چگونه حس و حال خوب داشته باشیم؟

ستاره/ نااميدي و ياس اجتناب ناپذير هستند، اما نبايد اجازه دهيد چنين احساساتي روحيه شما را خراب کنند. با چند تغيير در رفتار و سبک زندگي خود، مي‌توانيد زندگي را به شکل ديگري تجربه کنيد. بر روي حس و حال خوب خود تمرکز کنيد و بدانيد خوشبختي و نشاط يک انتخاب است. راهکار‌هاي زير کمک مي‌کند تا هميشه سرحال باشيد. ۳ نکته براي داشتن حال خوب نکته اول: اتخاذ يک سبک زندگي سالم ۱- ورزش حال شما را خوب مي‌کند. ورزش باعث تحريک ترشح هورمون‌هاي شادي در بدن مي‌شود. ترشح اندروفين حس درد را کاهش مي‌دهد و نوراپي نفرين مي‌تواند به تنظيم خلق و خو کمک کند. علاوه بر اين، ورزش و تمرين منظم باعث مي‌شود احساس خوبي نسبت به خود داشته باشيد. حداقل براي مدت نيم ساعت و پنج روز در هفته، ورزش کنيد تا تأثيرات فوق العاده روحي و رواني ورزش کردن را به خوبي حس کنيد. نياز نيست حتما در يک باشگاه يا کلاس ورزش ثبت نام کنيد. براي جريان يافتن مواد شيميايي و هورمون‌هاي شادي در خون، معمولا تنها چيزي که لازم داريد، يک پياده‌روي ساده و سريع است. ۲- رژيم غذايي سالم و متعادل داشته باشيد. يک رژيم غذايي سالم به طور کلي کمک مي‌کند بيشتر احساس تندرستي کنيد چه از لحاظ جسمي و چه از لحاظ روحي، اما برخي از ويتامين‌ها و مواد معدني به ويژه براي بهبود خلق و داشتن حال خوب کمک کننده هستند. براي مثال ويتامين‌هاي گروه ب احتمالا مي‌توانند به بالا رفتن خلق کمک کنند، بنابراين سبزيجات سبز زياد مصرف کنيد. همچنين اسيد‌هاي چرب امگا ۳ موجود در ماهي و تخم مرغ، مي‌تواند به بدن شما کمک کند تا از خود در مقابل اثرات استرس محافظت کند. براي ارضاي تمايلتان به مصرف شيريني، هر روز دو تکه شکلات تلخ ميل کنيد. نشان داده شده است که شکلات با حداقل ۷۰٪ کاکائو باعث کاهش سطح کورتيزول (هورمون استرس) در بدن مي‌شود. ۳- خوب بخوابيد. کمبود خواب مي‌تواند باعث تحريک پذيري و پايين آمدن خلق شود. خواب با کيفيت انرژي را افزايش مي‌دهد و به شما در مديريت استرس کمک مي‌کند. مقدار مطلوب خواب براي هر فرد متفاوت است، اما براي بيشتر بزرگسالان بين هفت تا نه ساعت خواب کافي است. خواب بيشتر از هفت تا نه ساعت، به طور کلي باعث بهبود حال و هواي شما نمي‌شود و حتي ممکن است شما را دچار افسردگي يا خستگي کند. ۴- ياد بگيريد که چگونه افکار منفي خود را تغيير دهيد. نسبت به افکار و گفتاري که منفي و بدبينانه هستند و حس شکست و نااميدي در شما ايجاد مي‌کنند، آگاه باشيد و آگاهانه آن افکار را با فکر مثبت جايگزين کنيد. اصلاح افکار نادرست و منفي باعث مي‌شود فرصت بيشتري براي شادي و موفقيت به دست آوريد. براي مثال: اگر فکر مي‌کنيد: «اين پروژه خيلي بزرگ است. من هرگز آن را تا موعد مقرر به پايان نمي‌رسانم»، سعي کنيد فکر خود را به نحوي تغيير دهيد که شما را به سمت موفقيت بکشاند. مي‌توانيد به جاي آن بگوييد: «اين يک چالش خواهد بود، اما اگر من وظايفم را به قسمت‌هاي کوچک‌تر تقسيم کرده و زمان خود را مديريت کنم، اين کار را انجام خواهم داد.» اگر دوست شما از کوره در رفت و فکر کرديد: «او از من متنفر است»، در فکر خود تجديد نظر کرده و آن را با چيزي شبيه به اين جايگزين کنيد: «من مي‌دانم که دوران پر استرسي را مي‌گذراند و احتمالا نسبت به نگرش و رفتار خود آگاه نيست. پس اين واکنش او ارتباطي با من نداشت.» بازنگري افکار، تلاش آگاهانه‌اي است که مي‌تواند به شما کمک کند لحن گفتگوي دروني خود را به چيزي مثبت، حمايتي و مهربانانه نسبت به خود، تغيير دهيد. نکته دوم: شادي را يک عادت کنيد ۱- لبخند بزنيد، حتي اگر چنين حسي نداريد. به نظر مي‌رسد حالات چهره تا حدي بر خلق و خوي ما اثر دارد، اگرچه دانشمندان دليل آن را کاملا درک نکرده‌اند، اما عمل لبخند زدن ممکن است احساس شادي را به ما القا کند، پس براي داشتن حس و حال خوب مرتبا لبخند بزنيد. هرچه بيشتر لبخند بزنيد ديگران بيشتر به شما لبخند مي‌زنند. اين امر همچنين باعث بهبود خلق و خوي‌تان شده و تعاملات اجتماعي را دلپذيرتر مي‌کند. ۲- به موسيقي شاد و الهام بخش گوش دهيد. موسيقي شاد مي‌تواند فورا روحيه شما را بهبود بخشد و باعث مي‌شود نسبت به ويژگي‌هاي مثبت محيط و آدم‌هاي اطرافتان بيشتر آگاه شويد. سعي کنيد روز خود را با گوش دادن به موسيقي شاد شروع کنيد. هدفون را با خودتان همه جا ببريد تا اگر لازم شد در طول روز بتوانيد با گوش دادن به يک موسيقي خود را سر حال نگه داريد. ۳- سرگرمي مورد علاقه خود را پيدا کنيد. هر روز کمي از زمان خود را به انجام کاري اختصاص دهيد که به آن علاقه داريد و از انجام آن لذت مي‌بريد. اين کار همان حسي را به شما مي‌دهد که مي‌خواهيد و باعث مي‌شود براي مدت کمي هم که شده، از استرس دور شويد. اگر نوعي سرگرمي را شروع کنيد که شما را به طبيعت بکشاند سود بيشتري خواهيد برد و در واقع با يک تير دو نشان خواهيد زد. گذراندن وقت در طبيعت به داشتن خلق مثبت و حس و حال خوب کمک مي‌کند. ۴- به طور منظم مديتيشن کنيد. مديتيشن به مديريت استرس و بهبود روحيه کمک مي‌کند. هر روز ۲۰ دقيقه براي مراقبه و مديتيشن وقت بگذاريد. در مواقع استراحت نيز با مديتيشن، ذهن و جسم خود را آرام کنيد. مديتيشن نياز به تمرين دارد، بنابراين صبور باشيد. براي تمرين مديتيشن، مکاني آرام پيدا کنيد. چشم‌هاي خود را ببنديد يا روي يک شي مرکزي مانند يک شعله شمع متمرکز شويد تا حواس پرتي ديداري خود را کاهش دهيد. توجه خود را روي تنفس خود متمرکز کنيد. براي مقابله با حواس پرتي مي‌توانيد دم و بازدم خود را بشماريد. براي مديتيشن حرفه‌اي‌تر مي‌توانيد در يک کلاس مديتيشن يا يوگا ثبت نام کنيد. ۵- يک دفترچه سپاسگزاري درست کنيد. در پايان هر روز، همه مواردي را که بايد به خاطر آن‌ها قدردان باشيد در دفترتان يادداشت کنيد. اين کار کمک مي‌کند تا نگرش مثبت و حس و حال خوب خود را تقويت کنيد. مي‌توانيد نوشته‌هاي خود در دفتر شکرگزاري‌تان را با ديگران مخصوصا کساني که نامشان را در اين دفترچه آورده‌ايد، به اشتراک بگذاريد. نکته سوم: مشارکت ۱- شبکه اجتماعي خود را گسترش دهيد. ارتباط با ديگران، حس ارزشمندي را در شما افزايش مي‌دهد و احساس تعلق و پذيرش ايجاد مي‌کند که هر دوي اينها مي‌تواند به بهزيستي و خوب شدن حالتان کمک کند. با ديدار‌هاي دوره‌اي، روابط با دوستان و خانواده خود را حفظ و تقويت کنيد. در بين برنامه هفتگي خود زماني را به زنگ زدن و ديدار از يک دوست يا اعضاي خانواده و فاميل خود اختصاص دهيد. مي‌توانيد براي يک پياده‌روي در طبيعت با دوستان‌تان برنامه‌ريزي کنيد. ۲- به يک باشگاه يا تيم بپيونديد. با پيوستن به يک کلوپ يا باشگاه ورزشي، مي‌توانيد يک سرگرمي يا ورزش جديد را امتحان کرده و با ديگران معاشرت کنيد. با اين کار هم از اوقات فراغت خود لذت برده و هم حس تعلق به گروه باعث مي‌شود روحيه‌تان بهبود يابد. ۳- به ديگران کمک کنيد. کمک داوطلبانه به ديگران، عزت نفس شما را بهبود مي‌بخشد و به شما کمک مي‌کند تا نگاه جديدي به دنيا و به خودتان بيندازيد. درک اينکه شما چيزي براي بخشيدن به ديگران داريد، به شما کمک مي‌کند تا توجه بيشتري به نقاط قوت و منابع خود داشته باشيد و همين روحيه شما را بهبود مي‌بخشد. براي پيدا کردن فرصت‌هاي کمک دواطلبانه مي‌توانيد به سازمان‌هاي مردم نهاد (NGO) و مراکز خيريه‌اي که در سطح شهر وجود دارند، مراجعه کنيد يا آن‌ها را به صورت آنلاين بيابيد. ۴- رفتار‌هاي نوع دوستانه داشته باشيد. مهرباني کردن با ديگران يک راه فوق العاده و سريع براي داشتن حس و حال خوب است، بدون اينکه لازم باشد به فعاليتي مداوم متعهد شويد. لازم نيست کار‌هاي خاص يا بزرگي انجام دهيد. کار‌هاي کوچک مانند خريد کردن از يک دست‌فروش، دادن ناهار خود به يک بي‌خانمان و... همه مي‌تواند رفتار‌هاي نوع دوستانه‌اي باشد که حال شما را خوب مي‌کند. با خودتان قرار بگذاريد که هر روز يا هر هفته تعداد مشخصي رفتار نوع دوستانه انجام دهيد. هر عمل را بنويسيد و توضيح دهيد چه حسي در شما ايجاد کرد که باعث شد حالتان خوب شود. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد