مراقبت‌های بارداری در فصل تابستان

سايت ستاره/ بارداري دوره شگفت انگيزي در زندگي يک زن است. زماني که او يک زندگي جديد را در وجود خود شکل مي‌دهد و با شرايط آن خو مي‌گيرد. به عنوان يک مادر باردار، در هر زمان بايستي مراقب سلامت خودتان و جنين در حال رشدتان باشيد. بارداري در تابستان به دليل افزايش دما کمي ناخوشايند است اما مزايايي هم دارد. اگر بدن خود را خنک نگه داريد و ميان وعده‌هاي دلچسب را فراموش نکنيد مي‌توانيد اين دوران را در تابستان آسان‌تر بگذرانيد. اما اگر مي‌خواهيد بدانيد مراقبت‌‌ هاي بارداري در فصل تابستان چيست، نوع پوشش و رژيم غذايي در اين فصل چگونه بايد باشد و چه فعاليت‌هايي مجاز است، با ما در اين مقاله همراه باشيد. ۱. بدن خود را هيدراته نگاه داريد کارشناسان به زنان باردار توصيه مي‌کنند که روزانه حداقل ۸ ليوان آب (به ويژه در روز‌هاي تابستان) بنوشند. نوشيدن آب کافي براي انتقال مواد غذايي به جنين، از بين بردن سموم و مواد زائد از بدن و حفظ سلامت پوست ضروري است. هيدراته بودن، موجب خنکي بدن، پيشگيري از يبوست، و کاهش احتباس آب (ورم دست و پا) مي‌شود. علاوه بر ۸ ليوان آب، بايستي به جايگزين کردن آب از دست رفته در فرايند تعريق نيز بيانديشيد. پزشکان توصيه مي‌کنند به قدري آب بنوشيد تا ادرارتان کمرنگ و شفاف شود. تيره بودن ادرار نشان‌دهنده اين است که به اندازه کافي آب و مايعات دريافت نمي‌کنيد. Oligohydramnios شرايطي است که حجم مايع آمنيوتيک اطراف جنين پايين‌تر از حد طبيعي است. اين شرايط خطر سقط جنين، زايمان زودرس و سزارين را در زنان باردار افزايش مي‌دهد. براي پيشگيري از بروز اين شرايط مصرف ۸ تا ۱۰ ليوان در روز پيشنهاد مي‌شود. اگر نوشيدن اين مقدار آب برايتان خسته کننده است، خوب است بدانيد که مصرف اسموتي با مقدار زيادي يخ، ميوه و کمي ماست نيز به تامين مايعات مورد نياز بدن کمک مي‌کند. همچنين تهيه بستني يخي از پوره ميوه‌هايي مانند توت يا طالبي به همراه کمي نعناع، ترکيب دلچسب و خوشمزه‌اي براي روز‌هاي تابستان است. ۲. در کلاس شنا ثبت نام کنيد برنامه کلاس شنا يا ورزش‌هاي آبي باشگاه يا استخر محله خود را بررسي کنيد. ايروبيک در آب موجب تقويت و کشش ماهيچه‌ها مي‌شود. پيش از شروع هر برنامه ورزشي در دوران بارداري با پزشک خود مشورت کنيد. ۳. لباس شناي مناسب بارداري تهيه کنيد نيازي نيست که در دوران بارداري رفتن به ساحل يا استخر را کنار بگذاريد. به جاي تلاش براي جا کردن خود در لباس شناي قديمي تان، يک مايوي جديد و راحت براي روزهاي بارداري تهيه کنيد. شنا کردن در روز‌هاي گرم تابستان تفريحي عالي و آرامش بخش است. همچنين باعث کاهش فشار روي مفاصل شده و بدن‌تان را خنک نگاه مي‌دارد. ۴. مراقبت از پوست در ساحل ضروري است يکي از مهم‌ترين مراقبت‌‌ هاي بارداري در فصل تابستان مراقبت از پوست در برابر نور خورشيد است. در دوران بارداري، حساسيت پوست به نور خورشيد افزايش مي‌يابد. قرار گرفتن در معرض نور خورشيد، احتمال بروز ملاسما (هيپرپيگمانتاسيون پوستي که گاهي اوقات در بارداري رخ مي‌دهد) را افزايش مي‌دهد و ممکن است موجب دي هيدراسيون (کم آبي بدن) مي‌شود. يک کرم ضد آفتاب غير شيميايي (مانند اکسيد روي) روي پوست اعمال کنيد و از يک کلاه آفتاب‌گير بزرگ يا چتر استفاده کنيد. رفتن به ساحل در داغ‌ترين ساعات روز را فراموش کنيد. در روز‌هاي گرم تابستان، صبح زود يا هنگام غروب آفتاب، بهترين زمان براي رفتن به ساحل است. در دوران بارداري تنها در استخر‌هايي شنا کنيد که بسيار تميز هستند و بوي کلر شديد نمي‌دهند. اگر از تميز بودن آب استخر مطمئن نيستيد، تنها پا‌هاي خود را در قرار دهيد تا بدنتان خنک شود. در درياچه‌ها و حوضچه‌هاي آبگرم نيز بهتر است که سر خود را زير آب نکنيد، زيرا ممکن است خطرات زيادي برايتان در پي داشته باشد. ۵. چرت بعد از ظهر را فراموش نکنيد بعد از ظهر گرم‌ترين ساعات روز در تابستان است، بنابراين بهتر است آن را با خوابيدن بگذرانيد. بارداري در تابستان بسيار طاقت‌فرساست. بدن شما در حال ساختن يک زندگي جديد است و به همين دليل نياز به استراحت زيادي دارد. چرت بعد از ظهر، شما را از ساعات گرم روز دور نگه مي‌دارد و موجب جبران انرژي از دست رفته و شارژ مجدد مي‌شود. ۶. کفش‌هاي راحت بپوشيد بسياري از کفش‌هاي تابستاني بند پشت پا ندارند و پا را به طور کامل در بر نمي‌گيرند. پيشنهاد مي‌شود صندل‌هايي را انتخاب کنيد که بند‌هاي قابل تنظيم داشته باشند تا در صورت تورم پاها، بتوانيد آن را اندازه کنيد. از دمپايي‌هاي لاانگشتي براي پياده‌روي استفاده نکنيد. اگر قصد داريد در تمام طول روز راه برويد، کفش‌هاي راحت به همراه داشته باشيد. ۷. پا‌هاي خود را بالا نگه داريد در دوران بارداري، پا‌ها و مچ‌ها مستعد به تورم هستند و گرماي تابستان آن‌ را تشديد مي‌کند. از مهم‌ترين مراقبت‌‌ هاي بارداري در فصل تابستان اين است که در هر فرصتي که مي‌توانيد پا‌هاي خود را از کفش در بياوريد و آن‌ها را بلند کنيد. براي تسکين بيشتر مي‌توانيد يک حوله سرد و مرطوب بر روي پا‌ها قرار دهيد. ۸. کار‌هاي خود را صبح انجام دهيد اگر برنامه داريد که تمام پرده‌ها را بشوييد و لباس‌ها را در کمد‌ مرتب کنيد، اين کار‌ها را اول وقت صبحگاهي انجام دهيد. با گرم شدن هوا در طول روز ديگر توانايي انجام اين کار‌ها را نخواهيد داشت. ۹. لباس‌هاي خنک و آزاد بپوشيد به جاي لباس‌هاي تنگ و چسبان، تعدادي پيراهن نخي، تي شرت‌هاي گشاد و شلوار‌هاي بارداري تهيه کنيد. پوشيدن اين لباس‌ها شما را خنک نگه مي‌دارد و حرکت کردن را برايتان آسان‌تر مي‌کند. ۱۰. کمپرس سرد به همراه داشته باشيد به همراه داشتن يک کمپرس سرد کوچک، راه حل ساده‌اي براي خنک شدن، هنگام پياده روي در تابستان است. اين کمپرس‌ها قابل استفاده مجدد هستند و فقط نياز به کمي آب براي فعال کردن ژل داخل آن دارند. ۱۱. ماساژ را فراموش نکنيد هر زن بارداري بايستي حداقل يک بار تجربه ماساژ بارداري داشته باشد. ماساژ بدن از ورم دست‌ها و پا‌ها جلوگيري مي‌کند و احساس آرامش مي‌دهد. پيش از انجام ماساژ مطمئن شويد ماساژور آموزش کافي در زمينه ماساژ بارداري ديده و مهارت کافي را به دست آورده است. ۱۰. حمام کنيد شمع روشن کنيد، کتاب مورد علاقه‌تان را برداريد و براي مدتي در وان بنشينيد و ريلکس کنيد. مراقب باشيد که دماي آب کمتر از ۳۷ درجه نباشد. حمام به کاهش دماي بدن در تابستان کمک مي‌کند و احساس خوبي به شما مي‌دهد. از اين شرايط لذت کافي را ببريد، شما سزاوار داشتن اين لحظات آرامش بخش هستيد. ۱۱. هنگام رفتن به پيک نيک در مصرف غذا‌ها دقت کنيد هنگامي که به پيک نيک در فضاي باز مي‌رويد، از مصرف غذا‌هايي که داراي سس مايونز يا ديگر مواد فاسد شونده هستند خودداري کنيد. احتمال مسموميت غذايي در دوران بارداري در تابستان بيشتر است؛ بنابراين اگر مواد غذايي فاسد شدني بيش از ۲ ساعت در هواي گرم قرار گرفتند، از مصرف آن‌ها خودداري کنيد. همچنين در نظر داشته باشيد که غذاي نمکين موجب تورم (به ويژه دست و پا) در بارداري مي‌شود. بنابراين بهتر است از مصرف نمک اجتناب کنيد. ۱۲. انجام فعاليت ورزشي در فضاي آزاد را مديريت کنيد از ديگر مراقبت‌‌ هاي بارداري در فصل تابستان انجام فعاليت‌هاي ورزشي سبک است. يک پياده‌روي سبک صبحگاهي يا شبانگاهي، هنگامي که هوا خنک‌تر است، داشته باشيد. در روز‌هاي گرم تابستان، بيرون از منزل ورزش نکنيد (زماني که دماي هوا از ۳۳ درجه سانتي‌گراد بالاتر مي‌رود، بيش از ۲۰ دقيقه بيرون از منزل قرار نگيريد). يک سالن خنک و با تهويه مناسب براي يوگاي بارداري، انتخاب مناسبي براي روز‌هاي بسيار گرم است. نکته مهم: دست‌هايتان را پس از انجام ورزش و استفاده از تجهيزات ورزشي باشگاه بشوييد. شستشوي دست با آب و صابون در حذف ميکروب‌ها بسيار مؤثر است. ۱۳. تمهيدات لازم را هنگام ماشين سواري در نظر داشته باشيد در فصل تابستان، پس از نشستن در ماشين پنجره‌ها را باز کنيد، تا چند دقيقه کولر ماشين کار کند. اين کار موجب مي‌شود که دود‌هاي ناشي از موتور از پنجره‌ها خارج شوند. اگر به مدت طولاني با ماشين مسافرت مي‌کنيد، هر نيم ساعت توقف کنيد و از ماشين خارج شويد، راه برويد و حرکات کششي کمر و پا‌ها را انجام دهيد. ۱۴. از حشرات دوري کنيد هنگام لذت بردن از پيک نيک در فضاي آزاد، پوشش مناسبي داشته باشيد تا مورد گزش حشرات واقع نشويد. براي قدم زدن در طبيعت، شلوار‌هاي بلند و آستين‌هاي بلند بپوشيد و جوراب را فراموش نکنيد. از اسپري‌هاي دور کننده حشرات استفاده کنيد. پس از بازگشت به منزل حمام کنيد و لباس‌هاي خود را بشوييد. ۱۵. حلقه ازدواج خود را در بياوريد بيشتر زنان در دوران بارداري دچار تورم مي‌شوند. گرماي تابستان نيز اين شرايط را تشديد مي‌کند. براي جلوگيري از گير کردن حلقه در انگشتتان و بي حس شدن انگشتانتان بهتر است آن‌ها را در بياوريد. اگر اين کار را نکنيد ممکن است مجبور به بريدن آن‌ها شويد! اگر همچنان مي‌خواهيد که حلقه ازدواج تان را به همراه داشته باشيد، مي‌توانيد آن را در زنجير به گردنتان بياندازيد. ۱۶. به تماشاي فيلم و تئاتر برويد از ماندن در خانه خسته شده ايد؟ به نزديک‌ترين سالن سينما يا تئاتر برويد و ساعاتي را با ديدن فيلم مورد علاقه تان سپري کنيد. اين زمان را غنيمت شمريد، زيرا تا مدت‌ها پس از تولد نوزاد تنها چيزي که مي‌بينيد کارتون و انيميشن است! ۱۷. کوتاه کردن موها شايد کمي برايتان دشوار باشد، اما زماني که خيس از عرق شده و از گرما کلافه ايد، کوتاه کردن مو‌ها و سبک‌تر شدن سر، احساس متفاوتي به شما مي‌دهد. با کوتاه کردن موها، گرماي ايجاد شده دور گردنتان کاهش مي‌يابد و موها نياز به مراقبت و نگهداري کمتري دارد. از سوي ديگر مو‌هايتان دوباره رشد مي‌کنند و به بلندي سابق مي‌شوند. همچنين مدل‌هاي بسيار زيبايي براي کوتاه کردن مو وجود دارد! ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد