پیلاتس و تی.آر.ایکس را بهتر بشناسید

جام جم/ به جرأت مي‌توان گفت بسياري از افراد نسبت به ورزشي که انتخاب مي‌کنند، آگاهي کافي ندارند و تحت تاثير تبليغات و بر سر زبان افتادن نام ورزشي خاص به آن روي مي‌آورند. در چنين شرايطي نه تنها ورزش نمي‌تواند کمکي به سلامت افراد کند، بلکه مي‌تواند با آسيب‌هاي جدي نيز همراه باشد. پيلاتس و تي.آر.ايکس، هر دو ورزشي ‌است که اين روزها طرفداران زيادي به ويژه در بين خانم‌ها پيدا کرده‌است. شايد کمتر کسي در رابطه با اين ورزش‌ها و تاثيراتي که روي بدن مي‌گذار‌د، بداند. به همين دليل دکتر عليرضا پاک‌قلب، فيزيوتراپيست، نکات بسيار مهمي را در اين‌باره مي‌گويد. آشنايي با تي.آر.ايکس ورزش تي.آر.ايکس (TRX) يک ورزش مقاومتي است و تا حدودي به بدنسازي شباهت دارد. در واقع حرکات ورزشي به گونه‌اي طراحي مي‌شو‌د که در برابر آنها مقاومت وجود دارد، يعني از وزن خود فرد به عنوان مقاومت بهره گرفته مي‌شود. وزن بدن به نوعي مانند وزنه در بدنسازي است و از طناب‌هايي براي انجام تمرينات کمک گرفته مي‌شود. تمرين‌هاي اين ورزش به گونه‌اي است که کل وزن بدن متناسب با آن حرکت روي يک‌اندام فشار وارد مي‌کند. اين ورزش مانند بدنسازي به تقويت عضلات کمک مي‌کند، ولي هدف آن فقط تقويت عضلات نيست و تحرک و انعطاف‌پذيري نيز در تي.آر.ايکس مد نظر قرار مي‌گيرد ضمن اين‌که اندام را زيبا هم مي‌کند. پا به سن گذاشته‌ها بخوانند ورزش تي.آر.ايکس، مناسب افراد سالم و جوان است و براي افرادي که پا به سن گذاشته‌اند يا هر فردي که مشکلات اسکلتي-عضلاني يا مشکل در مفاصل خود دارد، مناسب نيست. براي افرادي که آمادگي بدني لازم را داشته باشند، سه جلسه يک ساعته به صورت يک روز درميان مناسب است. کسي که مي‌خواهد اين ورزش را شروع کند، بايد از آمادگي جسماني برخوردار باشد، چون همان‌طور که گفته شد در حرکت‌هاي مختلف، کل وزن بدن روي اندام‌هاي بدن قرار مي‌گيرد. شايد برخي افراد تصور کنند تي.آر.ايکس، براي کاهش وزن گزينه مناسبي به‌شمار مي‌آيد در حالي‌که اين ورزش مناسب افراد چاق نيست. در واقع تا زماني که فرد وزن خود را پايين نياورده باشد، نبايد سراغ اين ورزش برود. حتي پس از کاهش وزن از طريق رژيم غذايي، فرد بايد ابتدا ورزش‌هاي هوازي مانند پياده‌روي، دويدن، دوچرخه سواري و شنا را انجام بدهد و به تناسب اندام برسد، سپس تي.آر.ايکس را به عنوان ورزش انتخاب کند. به غير از افراد چاق، آن دسته از افرادي که سال‌ها ورزش نکرده‌اند و بدن‌شان در تناسب اندام نيست، نبايد تي.آر.ايکس را انتخاب کنند، چون احتمال آسيب به مفاصل و تاندون‌ها در چنين شرايطي زياد است. تي.آر.ايکس جرو آن دسته از ورزش‌هايي است که براي کودکان و نوجوانان ممنوعيت دارد و تا حدود 15 سالگي نبايد اين ورزش را شروع کرد. استخوان‌ها در سنين کم، حالت غضروفي دارند و نرم هستند و کلسيم هنوز رسوب نکرده است، ضمن اين‌که کشکک زانو تا پنج سالگي وجود ندارد، در نتيجه ورزش تي.آر.ايکس در سنين کم نه‌تنها فايده ندارد، بلکه ضرر نيز به همراه دارد. محدوديت‌هاي سني که براي تي.آر.ايکس ياد شد، براي پيلاتس نيز وجود دارد. اهميت انتخاب مربي انتخاب مربي خوب در تمام رشته‌هاي ورزشي حائز اهميت است، ولي اهميت انتخاب مربي در ورزش‌هايي چون پيلاتس و به‌ويژه تي.آر.ايکس، دو‌صد چندان خواهد شد. فردي که مربي تي.آر.ايکس است، علاوه بر داشتن خلاقيت در طراحي تمرينات، بايد به آناتومي بدن، فيزيولوژي و دستگاه اسکلتي ـ عضلاني، آشنايي داشته باشد و حرکت شناسي را نيز بداند. فيزيوتراپيست‌ها يا فارغ التحصيلان رشته تربيت بدني که آموزش مربيگري تي.آر.ايکس را ديده باشند، گزينه خوبي به‌عنوان مربي محسوب مي‌شوند. چنانچه فرد دچار مشکلات ساختار قامتي، مانند گودي کمر و افتادگي شانه باشد، مشکلات او توسط مربي با ويژگي‌هاي ياد شده قابل تشخيص است. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد