از بین بردن چربی پایین تنه با روش‌های خانگی

دکتر سلام/ راه هاي از بين بردن چربي باسن و ران ها را مي شناسيد؟ زنان، مستعد تجمع چربي اضافي در باسن و ران هستند. جالب است بدانيد که اين امر در دوران بارداري يک مزيت محسوب مي شود. اما عيب آن اين است که بعد از سن خاصي، چه باردار باشيد چه نباشيد، بسته به نوع بدن، وزن مناطق اطراف ران و باسن زياد مي شود. اين امر منجر به بروز سلوليت (پوستي شبيه پوست پرتقال که به علت تجمع چربي و انبساط پوست رخ مي دهد.) مي شود. اين نشانه ي سبک زندگي ناسالم است و حالا وقت آن رسيده که آن را تغيير دهيد. ادامه اين مقاله را بخوانيد تا با راه هاي از بين بردن چربي باسن و ران ها آشنا شويد، از افتادگي پوست جلوگيري کنيد و باسن خود را به فرم مناسب برگردانيد. باسن فرم دار و محکم، هم ظاهر شما را زيبا مي کند و هم وضعيت بدني شما را بهبود بخشيده و قدرت شما را بالا مي برد. ميزان کالري مصرفي را بشماريد اگر فکر مي کنيد که مي توانيد چربي اضافي را تنها از باسن خود کم کنيد، متاسفانه اشتباه مي کنيد. شما بايد کل چربي اضافي را از بدن خود حذف کرده و سپس به روش هاي کاهش چربي در باسن نگاهي بياندازيد. بله، شمارش کالري کمي سخت است و اگر با آن راحت نيستيد، آن را انجام ندهيد. اما هميشه مي توانيد حدس بزنيد که چه غذاهايي کالري بالايي دارند و بايد از مصرف آن ها اجتناب کنيد. از بين بردن چربي باسن و ران ها از مصرف سبزيجات خام و ميوه ها و نوشيدن چاي سبز و چاي گياهي غافل نشويد و از مصرف غذاهاي شيرين و غذاهايي با سديم بالا، سرخ شده، کچاپ و آب ميوه هاي بسته بندي شده دوري کنيد. مانند يک ماهي آب بنوشيد هيدراته نگه داشتن بدن بهترين راه براي دفع سموم و افزايش سوخت و ساز بدن است. روزانه حداقل ۳ تا ۴ ليتر آب بنوشيد تا تغييرات مشهودي را در وزن بدن، پوست و عملکرد مغز مشاهده کنيد. همچنين مي توانيد گياهان و ادويه هايي مانند دارچين را به آب خود اضافه کنيد، تا طعم و ظاهر آن را جذاب تر کنند. از بين بردن چربي باسن و ران ها با آبليمو آب ليمو يک سوزاننده چربي معروف است. ويتامين C موجود در ليمو به افزايش ايمني و جلوگيري از راديکال هاي آزاد مضر کمک مي کند. هم چنين به تعادل PH داخلي و شروع به کار سوخت و ساز نيز کمک مي کند. چگونه آب ليمو درست کنيم؟ عصاره نيمي از ليمو را به يک ليوان آب اضافه کنيد. اگر اين ترکيب براي ذائقه شما ترش است، مي توانيد يک قاشق چاي خوري عسل هم به آن اضافه کنيد. به خوبي هم بزنيد و بنوشيد. از بين بردن چربي باسن و ران ها با سرکه سيب سرکه سيب جايگزين خوبي براي ليمو يا آب ليمو است. اين ماده غذايي طبيعي بوده و در بسياري از رژيم هاي غذايي به بهبود روند کاهش وزن کمک مي کند. دانشمندان همچنين دريافتند که سرکه سيب يک بازدارنده قوي در برابر چاقي است و مي تواند به کاهش خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي کمک کند. سرکه سيب را با روش زير مصرف کنيد. چگونه از سرکه سيب براي حذف چربي اضافي در باسن استفاده کنيم؟ روش ۱ – يک قاشق چاي خوري سرکه سيب را به يک ليوان آب با دماي اتاق اضافه کنيد. همچنين مي توانيد يک قاشق چاي خوري عسل هم به آن اضافه کنيد. در اول صبح آن را به هم زده و بنوشيد. روش ۲ – دو قاشق چاي خوري دانه شنبليله را در طول شب در يک ليوان آب خيس کنيد. صبح روز بعد آن را از آب بکشيد و به همراه سرکه سيب ميل کنيد. از بين بردن چربي باسن و ران ها با استفاده از نمک دريايي آيا مي دانستيد که يبوست و وجود سيستم گوارشي ضعيف باعث مي شود که دچار اضافه وزن شويد و اين امر از عملکرد طبيعي سلول ها و اندام ها جلوگيري مي کند؟ روده بزرگ بايد تميز باشد تا گوارش و سوخت ساز شما را در سطح مناسبي حفظ کند. اگر دائما از يبوست رنج مي بريد، ممکن است نوشيدن آب خالي براي شما کارساز نباشد. شما بايد از نمک دريايي براي تصفيه کردن سيستم گوارش خود استفاده کنيد. مواد معدني حياتي موجود در نمک دريايي به عنوان ملين عمل کرده، روده بزرگ را تصفيه مي کند و گوارش را بهبود مي بخشد. براي کسب بهترين نتايج از نمک دريايي تصفيه نشده استفاده کنيد. با اين روش مي توانيد محلول نمک دريايي را آماده کنيد. چگونه براي کاهش وزن، محلول نمک دريايي را تهيه کنيم: روش ۱ – دو قاشق سوپ خوري نمک دريايي تصفيه نشده را به يک ليوان آب گرم اضافه کنيد. در اول صبح به هم بزنيد و بنوشيد. روش ۲ – آب ليمو را به محلول نمک دريا اضافه کنيد و آن را با معده خالي بنوشيد. براي کاهش وزن، چند بار در هفته از نمک دريا استفاده کنيم؟ به مدت يک هفته و به صورت روزانه از آن استفاده کنيد. اول صبح يک ليوان محلول نمک دريا بنوشيد. قهوه براي از بين بردن چربي باسن و ران ها قهوه سياه و يا قهوه بدون شکر و يا هر کرمي مي تواند به شما کمک کند تا وزن تان را کاهش دهيد. اين را از روي تجربه مي گويم. قهوه به کاهش اشتها کمک کرده و باعث مي شود که احساس سيري کنيد. براي کسب بهترين نتيجه ۳۰ دقيقه قبل از هر وعده غذايي، يک فنجان قهوه سياه بنوشيد. اگر طرفدار کافئين نيستيد، مي توانيد قهوه سبز را انتخاب کنيد که حاوي کافئين بسيار کمتري بوده و حاوي اسيد کلروژنيک است که سوخت و ساز را افزايش مي دهد و از جذب چربي جلوگيري مي کند. براي کاهش وزن، دو فنجان قهوه سياه را همراه با ۳ تا ۴ ليتر آب بنوشيد. چربي هاي سالم را در رژيم غذايي خود بگنجانيد از همه چربي ها نترسيد. چربي هاي سالمي نيز وجود دارند که به حفظ تماميت سلول ها و عملکرد مناسب اندام هاي مختلف و واکنش هاي بيوشيميايي کمک مي کنند. چربي هاي سالم، خواص ضد التهابي دارند که به کاهش حالت ثابت التهاب و يا استرس کمک کرده و در نتيجه احتمال افزايش وزن ناشي از التهاب را کاهش مي دهند. روغن نارگيل، کره کم چرب، بادام، آجيل ها، گردو، دانه آفتابگردان، روغن آفتابگردان، روغن زيتون، دانه خربزه و بذر کدو را در رژيم غذايي خود قرار دهيد. سالم بخوريد اگر بدانيد دقيقا به چه چيزي نياز داريد و در کجا بايد آن را پيدا کنيد، خوردن غذاي سالم، گران نيست. در اولين گام، شکر اضافي و غذاهايي با سديم بالا را از پنجره به بيرون پرت کنيد (يا آن ها را هديه دهيد). سپس، يخچال و آشپزخانه خود را با غذاهاي سالم مثل سبزيجات، ميوه ها، گياهان، ادويه، چربي هاي سالم، شير پرچرب، ماست کم چرب، و پروتئين کم چرب پر کنيد. مطمئن شويد که مواد غذايي فرآوري شده اي مانند سوسيس، کالباس، غذاهاي منجمد و ويفر سيب زميني نمي خريد. پنج نوع سبزيجات مختلف تهيه کنيد و در سه وعده غذايي از آن ها استفاده کنيد. سه نوع مختلف ميوه داشته باشيد و در سه وعده غذايي از آن ها استفاده کنيد. از استفاده از سس هاي بسته بندي، غذاهاي کنسرو شده و يا غذاهاي آماده اجتناب کنيد. کجا مي توانيد مواد غذايي سالم را پيدا کنيد؟ به بازار يا سوپرمارکت محلي سر بزنيد. اگر مي خواهيد به سوپرمارکت برويد، از رفتن به راهروي “فست فود” خودداري کنيد. چاي سبز براي از بين بردن چربي باسن و ران ها چاي سبز سرشار از آنتي اکسيدان ها است. اين چاي حاوي اپي گالوستاچين گالت – يک آنتي اکسيدان قوي که به دفع سموم و شروع به کار سوخت و ساز کمک مي کند – است، که گوارش را بهبود مي بخشد، سيري را افزايش مي دهد و تمام روز شما را فعال نگه مي دارد. چاي سبز را بدون اضافه کردن شکر يا کرم بخوريد. از مصرف چاي سبز طعم دار اجتناب کنيد، چون حاوي شکر و طعم دهنده است تا آن را جذاب تر کند. و به اندازه چاي سبز خالص موثر نيست. در روز ۴ تا ۵ فنجان چاي سبز بنوشيد. مصرف ميان وعده ها را کاهش دهيد ما همه دوست داريم که ميان وعده بخوريم، اما وقتي که ميان وعده ها شامل غذاهاي ناسالم باشند، به يک تهديد تبديل مي شوند. استفاده از ميان وعده هايي مانند چيپس ها، ويفرها يا شکلات باعث افزايش وزن مي شود و هرچقدر هم که تلاش کنيد از کاهش وزن جلوگيري مي کنند. بنابراين، اين ميان وعده ها را در برنامه خود قرار دهيد: خيار، هويج، حمص، آب ميوه هاي تازه، هلو، سيب زميني شيرين و يا جوانه. هم چنين از خوردن ميان وعده هاي شبانه خودداري کنيد. تأثير استراحت خوب براي از بين بردن چربي باسن و ران ها استراحت بدن را از افتادگي باز مي دارد. بدون داشتن استراحت کافي، ماهيچه هاي شما بهبود نمي يابند. در واقع، محروميت از خواب مي تواند باعث کاهش سوخت و ساز بدن شده که باعث تجمع چربي در بدن مي شود. از بين بردن چربي باسن و ران‌ها با روش‌هاي خانگي حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب داشته باشيد. دو ساعت بعد از شام هم از رفتن به رخت خواب اجتناب کنيد. براي کمک به داشتن خواب بهتر از يک اتاق آرام استفاده کنيد. همچنين مي توانيد قبل از رفتن به رخت خواب دوش بگيريد. هم چنين زماني را براي مطالعه گنار بگذاريد، سريال مورد علاقه خود را تماشا کنيد، به موسيقي گوش دهيد، به باشگاه برويد و يا با دوستان خود صحبت کنيد. ورزش هاي مفيد براي از بين بردن چربي باسن و ران ها خيلي کم تحرک هستيد؟ بلند شويد و مشغول به کاري شويد. در اينجا چند تمرين آورده شده است که مي توانيد به راحتي در خانه انجام دهيد. دقت کنيد که حداقل ۳ ست ۱۵ مرتبه اي انجام دهيد، ۳۰ ثانيه استراحت کنيد، و در حين انجام تمرينات دم و بازدم انجام دهيد. در اينجا دو تمرين آورده شده است که باسن شما را به شکل طبيعي برمي گرداند. لگد ايستاده صليبي براي از بين بردن چربي باسن و ران ها گام ۱ – صاف بايستيد و پاهايتان را به اندازه عرض شانه باز کنيد. دست هايتان را به دو طرف باز کنيد. کف دستانتان بايد رو به زمين باشد. گام 2 – پاي راستتان را بلند کرده و در هوا به سمت چپ پرتاب کنيد. هم زمان، کف دست چپ خود را نزديک پاي راست خود بياوريد، انگار که مي خواهيد آن را لمس کنيد. گام3 – پاي راست خود را به موقعيت اول برگردانيد. پاي چپ خود را بلند کنيد، به سمت راست حرکت دهيد و سعي کنيد که با کف دست راستتان آن را لمس کنيد. گام ۴ – اين کار را با سرعت متوسط و در ۳ ست 15 تايي انجام دهيد. لگد به عقب گام ۱ – در موقعيتي مانند گربه روي مت قرار بگيريد. کف دست تان را به صورت صاف روي زمين نگه داريد، بازوهايتان را به اندازه عرض شانه باز کنيد و ستون فقرات را در حالت طبيعي حفظ کنيد. گام 2 – پاي راست خود را بلند کنيد و آن را به صورت کشيده در پشت تان نگه داريد. گام ۳ – بدن خود را بر روي کف دست و زانوي چپ تان تکيه دهيد، پاي راست خود را بالا ببريد و به آرامي پايين بياوريد. اين کار را ۱۵ بار تکرار کنيد. گام 4 – پاي راست خود را پايين بياوريد. پاي چپ خود را از روي زمين بلند کنيد، آن را پشت سر خود به صورت کشيده نگه داريد و با آن لگد بزنيد. اين کار را ۱۵ بار تکرار کنيد. گام ۵ – اين کار را با سرعت متوسط و در ۳ ست 15 تايي انجام دهيد. اين تمرينات به حذف چربي اضافي باسن کمک خواهند کرد. بايد قبل و بعد از ورزش و براي جلوگيري از آسيب هاي احتمالي، خود را گرم و خنک کنيد. همچنين مي توانيد براي هيجان انگيز ترکردن تمرينتان، راه برويد، بدويد، شنا کنيد، برقصيد، ورزشي انجام دهيد و يا کاياک سواري کنيد. داشتن باسن خوش ترکيب، چيزي است که همه آرزويش را داريم. اين نشانه سلامتي و قدرت بالا است. مشکلات به اين دليل شروع مي شوند که بدن زنان در طول عمر تغيير زيادي مي کند و منجر به تجمع چربي اضافي در مکان هاي غلطي مي شود. فقط کافيست هدفتان را مشخص کنيد، و خواهيد فهميد که داشتن بدني سالم کار دشواري نيست. نکات ذکر شده در اين متن را دنبال کرده و تمريناتي را براي رهايي از تجمع ناخواسته چربي در باسن خود انجام دهيد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد