چگونه احساساتی نباشیم؟

هنر زندگي/ آيا از مهارت کنترل احساسات آگاهي داريد؟ چگونه مي توان مهارت کنترل احساسات را به دست آورد؟ در طول روز ممکن است احساسات متفاوتي را تجربه کنيم، گاهي در لحظه اي که اصلا انتظارش را نداريم احساساتي به سراغمان مي‌آيد که ما را خوشحال و يا غمگين مي‌کنند. شايد متوجه اين موضوع شده باشيد که هيچ کنترلي بر اينکه چه احساسي داشته باشيد نداريد. اما آنچه که همه ما مي‌توانيم بر آن کنترل داشته باشيم نحوه پاسخ به اين احساسات است. بسياري از ‌درگيري‌ها، دعواها، قتل‌ها، خودکشي‌ها ناشي از عدم آگاهي از پاسخ صحيح به اين احساسات است. در اين مقاله درباره مهارت کنترل احساسات صحبت خواهيم کرد. مهارت کنترل احساسات مهارت کنترل احساسات يکي از مهارت‌هاي مهم زندگي است که با استفاده از آن فرد مي‌تواند به شکل موثري يک واقعه هيجاني را مديريت کند يا به آن پاسخ دهد. انسان‌ها به شکل ناخودآگاه از استراتژي‌هاي تنظيم هيجان استفاده مي‌کنند تا بر موقعيت‌هاي دشوار غلبه کنند.  در زندگي روزمره، افراد با احساسات مختلفي روبرو مي‌شوند. احساسات اصلي انسان‌ها شامل غم، خشم، ترس، شادي، تعجب، شرم، حسادت مي‌باشد. اين احساسات هميشه نياز به تنظيم ندارند. براي مثال وقتي در يک جمع هستيد که همه در حال خنديدند، شما هم مي‌توانيد با خيال راحت بخنديد و از جمع لذت ببريد. نيازي به کنترل احساسات در اين شرايط نيست. اما ممکن است شما بعد از يک روز کاري سخت در ترافيک باشيد که ناگهان رفتار راننده ماشين جلويي در شما خشم زيادي ايجاد کند. در اين شرايط ممکن است خشم شما باعث رفتاري شود که بعدا از آن پشيمان شويد. مهارت کنترل احساسات در اينجا بسيار اهميت پيدا مي‌کند. فوايد مهارت کنترل احساسات فردي که بتواند احساساتش را کنترل کند، مي‌تواند از مهارت هايش در شرايط مناسب بهره ببرد. در نتيجه احساس فشار نخواهد کرد و مجبور به سرکوب آن‌ها نمي‌شود. براي مثال اگر فرد درست تشخيص دهد که الان عصباني است، مي‌تواند محرک عصبانيت را شناسايي کند، سپس راجع به کاري که صحيح است، بهتر تصميم بگيرد. کنترل احساسات منجر به تصميم گيري‌هاي بهتر و در نتيجه موجب ساختن و تجربه زندگي بهتري مي‌شود. با داشتن مهارت کنترل احساسات داشتن ارتباط صحيح با همسرو يا ديگر افراد نيز ميسر مي‌شود. معايب عدم کنترل احساسات افرادي که توانايي تنظيم هيجاني ندارند، به خاطر احساساتشان احساس فشار و تنش مي‌کنند. ممکن است مجبور به انجام کارهايي شوند که آن‌ها را از احساس بد دور کند، ولي هريک از اين رفتار‌ها ممکن است پر خطر بوده يا منجر به آسيب شوند. نداشتن مهارت کنترل احساسات مي‌تواند در روابط اجتماعي و ارتباطات شما تأثيرات سوءي به جا بگذارد. فردي که کنترل بر احساساتش نداشته باشد، ممکن است فقط آن‌ها را سرکوب کند و در نهايت به خاطر احساسات سرکوب شده، دچار اضطراب و افسردگي بشود. گاهي نداشتن مهارت کنترل احساسات باعث مي‌شود فرد براي فرار از احساسات منفي اش به سمت راه حل‌هايي مثل مصرف مواد برود که در کوتاه مدت تنها اثربخش هستند. معمولا شروع مصرف مواد به دليل نا آگاهي از مواد اعتياد آورو حتي داروهاي اعتياد آور رخ مي‌دهد. راهکارهاي کسب مهارت کنترل احساسات يادگيري مهارت کنترل احساسات و تمرين آن مثل خوردن دارو نيست که زمان مشخصي را برايش در نظر بگيريد. زندگي ما در بستري از احساسات جاري است بنابراين ما دائما درحال تجربه آن‌ها هستيم. اگر مي‌خواهيد کنترل احساساتتان را در نظر بگيريد، دائما بايد در حال تلاش باشيد. انجام مراحل زير به شما کمک مي‌کنند در کنترل احساسات خود بهتر عمل کنيد. 1_ براي کنترل احساسات، خود را تحت نظارت قرار دهيد. به احساساتي که تجربه مي‌کنيد دقت کنيد. به آن‌ها اسم دهيد. بين آن‌ها تمايز قائل شويد و به هر يک اسم دهيد: خشم، غم، ترس، اضطراب و... 2_ به محض اينکه يک احساس خاصي را تجربه مي‌کنيد، به دنبال علت بگرديد. چه چيزي اين احساس شما را برانگيخته است؟ علت برانگيخته شدن احساسات مي‌تواند دروني، بيروني يا ترکيبي از آن‌ها باشد. يک فکر، حرف فرد ديگر و يا حتي يک احساس ديگر مي‌تواند منجر به برانگيختگي احساسات شما شود. از خودتان سوال بپرسيد و به دنبال علت باشيد. 3_ بعد از فهميدن پاسخ، از خود بپرسيد راه حل چيست؟ گاهي اوقات شما مجبور به تغيير شيوه فکر کردن خود هستيد. افکار شما مرتبط به احساساتتان هستند. گاهي اوقات يک شيوه فکر ناکارآمد يا به اصطلاح يک خطاي شناختي مي تواند باعث ايجاد احساسات منفي در شما بشود. 4_ در نهايت شما بايد تصميم بگيريد چگونه عمل کنيد. اين سخت‌ترين قسمت ماجراست. نحوه عکس العمل ما به احساسات و مديريت آن‌ها، يک عادت است و عادات هم با گذر زمان و تمرين تغيير مي‌کنند. مهارت کنترل احساسات | نحوه‌ي طي کردن مراحل کنترل احساسات تصور کنيد يک روز سخت کاري را داشته ايد که در محل کار، رئيستان از کارتان بي جهت ايرادهايي گرفته است. شما تحت فشار رواني بوده ايد و با همان احوالات محل کار را ترک و به سمت منزل حرکت مي‌کنيد. در مسير خانه در طي ترافيک راننده‌اي به جلوي شما مي‌پيچد و نزديک است که تصادف سختي بکنيد. در اين شرايط شديدا احساس عصبانيت کرده و از خشم در حال منفجر شدن هستيد. مرحله اول: شما متوجه احساس عصبانيت خود شده‌ايد. در اين مرحله بايد خشم خود را بپذيريد. مرحله دوم: مي‌دانيد چرا عصباني هستيد. چون روز سختي داشته‌ايد و اکنون نيز به جهت رانندگي پر خطر فردي ديگر در معرض خطر قرار گرفته‌ايد. ولي مي‌دانيد همه عصبانيتتان از راننده نيست (رسيدن به اين مورد سخت است و در طول زمان به دست مي‌آيد. ممکن است درآن لحظه شما ندانيد که خشمتان از رئيستان هم هست). مرحله سوم: راه حل چيست؟ ممکن است فکر کنيد بهتر است ادبش کنم! چند لحظه صبر کنيد و اولين راهکار را بررسي کنيد. عوارض دعوا کردن در خيابان چيست؟ مرحله چهارم: تصميم گيري براي عمل. مي‌خواهيد چه کنيد؟ ممکن است تصميم بگيريد رد شويد و هيج نگوييد. يا ممکن است ترجيح دهيد با پليس تماس بگيريد. يا هر راهکار منطقي ديگر. مشاوران و رواشناسان با ارائه خدمات درماني و آموزشي، سعي در بالا بردن سطح کيفي زندگي افراد دارند. به همين سبب براي کنترل خشم و احساسات خود و يادگيري مهارت حل مسئله توصيه مي‌کنيم از افراد متخصص کمک بگيريد.  سوالات متداول کنترل احساسات در نوجوانان چگونه است؟ کنترل احساسات در دوران نوجواني به دلايلي همچون بلوغ و بحران‌هاي هويت کمي سخت‌تر از ديگر دوره‌هاي ديگر زندگي است. کسب اگاهي، ريشه‌يابي علل به وجود آمدن احساسات خاص، شناسايي و کنترل تنش‌هاي اين دوران و حمايت والدين مي‌تواند به کنترل احساسات در نوجوانان کمک کند. چگونه احساسات خود را در روابط اجتماعي کنترل کنيم؟ احساسات خود را بپذيريد و از احساسات منفي خود درس بگيريد. معمولا انتخاب نوع احساساتي که به شما دست مي‌دهد در کنترل شما نيست اما درکي که از آن‌ها داريد به خودتان بستگي دارد. با درک مناسب و مثبت احساسات مي‌توانيد در روابط اجتماعي احساسات خود را کنترل کنيد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد