رژیم غذایی ویژه برای خانم های کم تحرک!

خراسان/ هرچه سوخت وساز بدن بهتر باشد، کالري بيشتري مي سوزانيد. اين موضوع به ويژه براي افرادي که بيشتر ساعات کاري خود را در حالت نشسته سپري مي کنند، اهميت دارد. شما مي توانيد به طور منظم غذاهاي چرب وپروتئين حيواني مصرف کنيد که اين شرايط احتمال ابتلا به بيماري هايي مانند سرطان، بيماري هاي قلبي عروقي و مغزي عروقي و چاقي را افزايش مي دهد يا مي توانيد با مشورت پزشک رژيم غذايي متنوع با سطح چربي کم و سرشار از فيبر را دنبال کنيد. شواهد علمي نشان مي دهد اتخاذ رژيم غذايي متعادل و حفظ سلامت ارتباط تنگاتنگي دارد، برهمين اساس، آشنايي هرچه بيشتر با مواد غذايي سالم حائز اهميت است. افزون براين، بايد اين مسئله را درنظربگيريد که سبک زندگي کم تحرک تا چه اندازه مي تواند براي سلامت شما مضر باشد. مصرف تنقلات ناسالم و نشستن هاي طولاني مدت روبه روي رايانه از عواملي است که دير يا زود سلامت شما را تحت تاثير قرارمي دهد. اگر مجبورهستيد روزانه ساعت هاي متمادي در حالت نشسته باشيد، مصرف اين مواد غذايي را مد نظر قرار دهيد. مواد غذايي مفيد براي بينايي مواد غذايي حاوي اسيدهاي چرب امگا-3، لوتئين، روي و ويتامين هاي A، C و E مي تواند به حفظ سلامت چشم کمک کند. منابع: سبزي هاي برگ دار سبز مانند کاهو، اسفناج و کلم، تخم مرغ، ميوه هاي خانواده مرکبات، مغزها و دانه هاي خوراکي. همچنين مصرف ماهي هاي چرب مانند سالمون، تن و قزل آلا توصيه مي شود. غلات صبحانه و مخمر حاوي ويتامين B است که به پيشگيري از کاهش بينايي کمک مي کند. مرکبات نيز به واسطه محتواي ويتامين C خود براي تقويت بينايي مفيد است. اين ويتامين به توليد کلاژن در عضلات و اطراف چشم ها کمک مي کند. مواد غذايي مفيد براي سيستم ايمني محيط هاي اداري فضاي خوبي براي رشد و گسترش باکتري ها و ويروس ها محسوب مي شود. براي پيشگيري از اين شرايط، بايد از مواد غذايي استفاده کرد که سيستم ايمني را تقويت مي کند. منابع: مرکبات، فلفل هاي قرمز، بروکلي، سير، زنجبيل، کيوي. مواد غذايي مفيد براي سوخت و ساز ميزان سوخت و ساز بدن شما نشان مي دهد که با چه سرعتي کالري مي سوزانيد. اين سرعت را مي توان به واسطه عوامل مختلفي از جمله سن، جنسيت، ژنتيک و سبک زندگي ارزيابي کرد. هرچه سوخت و ساز بدن شما بهتر باشد، کالري بيشتري مي سوزانيد. اين موضوع به ويژه براي افرادي که بيشتر ساعات کاري خود را در حالت نشسته سپري مي کنند، اهميت دارد. منابع: قهوه، چاي، حبوبات، گوشت بدون چربي و ادويه هايي مانند زنجبيل و هل مي تواند به حفظ سوخت و ساز مناسب کمک کند. مواد غذايي مفيد براي مغز مغز فرمانده بدن انسان است. رژيم غذايي سالم براي هر يک از اندام هاي بدن انسان اهميت دارد. منابع: ماهي هاي چرب مانند سالمون و قزل آلا، بلوبري، مغزها و دانه هاي خوراکي براي بهبود عملکرد قشر خاکستري مغز وهمچنين کند کردن آهنگ پيري مفيد است. همچنين، مواد غذايي سرشار از فيبر مانند جو دوسر، نان غلات کامل، برنج قهوه اي، آب انار و شکلات تلخ را به رژيم غذايي خود اضافه کنيد. مواد غذايي مفيد براي دستگاه گوارش سبک زندگي کم تحرک و نشستن هاي طولاني مدت براي 10 سال يا بيشتر خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را دو برابر افزايش مي دهد. براي پيشگيري از اين شرايط، ورزش منظم و يک رژيم غذايي سالم و متعادل اهميت دارد. رژيم غذايي شما بايد شامل ميوه هايي مانند سيب و گلابي و سبزي هايي مانند پياز، مارچوبه و سير باشد. منابع: حبوبات مانند نخود، سويا، عدس، گندم و محصولات گندم، چاودار و جو را در برنامه غذايي خود بگنجانيد. ميوه هاي خشک و محصولات لبني مانند شير، پنير و ماست را نيز فراموش نکنيد. در نهايت، کاهش مصرف گوشت هاي فراوري شده و قرمز توصيه مي شود، زيرا خطر ابتلا به سرطان را افزايش مي دهد. همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در ايتا https://eitaa.com/joinchat/88211456C878f9966e5 آخرين خبر در آي گپ https://igap.net/akharinkhabar آخرين خبر در ويسپي http://wispi.me/channel/akharinkhabar آخرين خبر در بله https://bale.ai/invite/#/join/MTIwZmMyZT آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar