل مي کنند . نوشيدني هاي گازدار : اين نوع نوشيدني ها گاهي حالت تهوع را از بين مي برند اما در اصل باعث افزايش اسيد و نفخ معده مي شوند و ميل به خوردن موادغذايي شيرين را افزايش مي دهند . همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در تلگرام https://t.me/akharinkhabar آخرين خبر در ويسپي http://wispi.me/channel/akharinkhabar آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar