با دیدن هر گربه‌ای که به سمتم می‌آید، یکهو دلم می‌ریزد!

خراسان/ دختري 13 ساله‌ام که به شدت از گربه مي‌ترسم. يک بار که در خانه‌مان باز بود، گربه آمد داخل و نفس من بند آمد تا برادرم انداختش بيرون. از آن به بعد که تقريبا 2 سال پيش بود، هنوز هم از ديدن گربه‌اي که به سمتم مي‌آيد، مي‌ترسم و دل يکهو مي‌ريزد. چه کنم؟ فوبي حيوانات از دسته اختلالات اضطرابي است که با ترس شديد و غيرمنطقي همــراه است. در واقع شما مي‌دانيد آن حيوان به شما آسيب نخواهد زد اما يک ترس شديدي احساس مي‌کنيد و کاملا هم غير ارادي و از نظر خودتان غير قابل مديريت است. در ادامه با توجه به نکاتي که در پيامک‌تان مطرح کرده‌ايد، توصيه‌هايي براي شما خواهيم داشت. ريشه فوبي از کجاست؟ جالب است بدانيد که علت اصلي فوبي، ريشه در عامل وراثت و ژن‌ها دارد يعني پدر يا مادر شما به طور زيستي اين ژن را داشته‌اند و به شما هم منتقل شده و يک عامل بيروني مثل همين اتفاق که براي شما افتاده و يک گربه را ناگهان در خانه‌تان ديده‌ايد، باعث ماندگار شدن فوبي در شما شده است. در ضمن عوامل محيطي ديگري مثل تنش‌ها و اضطراب‌هاي خانوادگي، جدايي والدين، اتفاقات ناخوشايند، يادگيري ترس از ديگران، خجالتي بودن و ... هم در ميزان فوبي و شدت آن نقش قابل توجهي دارند که اگر به فکر درمان قطعي خودتان هستيد بايد به اين مسئله هم براي حل مشکل‌تان توجه داشت. فوبي خود به خود درمان نخواهد شد متأسفانه فوبي‌ها اين‌طوري نيست که خود به خود و با مرور زمان رفع بشوند. بنابراين به اميد اين‌که با گذشت زمان، اين مشکل‌تان رفع بشود نباشيد. شما بايد براي درمان اقدام کنيد و از يک روان شناس متخصص کمک بگيريد چراکه شيوه درمان فوبي بسيار مهم است و کوچک‌ترين اشتباه، شرايط را بدتر خواهد کرد. با اين حال از جمله درمان‌هايي که به شما توصيه مي‌شود، درمان‌هاي رفتاري و شناختي است که متداول‌ترين آن‌ها شامل حساسيت‌زدايي منظم است. در ذهن‌تان به گربه نزديک شويد! شيوه حساسيت‌زدايي به اين صورت است که شما در شرايط آرام و امن قرار داريد و طي مراحلي کم کم از طريق تصورسازي يا واقعي به شي اضطراب آور (گربه) نزديک مي‌شويد. توجه داشته باشيد اين مراحل کاملا در شرايط آرام اتفاق مي‌افتد و اگر اضطراب خيلي بالا رفت، بايد درمان قطع شود و حتما بايد زير نظر روان شناس باشد. درمان از طريق يادگيري مشاهده‌اي شيوه ديگري درمان، يادگيري از طريق مشاهده‌اي است يعني شخصي که ترسي از حيوان ندارد، او را لمس کند، بلند کند و شما برخورد شخص را مشاهده کنيد که دچار هيچ مشکلي نمي‌شود. تماشاي همين صحنه تا حد زيادي در ذهن شما براي حل اين فوبي، کمک کننده خواهد بود. در ضمن درمان‌هاي شناختي شامل بازسازي خاطره آسيب‌زا و تغيير باورهاي غلط به موقعيت ترسناک هم توصيه مي‌شود. در پايان باز هم از شما مي‌خواهم که براي پيگيري مراحل درمان، حتما به روان‌شناس باليني متخصص مراجعه کنيد. نويسنده : هدي معتمدالصنايعي | روان‌شناس باليني ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد